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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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Em 28/03/2019 em 10:20, thaysf disse:

Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”.

23 anos, 1.55, 57 kilos.

Avaliação de Bioimpedância: BF 36%

Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%.

Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. 

Preciso de um BOOM, um UP “rápido” imageproxy.php?img=&key=ab374b17c5d19b92na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. 

Não tenho alergias, nem limitação física.

Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão.

Meu treino é feito com divisão ABCD.

Sendo A- Segunda-Inferior/ B- Terça-Superior/ C- Quinta-Inferior / D- Sexta-Superior

Segue dieta atual e fotos.

07:00 hora

5 g glutamina 

½ limão 

400 ml água gelada 

1 dose de MANIPULADO 2 

 

Refeição 01  07:00 - horas 

3 ovos inteiros ( omelete , cozidos , fritos ) opcional 20 g frango desfiado , carne moída ou bacon . 

Ou 

100 g de hambúrguer caseiro + 1 fatia de queijo

Ou 

1 dose whey + 100 g abacate 

 

Refeição 02 - 10:00 horas 

60 g mandioca   ou batata doce ou inhame ou abobora amerela ou 5 castanhas da Pará 

+

100 g de frango desfiado ou hambúrguer de boi caseiro com queijo ou shake de whey 30 g 

 

 

REFEIÇÃO 03– 11:40 HORAS -

 

120 g de tilapia grelhada  

Ou 

120 g peito de frango grelhado 

Ou 

120 g de alcatra ou filé ou patinho , sem óleo 

Salada  (hortaliças á vontade ) + 5g azeite 

+

100 g de legumes (brócolis , abobora , cenoura , berinjela, couve-flor) -  Sempre duas opções .   

+

60 g de arroz 

 

 

REFEIÇÃ4 – 16.3horas 

16:30 Pré-treino - 80 g batata doce ou inhame ou mandioca 

 

17:30 - 1 dose de MANIPULADO   1

18:00 horas - treino 

Atividade física de alto impacto , até a exaustão completa , com ênfase em hipertrofia de membros inferiores , mantendo a frequência cardíaca sempre entre 110-120 BPM tendo um consumo calórico médio de 350-400 kcal por treino  , SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA AREA . 

Imediatamente após o treino 

30 g Whey isolado ou concentrdo

5 g de bcaa

5 g glutamina 

 

 

REEFIÇÃO 5 – 20:00 horas 

150 de file de frango ou boi ou peixe + 100 g arroz 

100 g de legumes 

Hortaliças à vontade 

 

REFEIÇÃO 6 - 23.00 HORAS – ingerir 1 dose de MANIPULADO 3 

1 DOSE DE VITAMINA D

3 ovos inteiros ( cozidos , omelete ou fritos )

Ou 

300 mL água com SHAKE 30 g Whey + 1 pitada canela )

+ 1 banana

Ou 

100 g de espetinho + vinagrete 

 

 

 

 

 

 

1 – MANIPULADO 1 ----------------------------------------------------------- 45 doses 

Beta alanina 3

l-arginina 3g

teacrina 200 mg 

Sachê sabor abacaxi

 

2 - MANIPULADO 2  -----------------------------------------------------------  45 doses 

Mk 677 10 mg

Dioscorea villosa 500 mg

Glycine max 400 mg dia 

Cobamamida 10 mg

 

3 - vit D 10 000 UI por dose ----------------------------------------------- 90 doses 

Tomar 1 dose ao dia .

 

4 – MANIPULADO 3 ------------------------------------------------------ 45 doses 

Macuna 100 mg

Tribulus terrestris 1000 mg

Long Jack 400 mg

Crisina 500 mg

Mk 677 mg

Cyanotis vaga 200 mg

 

 

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Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

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15 horas atrás, Gamma disse:

Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

Tomando a cafeína eu me sinto outra pessoa, de verdade kkk. 

Sobre o “outra coisa” deve ser sobre as bads que eu relatei sentir vez ou outra.

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como se sente? Descreva....Qual dose está usando?

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

O chá verde tomo 2x na semana, que é quando tenho um pouquinho mais de tempo.

Sei que não é o tipo de foto que posta aqui.. tem todo um ângulo kkk. Mas fiquei com uma puta estima depois dessa foto. Vou postar pra me motivar a continuar comendo meus ovos e levando minha marmitinha de carne pra facul firme e forte!

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3 minutos atrás, thaysf disse:

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

Que bom que está se dando bem com a cafeina!

Não acho interessante tomar mais que 150mg de uma vez pois inicia alterações a nível de absorção de nutrientes no intestino delgado. E queremos seu intestino absorvendo a milhão. Bem como doses menores evitam Bads pós cafeina já que é um estimulador.

Tome então 100mg antes do treino. 

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

Isso acima que te sugeri vai te deixar mil grau!! rs.....

E os Aes??? Rastreando? 

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Que bom que está se dando bem com a cafeina!

Não acho interessante tomar mais que 150mg de uma vez pois inicia alterações a nível de absorção de nutrientes no intestino delgado. E queremos seu intestino absorvendo a milhão. Bem como doses menores evitam Bads pós cafeina já que é um estimulador.

Tome então 100mg antes do treino. 

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

Isso acima que te sugeri vai te deixar mil grau!! rs.....

E os Aes??? Rastreando? 

Está em Várzea Grande. Creio q mais uns 6 dias chega. 🙌🏻

Eu to tomando as 5 mg de ioimbina + 1 g de beta alanina manipuladas em 2 cápsulas.

Hoje tomei só uma cafeína mesmo. Vou segurar as pontas e ficar só nela mesmo! Kkkkk

Tava de um jeito q chegava do treino e ia fazer faxina. 😂😂😂

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Agora vc tem que comprar seringas de insulina (1ml c/100ui (unidades) com agulhas de insulina na farmácia ou revenda médica se tiver na sua cidade.

Resultado de imagem para seringa de insulina

Igual essa acima. Cada traço desse na seringa corresponde a 1unidade. Vc vai aspirar 5 unidades (sei que tinha falado 3ui porem a sua é de 100mg e normalmente na aplicação sobra 1mg).

Sobre a aplicação: Vc irá fazer um dia sim e um dia não. A aplicação será subcutanea.

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Agora vc tem que comprar seringas de insulina (1ml c/100ui (unidades) com agulhas de insulina na farmácia ou revenda médica se tiver na sua cidade.

Resultado de imagem para seringa de insulina

Igual essa acima. Cada traço desse na seringa corresponde a 1unidade. Vc vai aspirar 5 unidades (sei que tinha falado 3ui porem a sua é de 100mg e normalmente na aplicação sobra 1mg).

Sobre a aplicação: Vc irá fazer um dia sim e um dia não. A aplicação será subcutanea.

Em qual lugar aplico? Barriga? Interior de coxa?

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O metodo de aplicação faça VC mesma ou peça para alguem fazer. 

Limpar bem o local (dar uma distancia de 2 dedos para o lado do umbigo e pode usar toda area que sobrar depois para aplicar, ou mais para as laterais, ou na parte superior dos gluteos, etc.....). Não indico interior da coxa nem braço. Use o abdomen e superior de gluteos. Alterne os locais. Aplicação Dia SIM Dia Não.

Faça uma prega de pele entre seus dedos.

Insira a agulha e solte a prega.

Injete lentamente

Espere 5 segundos.

Retire de uma vez a agulha.

Não pressione o local após, apenas limpe se necessário.

 

Edited by Apollo Galeno

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O metodo de aplicação faça VC mesma ou peça para alguem fazer. 

Limpar bem o local (dar uma distancia de 2 dedos para o lado do umbigo e pode usar toda area que sobrar depois para aplicar, ou mais para as laterais, ou na parte superior dos gluteos, etc.....). Não indico interior da coxa nem braço. Use o abdomen e superior de gluteos. Alterne os locais. Aplicação Dia SIM Dia Não.

Faça uma prega de pele entre seus dedos.

Insira a agulha e solte a prega.

Injete lentamente

Espere 5 segundos.

Retire de uma vez a agulha.

Não pressione o local após, apenas limpe se necessário.

 

Ok, segunda começo a aplicar. E mudo a dieta pra primeira q vc me mandou.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Avise quando começar as aplicações e quando começar vá para a primeira dieta....

Qual o melhor horário?

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Em 09/04/2019 em 18:23, thaysf disse:

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

O chá verde tomo 2x na semana, que é quando tenho um pouquinho mais de tempo.

Sei que não é o tipo de foto que posta aqui.. tem todo um ângulo kkk. Mas fiquei com uma puta estima depois dessa foto. Vou postar pra me motivar a continuar comendo meus ovos e levando minha marmitinha de carne pra facul firme e forte!

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Só do fato de ir treinar já é válido.

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Boa noite!

Fiz a primeira aplicação hoje.. ardeu. Um tantinho. E eu apanhei pra colocar o líquido na seringuinha. Tanto q foi um pouco de ar, desconfio, na hora de aplicar. Kkkkkk Depois q pensei em tirar com a agulhinha de dentro da seringa maior, ai deu certo, farei assim na quarta. kkkkkk Pq as seringuinhas q comprei já vem com a agulha e não consigo tirar a ponta.

Quanto a dieta, não to conseguindo comer os ovos após a refeição do “pós treino”.

É agora que volto com o jardim botânico dos manipulados, @Apollo Galeno? Kkkkk

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5 minutos atrás, thaysf disse:

Fiz a primeira aplicação hoje.. ardeu. Um tantinho. E eu apanhei pra colocar o líquido na seringuinha. Tanto q foi um pouco de ar, desconfio, na hora de aplicar. Kkkkkk Depois q pensei em tirar com a agulhinha de dentro da seringa maior, ai deu certo, farei assim na quarta. kkkkkk Pq as seringuinhas q comprei já vem com a agulha e não consigo tirar a ponta

Correto. Aplicação arde um pouco. Puxe a quantidade correta ok?

13 minutos atrás, thaysf disse:

É agora que volto com o jardim botânico dos manipulados, @Apollo Galeno? Kkkkk

Correto.

14 minutos atrás, thaysf disse:

Quanto a dieta, não to conseguindo comer os ovos após a refeição do “pós treino”.

Coma antes de dormir

TMJ

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8 horas atrás, thaysf disse:

Boa noite!

É normal a leve aparência avermelhada no local da aplicação? E está sensível ao toque, uma pequenina “bolinha”.

Onde aplicou? Em minha estatística própria, nos glúteos ocorre menos isso. Lembre que a aplicação deve ser lenta e a agulha deve ser retirada também lentamente.

Durante o banho, ensaboe o local e massageie com os punhos fechados.

 

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