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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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Em 28/03/2019 em 10:20, thaysf disse:

Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”.

23 anos, 1.55, 57 kilos.

Avaliação de Bioimpedância: BF 36%

Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%.

Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. 

Preciso de um BOOM, um UP “rápido” imageproxy.php?img=&key=ab374b17c5d19b92na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. 

Não tenho alergias, nem limitação física.

Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão.

Meu treino é feito com divisão ABCD.

Sendo A- Segunda-Inferior/ B- Terça-Superior/ C- Quinta-Inferior / D- Sexta-Superior

Segue dieta atual e fotos.

07:00 hora

5 g glutamina 

½ limão 

400 ml água gelada 

1 dose de MANIPULADO 2 

 

Refeição 01  07:00 - horas 

3 ovos inteiros ( omelete , cozidos , fritos ) opcional 20 g frango desfiado , carne moída ou bacon . 

Ou 

100 g de hambúrguer caseiro + 1 fatia de queijo

Ou 

1 dose whey + 100 g abacate 

 

Refeição 02 - 10:00 horas 

60 g mandioca   ou batata doce ou inhame ou abobora amerela ou 5 castanhas da Pará 

+

100 g de frango desfiado ou hambúrguer de boi caseiro com queijo ou shake de whey 30 g 

 

 

REFEIÇÃO 03– 11:40 HORAS -

 

120 g de tilapia grelhada  

Ou 

120 g peito de frango grelhado 

Ou 

120 g de alcatra ou filé ou patinho , sem óleo 

Salada  (hortaliças á vontade ) + 5g azeite 

+

100 g de legumes (brócolis , abobora , cenoura , berinjela, couve-flor) -  Sempre duas opções .   

+

60 g de arroz 

 

 

REFEIÇÃ4 – 16.3horas 

16:30 Pré-treino - 80 g batata doce ou inhame ou mandioca 

 

17:30 - 1 dose de MANIPULADO   1

18:00 horas - treino 

Atividade física de alto impacto , até a exaustão completa , com ênfase em hipertrofia de membros inferiores , mantendo a frequência cardíaca sempre entre 110-120 BPM tendo um consumo calórico médio de 350-400 kcal por treino  , SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA AREA . 

Imediatamente após o treino 

30 g Whey isolado ou concentrdo

5 g de bcaa

5 g glutamina 

 

 

REEFIÇÃO 5 – 20:00 horas 

150 de file de frango ou boi ou peixe + 100 g arroz 

100 g de legumes 

Hortaliças à vontade 

 

REFEIÇÃO 6 - 23.00 HORAS – ingerir 1 dose de MANIPULADO 3 

1 DOSE DE VITAMINA D

3 ovos inteiros ( cozidos , omelete ou fritos )

Ou 

300 mL água com SHAKE 30 g Whey + 1 pitada canela )

+ 1 banana

Ou 

100 g de espetinho + vinagrete 

 

 

 

 

 

 

1 – MANIPULADO 1 ----------------------------------------------------------- 45 doses 

Beta alanina 3

l-arginina 3g

teacrina 200 mg 

Sachê sabor abacaxi

 

2 - MANIPULADO 2  -----------------------------------------------------------  45 doses 

Mk 677 10 mg

Dioscorea villosa 500 mg

Glycine max 400 mg dia 

Cobamamida 10 mg

 

3 - vit D 10 000 UI por dose ----------------------------------------------- 90 doses 

Tomar 1 dose ao dia .

 

4 – MANIPULADO 3 ------------------------------------------------------ 45 doses 

Macuna 100 mg

Tribulus terrestris 1000 mg

Long Jack 400 mg

Crisina 500 mg

Mk 677 mg

Cyanotis vaga 200 mg

 

 

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Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

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15 horas atrás, Gamma disse:

Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

Tomando a cafeína eu me sinto outra pessoa, de verdade kkk. 

Sobre o “outra coisa” deve ser sobre as bads que eu relatei sentir vez ou outra.

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como se sente? Descreva....Qual dose está usando?

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

O chá verde tomo 2x na semana, que é quando tenho um pouquinho mais de tempo.

Sei que não é o tipo de foto que posta aqui.. tem todo um ângulo kkk. Mas fiquei com uma puta estima depois dessa foto. Vou postar pra me motivar a continuar comendo meus ovos e levando minha marmitinha de carne pra facul firme e forte!

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3 minutos atrás, thaysf disse:

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

Que bom que está se dando bem com a cafeina!

Não acho interessante tomar mais que 150mg de uma vez pois inicia alterações a nível de absorção de nutrientes no intestino delgado. E queremos seu intestino absorvendo a milhão. Bem como doses menores evitam Bads pós cafeina já que é um estimulador.

Tome então 100mg antes do treino. 

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

Isso acima que te sugeri vai te deixar mil grau!! rs.....

E os Aes??? Rastreando? 

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Que bom que está se dando bem com a cafeina!

Não acho interessante tomar mais que 150mg de uma vez pois inicia alterações a nível de absorção de nutrientes no intestino delgado. E queremos seu intestino absorvendo a milhão. Bem como doses menores evitam Bads pós cafeina já que é um estimulador.

Tome então 100mg antes do treino. 

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

Isso acima que te sugeri vai te deixar mil grau!! rs.....

E os Aes??? Rastreando? 

Está em Várzea Grande. Creio q mais uns 6 dias chega. 🙌🏻

Eu to tomando as 5 mg de ioimbina + 1 g de beta alanina manipuladas em 2 cápsulas.

Hoje tomei só uma cafeína mesmo. Vou segurar as pontas e ficar só nela mesmo! Kkkkk

Tava de um jeito q chegava do treino e ia fazer faxina. 😂😂😂

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Agora vc tem que comprar seringas de insulina (1ml c/100ui (unidades) com agulhas de insulina na farmácia ou revenda médica se tiver na sua cidade.

Resultado de imagem para seringa de insulina

Igual essa acima. Cada traço desse na seringa corresponde a 1unidade. Vc vai aspirar 5 unidades (sei que tinha falado 3ui porem a sua é de 100mg e normalmente na aplicação sobra 1mg).

Sobre a aplicação: Vc irá fazer um dia sim e um dia não. A aplicação será subcutanea.

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Agora vc tem que comprar seringas de insulina (1ml c/100ui (unidades) com agulhas de insulina na farmácia ou revenda médica se tiver na sua cidade.

Resultado de imagem para seringa de insulina

Igual essa acima. Cada traço desse na seringa corresponde a 1unidade. Vc vai aspirar 5 unidades (sei que tinha falado 3ui porem a sua é de 100mg e normalmente na aplicação sobra 1mg).

Sobre a aplicação: Vc irá fazer um dia sim e um dia não. A aplicação será subcutanea.

Em qual lugar aplico? Barriga? Interior de coxa?

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O metodo de aplicação faça VC mesma ou peça para alguem fazer. 

Limpar bem o local (dar uma distancia de 2 dedos para o lado do umbigo e pode usar toda area que sobrar depois para aplicar, ou mais para as laterais, ou na parte superior dos gluteos, etc.....). Não indico interior da coxa nem braço. Use o abdomen e superior de gluteos. Alterne os locais. Aplicação Dia SIM Dia Não.

Faça uma prega de pele entre seus dedos.

Insira a agulha e solte a prega.

Injete lentamente

Espere 5 segundos.

Retire de uma vez a agulha.

Não pressione o local após, apenas limpe se necessário.

 

Edited by Apollo Galeno

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O metodo de aplicação faça VC mesma ou peça para alguem fazer. 

Limpar bem o local (dar uma distancia de 2 dedos para o lado do umbigo e pode usar toda area que sobrar depois para aplicar, ou mais para as laterais, ou na parte superior dos gluteos, etc.....). Não indico interior da coxa nem braço. Use o abdomen e superior de gluteos. Alterne os locais. Aplicação Dia SIM Dia Não.

Faça uma prega de pele entre seus dedos.

Insira a agulha e solte a prega.

Injete lentamente

Espere 5 segundos.

Retire de uma vez a agulha.

Não pressione o local após, apenas limpe se necessário.

 

Ok, segunda começo a aplicar. E mudo a dieta pra primeira q vc me mandou.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Avise quando começar as aplicações e quando começar vá para a primeira dieta....

Qual o melhor horário?

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Em 09/04/2019 em 18:23, thaysf disse:

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

O chá verde tomo 2x na semana, que é quando tenho um pouquinho mais de tempo.

Sei que não é o tipo de foto que posta aqui.. tem todo um ângulo kkk. Mas fiquei com uma puta estima depois dessa foto. Vou postar pra me motivar a continuar comendo meus ovos e levando minha marmitinha de carne pra facul firme e forte!

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Só do fato de ir treinar já é válido.

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Boa noite!

Fiz a primeira aplicação hoje.. ardeu. Um tantinho. E eu apanhei pra colocar o líquido na seringuinha. Tanto q foi um pouco de ar, desconfio, na hora de aplicar. Kkkkkk Depois q pensei em tirar com a agulhinha de dentro da seringa maior, ai deu certo, farei assim na quarta. kkkkkk Pq as seringuinhas q comprei já vem com a agulha e não consigo tirar a ponta.

Quanto a dieta, não to conseguindo comer os ovos após a refeição do “pós treino”.

É agora que volto com o jardim botânico dos manipulados, @Apollo Galeno? Kkkkk

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5 minutos atrás, thaysf disse:

Fiz a primeira aplicação hoje.. ardeu. Um tantinho. E eu apanhei pra colocar o líquido na seringuinha. Tanto q foi um pouco de ar, desconfio, na hora de aplicar. Kkkkkk Depois q pensei em tirar com a agulhinha de dentro da seringa maior, ai deu certo, farei assim na quarta. kkkkkk Pq as seringuinhas q comprei já vem com a agulha e não consigo tirar a ponta

Correto. Aplicação arde um pouco. Puxe a quantidade correta ok?

13 minutos atrás, thaysf disse:

É agora que volto com o jardim botânico dos manipulados, @Apollo Galeno? Kkkkk

Correto.

14 minutos atrás, thaysf disse:

Quanto a dieta, não to conseguindo comer os ovos após a refeição do “pós treino”.

Coma antes de dormir

TMJ

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8 horas atrás, thaysf disse:

Boa noite!

É normal a leve aparência avermelhada no local da aplicação? E está sensível ao toque, uma pequenina “bolinha”.

Onde aplicou? Em minha estatística própria, nos glúteos ocorre menos isso. Lembre que a aplicação deve ser lenta e a agulha deve ser retirada também lentamente.

Durante o banho, ensaboe o local e massageie com os punhos fechados.

 

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    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
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      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
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      FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA
       
      Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.
      Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.
      Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.
      Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:
       
      DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO
       
      Supino inclinado com barra 3×10
      Supino reto com barra 3×10
      Supino inclinado com halteres 3×10
      Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)
       
      DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO
       
      Para Costas
      Barra fixa com pegada pronada 3×10
      Remada curvada com pegada supinada 3×10
      Levantamento Terra 3×10
      Pull Down (Puxador) com FST-7
      Para Antebraço
      Rosca Inversa 2 ou 3×10
      Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)
       
      DIA 3 DO TREINO FST-7
       
      Descanso!
       
      DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA
       
      Para Ombros
      Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10
      Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10
      Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10
      Elevação Lateral no Cabo com FST-7
      Para Trapézio
      Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7
      Para Panturrilha
      Gêmeos em pé 3×15
      Panturrilha no Leg Press 3×15
      Gêmeos sentado com FST-7
       
      DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS
       
      Para Bíceps
      Rosca Direta 3×10
      Rosca Alternada 3×10
      Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7
      Para Tríceps
      Paralela 3×10
      Supino Fechado 3×10
      Corda com FST-7
       
      DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS
       
      Agachamento 3×10
      Agachamento com uma perna 3×10
      Cadeira Extensora com FST-7
      Stiff 3×10
      Cadeira Flexora com FST-7
       
      DIA 7 DO TREINO FST-7
       
       
      Descanso
       
       
      Fonte: link quebrado removido
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