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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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3 horas atrás, Foston disse:

Onde aplicou? Em minha estatística própria, nos glúteos ocorre menos isso. Lembre que a aplicação deve ser lenta e a agulha deve ser retirada também lentamente.

Durante o banho, ensaboe o local e massageie com os punhos fechados.

 

Na barriga, achei mais fácil. Fico com visão melhor.. 

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Boa tarde, pessoal!

Semana que vem vou viajar a trabalho.

Vão ser 5 dias, porém mto corridos e n vou poder treinar. Vou fazer o possível pra seguir a dieta.

Dado isso, podemos adiar 1 semana o prazo pra mandar as fotos?

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23 minutos atrás, thaysf disse:

Boa tarde, pessoal!

Semana que vem vou viajar a trabalho.

Vão ser 5 dias, porém mto corridos e n vou poder treinar. Vou fazer o possível pra seguir a dieta.

Dado isso, podemos adiar 1 semana o prazo pra mandar as fotos?

Suas fotos e atualizações são para 01/05 e não para semana que vem.

Outra coisa......planejamento é tudo....principalmente quando se submete seu corpo ao uso de Aes....1h do seu dia vc tem....te garanto....

Se planeje para encontrar academias com pagamento a parte e treine pelo menos 3x na semana.....ou se não der faça HIT pelo menos todo dia.........

Dieta nem preciso de comentar que é de praxe.......

Boas escolhas e decisões.......Sabedoria....

TMJ

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Em 20/04/2019 em 12:15, Apollo Galeno disse:

Suas fotos e atualizações são para 01/05 e não para semana que vem.

Outra coisa......planejamento é tudo....principalmente quando se submete seu corpo ao uso de Aes....1h do seu dia vc tem....te garanto....

Se planeje para encontrar academias com pagamento a parte e treine pelo menos 3x na semana.....ou se não der faça HIT pelo menos todo dia.........

Dieta nem preciso de comentar que é de praxe.......

Boas escolhas e decisões.......Sabedoria....

TMJ

Interrompi o uso. Bem, fiquei com medo de trazer no avião!! 🙄🙄🙄

Não sei se fui boba agora.. mas enfim, coisa de iniciante.

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9 horas atrás, thaysf disse:

Interrompi o uso. Bem, fiquei com medo de trazer no avião!!

Viagens dentro do país, em quantidade para uso próprio, não há crime previsto. Afinal, não se trata de uma medicação ilegal, no sentido estrito do termo: não tipo penal para o uso de esteroides, apenas para a comercialização.

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Bom dia, pessoal!

Viajei dia 22, com intenção de voltar no sábado. Acabei indo parar em outra cidade, Manaus, pq o avião n pode pousar na capital (pvh). 4 dias de transtorno. Voltei pra casa ontem.

Resultado, ansiosa, nervosa, coloquei a boca no mundo e comi tudo que via pela frente, chorando por n conseguir me controlar. Kkkkk to rindo, mas é sério. Já estou tremendamente arrependida.

Mas tenho impressão que só de voltar a tomar meus 3,5 lts de água já desinchei.

Hoje é dia de fotos né?! Vou mandar, massss..

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2 horas atrás, thaysf disse:

 

Resultado, ansiosa, nervosa, coloquei a boca no mundo e comi tudo que via pela frente, chorando por n conseguir me controlar. Kkkkk to rindo, mas é sério. Já estou tremendamente arrependida. 

Mas tenho impressão que só de voltar a tomar meus 3,5 lts de água já desinchei. 

Fique tranquila. Uma eventualidade dessas não tem o poder de colocar tudo a perder. Pense que está tudo zerado. O jogo vai começar agora

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@thaysf o jogo começa agora como o @Foston disse.

Antes de mais nada: Tem mais viagens surpresas?? Se tiver vamos sempre montar um plano de contingencia para se necessário dieta, aplicações e possíveis treinos continuarem mesmo longe de casa.

Sobre as fotos: Quando for mandar as próximas que serão dia 16/05 por gentileza poste a foto frontal com os braços em duplo bíceps e as posteriores tbm. Favorece a avaliação. 

No demais tudo perfeito.

Tem uma estrutura física bem uniforme e com tudo favorável para ser um projeto com ÓTIMOS RESULTADOS....depende de vc......

TMJ

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@thaysf o jogo começa agora como o @Foston disse.

Antes de mais nada: Tem mais viagens surpresas?? Se tiver vamos sempre montar um plano de contingencia para se necessário dieta, aplicações e possíveis treinos continuarem mesmo longe de casa.

Sobre as fotos: Quando for mandar as próximas que serão dia 16/05 por gentileza poste a foto frontal com os braços em duplo bíceps e as posteriores tbm. Favorece a avaliação. 

No demais tudo perfeito.

Tem uma estrutura física bem uniforme e com tudo favorável para ser um projeto com ÓTIMOS RESULTADOS....depende de vc......

TMJ

 

Então vamos aos jogos! 🙌🏻

Sem viagens surpresas. Planejamento em 2020. Tem muita água pra correr kkk.

Obrigada!

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Boa noite!

Estou na segunda aplicação da semana, e dessa vez fui para o glúteo esquerdo. Quadrante superior. De forma lenta e tbm retirando a agulha lentamente. Senti ardendo muito após a aplicação e sangrou imediatamente.

É normal? Fiz algo errado? Pois das outras vezes não havia sangrado.

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43 minutos atrás, thaysf disse:

De forma lenta e tbm retirando a agulha lentamente.

Após aplicação mantenha a agulha por 5 segundos e retire de uma vez a agulha pois isso ajuda a criar um vácuo.

A é normal da aplicação visto que é uma base solvente oleosa...

44 minutos atrás, thaysf disse:

É normal? Fiz algo errado?

As vzs ocorre! Apenas retire rapidamente a agulha.

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10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Após aplicação mantenha a agulha por 5 segundos e retire de uma vez a agulha pois isso ajuda a criar um vácuo.

A é normal da aplicação visto que é uma base solvente oleosa...

As vzs ocorre! Apenas retire rapidamente a agulha.

Ah, ok! 

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Boa tarde, pessoal.

Estou notando cabelo por toda a casa.. kkkkk

Seria um colateral?! Bem, por ora é só.

Notável o “BOOM” durante o treino. Não pensei que tivesse tanta força. E eu estou num relacionamento mto sério com a cafeína. ❤️ bastando as 100mg.

To com um pouco de dificuldade na dieta. Tivesse menos refeições, seria mais fácil.

 

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3 horas atrás, thaysf disse:

Estou notando cabelo por toda a casa.. kkkkk

Seria um colateral?! Bem, por ora é só.

Sim é um colateral.

Mas não será uma queda absurda.......fios fracos que estão a cair.

3 horas atrás, thaysf disse:

To com um pouco de dificuldade na dieta. Tivesse menos refeições, seria mais fácil.

Qual a refeição que está com dificuldade?

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11 horas atrás, thaysf disse:

Ah, estou com cisto no ovário.

Deu na intravaginal.

Já passou no ginecologista? O que foi dito?

Por gentileza te mandei a dieta no final de março. Fizemos algumas modificações.

Poderia me mandar digitado com as alterações para poder fazer as modificações?

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Segue:

 

REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já passou no ginecologista? O que foi dito?

Por gentileza te mandei a dieta no final de março. Fizemos algumas modificações.

Poderia me mandar digitado com as alterações para poder fazer as modificações?

Passei. Disse que foi pelo fato de ter interrompido o anticoncepcional. E que pra manter normalizado, só voltando a tomar. Falei que não quero. E já que não pretendo engravidar, não me dá cólicas e minha menst parece regular, vamos só controlar o tamanho, ver se n vai aumentar.

Fiz os exames hormonais. Dia 25 sai os resultados.

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2 horas atrás, thaysf disse:

Passei. Disse que foi pelo fato de ter interrompido o anticoncepcional. E que pra manter normalizado, só voltando a tomar. Falei que não quero. E já que não pretendo engravidar, não me dá cólicas e minha menst parece regular, vamos só controlar o tamanho, ver se n vai aumentar.

Fiz os exames hormonais. Dia 25 sai os resultados.

Perfeito! Mulher decidida.

 

 

 

REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

 

Revi várias vezes sua dieta.....e o que sugiro.

Distribua os alimentos durante o dia, com apenas algumas resvalas: Mantenha os ovos pela noite e os ovos pela manhã.

Se eu reduzir uma refeição, essa mesma refeição será compensada em outra e o volume de comida ficará absurdo! Está com 4 refeições durante o dia........

O que vc acha do principio da distribuição? 

 

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito! Mulher decidida.

 

 

 

REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

 

Revi várias vezes sua dieta.....e o que sugiro.

Distribua os alimentos durante o dia, com apenas algumas resvalas: Mantenha os ovos pela noite e os ovos pela manhã.

Se eu reduzir uma refeição, essa mesma refeição será compensada em outra e o volume de comida ficará absurdo! Está com 4 refeições durante o dia........

O que vc acha do principio da distribuição? 

 

Os efeitos de eliminar o chá verde durante o treino seria drástico?

eu nunca consigo tomar tudo. É muito! Kkk eu tenho mania de me sentir estufada durante o treino e até depois. Tanto que nem fome sinto. Como depois de um bom tempo.

Vou seguir a partir de amanhã dessa forma e te falo na quarta a adaptação.

Ah, outra coisa. Eu não tomo café. Tudo bem né? Eu venho tomando água depois ou um suco natural sem açúcar (laranja).

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    • Guest party_boy
      By Guest party_boy
      O que vocês acham desse treino da revista Men's Health?



      https://menshealth.pt/fitness/ganhar-meio-quilo-de-musculo-numa-semana/42759/
    • By v_shape
      Este texto é tradução de parte de artigo científico original em inglês, postado em 09 de Agosto de 2010.
      Como não sou tradutor, não me responsabilizo por eventuais erros de interpretação e radução meus nem pelas idéias do autor.
      Exercícios Resistidos com Alto Volume e Cargas Moderadas Estimulam Mais a Síntese Proteica Muscular Esquelética do que Exercícios Resistidos com Cargas Altas e Baixo Volume em Homens Jovens
      Nicholas A. Burd1, Daniel W. D. West1, Aaron W. Staples1,Philip J. Atherton2, Jeff M. Baker1, Daniel R. Moore1, Andrew M. Holwerda1, Gianni Parise1,3, Michael J. Rennie2, Steven K. Baker4, Stuart M. Phillips1*
      1 Grupo de Pesquisa sobre o Metabolismo do Exercício, Departamento de Cinesiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 2 Escola de Graduação em Medicina e Saúde, Hospital City, Universidade de Nottingham, Derby, Reino Unido, 3 Departamento de Física Médica e Radiologia, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá, 4 Departamento de Neurologia, Michael G. Escola de Medicina DeGroote, Universidade McMaster, Hamilton, Ontário, Canadá
      Resumo
      Objetivo
      Nós procuramos determinar o efeito da intensidade (% da Repetição Máxima - 1RM) do exercício resistido e do volume sobre a síntese proteica muscular, sinalizadores anabólicos, e expressão do gene miogênico.
      Metodologia/Principais descobertas
      Cinquenta homens (com idade entre 20 e 22 anos; com IMC entre 23,3 e 24,9 Kg/m2) executaram 4 séries do exercício extensão de pernas com diferentes cargas e/ou volumes: a 90% da repetição máxima (1RM) até sua falha individual (Falha90), a 30% 1RM combinado com 90% (30CM - 30% da Carga Máxima), ou 30% 1RM executados até a falha individual (Falha30). Houve infusão de [anel-13C6] fenillalanina com uso de biopsias para mensurar as taxas de síntese de proeínas musculares mistas (MIX), miofibrilares (MYO) (87%), e sarcoplasmáticas (SARC) em descanso, e 4hs e 24 hs após o exercício. Exercícos a 30CM induziram a significante aumento sobre o período de descanso na síntesse de proteínas musculares mistas (MIX) (121%) e miofibrilares (MYO) de 87% após 4 horas do exercício físico, mas após 24 horas apenas as proteínas mistas (MIX) aumentaram. O aumento na taxa de síntese proteica muscular em MIX e MYO 4 horas após os exercícios com Falha90 em Falha30 foi maior que o 30CM, sem nenhuma diferença entre estas condições; porém, MYO permaneceu elevada (199%) sobre o restante das proteínas durante 24 horas após o treino somente no Falha30. Existiu um aumento significativo em AktSer473 (sinalizador celular) 24 horas após o exercício em todas as condições (P = 0,023 e mTORSer2448 fosofrilação em 4 horas após o exercício (P = 0.025). Fosforilação de Erk1/2Tyr202/204, p70S6KThr389, e 4E-BP1Thr37/46 aumentado significativamente (P<0.05) somente na condição Falha30 ao final de 4 horas após o exercício, enquanto que a fosforilação de 4E-BP1Thr37/46 foi maior 24 horas após o exercício do que em repouso em ambas as condições Falha90 (237%) em Falha30 (312%). A expressão Pax7 mRNA aumentou 24 horas após o exercício (P = 0.02) em todas as condições. A expressão mRNA da MyoD e miogenina foram constantemetne elevados na condição Falha30.
      Conclusão
      Estes resultados sugerem que exercícios físicos resistidos com cargas moderadas e alto volume são mais efetivos em induzirem mais anabolismo muscular do que os exercícios com cargas altas e baixo volume ou os dois combinados juntos.
      INTRODUÇÃO
      Exercícios resistidos estimulam a síntese de proteínas musculares esqueléticas, as quais são resumidamente chamadas de hipertrofia muscular. Normalmente se recomenda que contrações com altas cargas (exemplo, ≥70% da repetição máxima; 1RM) sejam executadas para fornecer um estímulo ótimo para o crescimento muscular. Foi estabelecido recentemente, contrariamente, que a síntese de proteínas miofibrilar (MYO) é na verdade maximamente estimulada em 60% da 1RM, no estado de pós-absorção, com nenhum aumento para a condição de cargas altas (ex., 75–90% 1RM) . Além disso, executar contrações com cargas moderadas (~20% 1RM) com oclusão vascular é suficiente para induzir a um aumento na síntese de proteína muscular mista (MIX), a qual explica os aumentos significativos em tamanho e força muscular, equivalente aqueles vistos em contrações de alta intesidade, que ocorrem com treinamento de oclusão sanguínea. Juntos, estes dados sugerem que cargas altas externas (ex., alta intensidade) não são pré-requisito para induzir aumentos na síntese de proteína muscular gerando assim hipertrofia muscular.
      O estudo de Henneman descreveu que o recrutamento das unidades motoras ocorre de forma progressiva das pequenas para as maiores (ex., o princípio do tamanho). Como oposto ao requerimento para alta contrações de alta intensidade nós acreditamos que o número total de contrações, independentemente da intensidade, podem resultar em uma ativação total das unidades motoras e recrutamento das fibras musculares e deve ter igual ou maior importância que a intensidade para atingir a estimulação da síntese de proteína muscular. Especialmente no mesmo de ativação da fibra muscular e presumindo uma estimulação similar da síntese de proteína msuclar miofibrilar (MYO), deverá ocorrer independentemetne da intensidade que o exercício tenha sido executado até a fadiga individual (falha) na mesma linha de observação do treinamento oclusivo.
      A regulação da síntese de proteína muscular é multifacetada e investigações recentes demonstram tanto as vias sinalizadoras quanto os Akt-mTOR e as proteína quinase ativadas por mitogeno (PKAMs; ex., Erk1/2) em cascata são importantes promotores de anbolismo induzido por exercício. Mesmo assim, destas investigações é difícil dicernir se as proteínas sinalizadoras de anabolismo por exercício são ativadas por longos períodos de tempo (ex., ≥24 h) e desempenham um papel importante na sustentação do aumento da síntese de proteína muscular que parecem ocorrer durante os dias após o exercício. De forma similar, a geradora de músculo nos adultos (células satélites) tem sido sugeridas como escenciais para a hipertrofia muscular como uma adaptação ao treinamento resistido. Mesmo assim é difícil determinar a importancia da expressão aumentada de Pax7, um marcador da ativação da célual satélite, o qual junto com outros fotores de regulação miogênica (FRMs), como o MioD, Mif5, MRF4, e miogenina, os quais estão envolvidos na ativação, proliferação e diferenciação das células tronco musculares, estão relacionandas ao aumento da respotas da síntese de proteína muscular induzido pelo exercício, especialmente em períodos pós treino (ex., >24hs) após a seção de treino.
      Neste estudo, nós procuramos sistematicamente investigar o impacto de dois tipos distintos de exercícios com cargas paralelamente com diferentes volumes de exercícios na sinalização anabólica, expressão do gene miogênico, e taxas de síntese de proteínas musculares (MIX, MYO e SARC). Utilizamos principalmente o modelo unilateral no qual os participantes executaram exercícios a 90% da 1RM até a falha (Falha 90), 30% da 1RM na qual o valor do trabalho externo foi combinada com o Falha 90 (30CM), ou 30% da 1RM até a falha (Falha30). Isto nos forneceu a ferramenta necessaria para desvendar as influências separadas entre carga (intensidade) e volume em variáveis anabólicas específicas após executar exercícios resitidos. Nós hipotetizamos que a resposta anabólica ao exercício poderia ser similar aos tipos de treinamento (as 3 condições) formulados para recrutar a ativação máxima de fibras (ex., Falha90 e Falha30); mesmo assim, a intensidade do exercício seria importante para maximizar a resposta anabólica entre entre os modos de exercícios envovlidos (Falha90>30CM).
      Fonte: https://journals.plos.org/plosone/
      Abraço.
    • By xa9
      Fala galera, boa tarde. Primeiramente peço perdão por incomodar como sempre. 
       
       Há pouco aderi ao jejum intermitente de 24h para diminuir um pouco mais da BF, fazendo a refeição as 20h (janta). Prático os exercícios as 08/09h da manhã e só vou me alimentar novamente as 20h da noite, há algum problema? Único suplemento que tomo é vitaminas e cafeína da growth, além de água. Obrigado e peço perdão por incomodar
       
      25 anos
      1.75
      Comecei com 71.5kg, atualmente 68.7kg.
       
      tô realmente magro mas devido a má alimentação acumulei uma gordura na parte inferior do abdômen que tá me deixando com auto estima muito fudida, mas resolvido mudar os hábitos e voltar aos treinos mas queria voltar pra BF de antes pra voltar crescendo controlando a BF.
       
      Fotos atuais:
       
      https://ibb.co/Jdpc47F
      https://ibb.co/tbpf1Y5
       
       
      A dúvida principal é se vai me prejudicar praticar o exercício as 08h e só me alimentar as 20h, me sinto bem e não passo mal, mas queria saber fisiologicamente.
       
      Como só janto, com certeza crio um déficit calórico necessário para queima de gordura, fora as atividades físicas. 
    • By Bruno Thiago
      Opa, galera, suave? 
      Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. 
      Informações gerais
      Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas)
      Peso (início de ciclo): 80 quilos
      Peso atual: 84 quilos
      Altura: 173cm
      BF: 14%
       
      Dieta  
      Macros:
      180g de proteina
      485g de carbo
      73g de gordura

      Treino
      Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios:
       


      Ciclo Ligandrol
      1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg
      2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg
      3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg
      4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana)
      5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg
      6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg

      Ciclo Ostarine
      1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020)
      2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020)
      3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020)
      4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020)
      obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). 
      Pós-ciclo: 
      Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. 
       
      COLATERAIS E IMPRESSÕES
      - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino);
      - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram);
      - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução);
      - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; 
      - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. 
      - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. 
       
      E, aí, galera, que acham? 
    • By MisaelKun
      Opa , sou novo por aqui, e gostaria de tirar uma duvida:

      Pensei em treinar em casa, utilizando pesos improvisados como sacos de alimentos ( arroz,feijao,etc),e fazer as abdominais e tal tudo sozinho, mas tenho varios problemas vejam:

      -Nao sei o modo certo de erguer os pesos sem provocar uma lesão a curto ou a longo prazo.
      -Não tenho tempo pra academia , pois trabalho o dia todo e estudo a noite.
      -Fim de semana é para descansar, pois entrego panfletos (folder,livretinhos publicitarios) nas casas da cidade ( Curitiba) , assim eu ando praticamente o dia todo.
      -Justamente por andar , creio que minhas pernas não precisem de muito exercicio?
      -Estou treinando com sacos de arroz de 5 quilos cada, fazendo todo o tipo de levantamento que me vem a cabeça, mas não sei o tamanho da sequencia e tal..
      -Tenho 18 anos, uns 1.80 de altura, 82 quilos, possuo uma gordura localizada na barriga e no meu corpo uma fina camada de tecido adiposo (gordurinha '':)
      -O que devo fazer ( considerando que não tenho tempo algum pra academia) ?
      -Estou muito acima do peso ideal?

      OBS: se perder a gordura localizada na barriga e definir um pouco a mesma já é um bom progresso sozinho, so preciso saber como (facil ne ^^)
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