Divisão e montagem de treino ABC

[housensz]

Fala galera, tranquilo ?

Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m.
Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. 

Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim:

A: PEITO - TRICEPS

Supino reto
Supino inclinado
Crossover inclinado
Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala)
Triceps Paralelas
Pulley
Coice uni.

B: COSTAS - BICEPS

Barra reta
Cavalinho
Remada curvada
Pulldown
Rosca direta 
Martelo
Concentrada

C: PERNA - OMBRO

Agachamento livre
Leg 90
Extensora
Stiff
Panturrilha na cadeira
Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set)
Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set)

Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. 
Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ?

 

Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois 😢 😢 😢

Editado 23 de julho de 2019 por housensz

[fisiculturismo]

4 horas atrás, housensz disse:

Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma

Não tem problema. Basta seguir a sequência de treino no próximo dia da semana. Não precisa treinar os mesmos grupamentos musculares nos mesmos dias da semana.

4 horas atrás, housensz disse:

Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos.

Já é um tempo mais do que suficiente. Você consegue treinar em 30 minutos ou menos se adotar o intervalo de 30 segundos entre as séries.

4 horas atrás, housensz disse:

Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ?

Qual é a sua academia?