LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

[Foston]

sobe !

[Apollo Galeno]

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

 

No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda.

Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!)

Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo).

Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento!

Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm!

Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade!

Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre!

E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk

E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra.

" Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. "

TMJ

[Locemar]

[Foston]

Up !

[Foston]

...

[Foston]

Sobe !

[Apollo Galeno]

Complicado né @Foston e @Locemar....kkkk

O pessoal nem se esforça em ver que as publicações seguem um padrão +/-! kkkkkkk

[Foston]

Em 25/12/2020 em 17:10, Foston disse:

...

.

[fisiculturismo]

Tópico de padronização atualizado.

[Visitante FitCoupleHim]

23 minutos atrás, Princesinhaa disse:

Idade: 32 anos

Altura: 1,71

Peso: 58kg

Medicações: anticoncepcional de uso contínuo (Elani 28)

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO.

Exames de sangue hormonais: ainda não tenho exames e nem sei quais fazer.

Tempo de treino: entre idas e vindas, uns 8 anos. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz uso de nada anabólico.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO

Divisão de treino e horário do mesmo:treino as 10:00 da manhã

Série A

Supino reto 3x12
Crucifixo 3x15
Tríceps francês 3x13
Tríceps direto(elástico) 3x12
Elevação lateral + elevação frontal conjugado 3x10 a 12
Encolhimento de ombro 3x12
Abdominais

Série B

Bicipes rosca 3x12
Bicipes martelo 3x12
Remada curvada 3x12
Remada baixa (elástico)3x12
Elevação pélvica 3x12
Prancha

Série C

Agachamento livre com barra  ou sumô 3x12
Subida no banco 3x12
Stiff com panturrilha 4x10
Abdutora e adutora conjugado 3x10 a 12
Abdominal.

 

 

Dieta: 

Café: às 08:30hrs 2 Ovos/café preto/1banana/

Almoço: às12:30hrs arroz/peito de frango/salada de legumes e verduras.

Lanche: 17:00hrs vitamina de banana com aveia.

Ceia: às 21:00hrs 2 Ovos/iogurte natural/1 maçã com granola.

 

Obs: Eu nunca calculei os macros, então eu não sei lhe informar a quantidade certa dos alimentos. 

 

Olá @Apollo Galeno tudo bem? Dá uma olhadinha se está certo agora. Coloquei todas as informações  propostas. Desde já te agradeço. 

Querida, você postou a coisa certa no lugar errado. Você  tem que, ou abrir um novo tópico, ou dar continuidade ao seu antigo tópico. Este tópico existe apenas para instrução de como proceder ao abrir um novo tópico. 😉