Escada

[NATHÁLIA ABIB]

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre o uso da Escada para treinos de aeróbicos.

Pergunto pois tenho tido problemas com canelite, então estou tratando e reduzindo as corridas em esteira, pois as dores são fortíssimas.

Faço também o elíptico mas não curto muito.

 

[Odin]

É uma ótima opção.

Quanto a canelite, ela normalmente está relacionada a técnica de corrida, sendo causada, principalmente, pelo contato do pé da passada ocorrer a frente do corpo, ao invés de ocorrer abaixo do corpo.

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, NATHÁLIA ABIB disse:

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre o uso da Escada para treinos de aeróbicos.

 

Excelente alternativa para aeróbico pós treino!

10 horas atrás, NATHÁLIA ABIB disse:

Pergunto pois tenho tido problemas com canelite, então estou tratando e reduzindo as corridas em esteira, pois as dores são fortíssimas.

Tratando como ?

Vc corre na esteira ?

Que tipo de treino?

Corre antes ou depois do treino ?

@MOTUMBO explica para ela como curou suas lindas canelites !?!? 

Editado 11 de janeiro de 2020 por Apollo Galeno

[MOTUMBO]

Boa tarde.

Escada é uma excelente opção , mas suas canelas sempre serão um fantasma em sua vida, seja praticando esportes, andando de patins, esquiando, correndo na praia com marido, namorado, filhos, elas sempre estarão doendo.

E no meu caso a dor foi evoluindo ao ponto de doer de caminhar no shopping.

Foi um remédio amargo e dolorido que precisei tomar.

Não sei se você tem algum tipo de limitação física ( tendão curto, pisada torta, etc). Mas no meu caso e de muitas outras pessoas que conversei o problema em comum era CANELA ENFERRUJADA, falta de hábito.

Comecei com caminhadas leves ( velocidade 5 na esteira) e andava até começar a doer, nada de tortura, começava a doer parava e terminava meu aeróbico na bicicleta ou elíptico. Nos primeiros dias em 8-10min de caminhava já estava com dor insuportável, mas com o decorrer dos dias esse tempo foi aumentando. Em 15 dias já estava aguentando andar 60min confortável.

Conforme a caminhada ficar confortável, pode começar o mesmo processo com corridas, corre até onde aguentar e termina o aeróbico em algum lugar mais confortável.

É um processo de evolução dia a dia, mas em 1 mês já estava correndo feliz. Seu caso pode demorar mais ou menos, mas com certeza a satisfação será imensa.

Não sabe o prazer que é conseguir ultrapassar as senhorinhas de 80 anos no parque. Kkkkkk

Espero que sirva de ajuda. 

[NATHÁLIA ABIB]

Muito obrigada pelo retorno!

@MOTUMBO eu já tive vários momentos nessa minha trajetória com atividades físicas, onde só fazia aeróbico pois não queria musculação, depois entendendo um pouco melhor fazendo os dois, mas a mais ou menos 4 anos tenho o hábito de pelo menos 3 vezes na semana fazer esteira pelo menos 40 minutos. Baixei um aplicativo só de corrida onde intercalam-se corrida, caminhada e tiro...gosto bastante.

As dores iniciaram há cerca de 1 ano, mas percebi que ocorreu também com a troca do meu tênis, quiz forçar e só piorou, e comecei a me preocupar de fato quando as dores em aulas de fit dance....jamais imaginaria que fosse doer tanto.

Enfim, fiquei 10 dias tomando INFRALAX,  e muita compressa de bolsa de gelo, onde melhoraram acredito que 80%, porém fiquei com esse medo de forçar novamente e comecei a fazer o uso da ESCADA, onde sinto que o esforço é tão grande quanto na esteira, daí resolvei tirar essa dúvida com vocês.

Já pesquisei também e vi que não tem nada efetivo a se fazer pra nunca mais ter esse problema. Mas preciso perder peso e sei que o aeróbico é fundamental....e eu odeio o elíptico rsrsrsrs ...tenho pouco tempo disponível para ficar na academia então acabo perdendo muitas opções como aulas de bike, hits, etc.

@Apollo Galeno primeiramente, você tem me ajudado demais a ter consciência e gostar de treinar, obrigada e parabéns pela sua disponibilidade em ajudar! Já tirei várias dicas dos posts e orientações suas que tem sido divisor de águas pra mim.

Bom, respondendo suas perguntas: 

Tratando como ? Tratei por 10 dias com infralax e bolsas de gelo 3 x ao dia (estava de ´ferias então ficou fácil)

Vc corre na esteira ? Corro sim, e gosto, antes das dores corria 40 minutos intercalando caminhada, corrida e tiro.

Que tipo de treino? Meus treinos atualmente, a pedido meu ao instrutor, foi montado em 3 treinos fazendo um pouco de cada (inferiores e superiores) e o HIT ao final eu copiei do que você instruiu às meninas dos tópicos deixados aqui : 15 minutos (1/1 corrida e caminhada). 

Obs.: a partir desse mês pedi ao profissional que monte treinos separados, como vi aqui você sugerindo ao pessoal: 3x inferiores e 2x superiores.

Corre antes ou depois do treino ? antes das dores corria no início do treino, atualmente tenho feito o hit ao término do treino.

 

 

Em 10/01/2020 em 21:57, Odin disse:

É uma ótima opção.

Quanto a canelite, ela normalmente está relacionada a técnica de corrida, sendo causada, principalmente, pelo contato do pé da passada ocorrer a frente do corpo, ao invés de ocorrer abaixo do corpo.

Então seria questão de postura ao correr?

já percebi sim que ao correr, meu tronco tende e ficar pra frente, acho que é uma coisa a se vigiar no momento da corrida... muito obrigada pela dica!

[Odin]

24 minutos atrás, NATHÁLIA ABIB disse:

já percebi sim que ao correr, meu tronco tende e ficar pra frente

Isso é normal e correto. O que falo é do contato do pé com o solo. Muita gente acha que o primeiro contato do pé com o solo deve acontecer a frente do seu corpo e com o calcanhar. É aí que mora o problema, quando isso acontece seu corpo freia e todo impacto é transmitido e absorvido pelos músculos tibiais anteriores (justamente os músculos da canela). Por isso a técnica é tão importante. As pernas irão sim ser colocadas a frente do corpo (na fase área do movimento), mas o toque do pé no solo deve ocorrer imediatamente abaixo do corpo e com todo o solado do pé (nem calcanhar, nem ponta do pé).

Já tive canelite, hj não sinto absolutamente nada.

[Apollo Galeno]

Em 13/01/2020 em 09:37, NATHÁLIA ABIB disse:

primeiramente, você tem me ajudado demais a ter consciência e gostar de treinar, obrigada e parabéns pela sua disponibilidade em ajudar! Já tirei várias dicas dos posts e orientações suas que tem sido divisor de águas pra mim.

Pq não abre um POST completo para poder ajudar mais ?

Em 13/01/2020 em 09:37, NATHÁLIA ABIB disse:

Corre antes ou depois do treino ? antes das dores corria no início do treino, atualmente tenho feito o hit ao término do treino.

 

Perfeito....

A dica que vou lhe dar é a mesma que salvou o @MOTUMBO....faça pós treino.....e sempre começar apenas andando.....de boa....depois vai aumentando a velocidade.......e faça HIT....

Se conseguir fazer apenas 5 minutos..ótimo....no dia seguinte....tente fazer 5:20 segundos...e vá aumentando.....e na hora que sentir dor...pare.....

Mas nunca deixe de fazer.....é um processo de constância.....

Não quero que tome mais remédios.......sua analgesia será sua dor......estranho né....mas sua melhor cura....será seu próprio movimento.

Aguardo vc.....

TMJ

[NATHÁLIA ABIB]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pq não abre um POST completo para poder ajudar mais ?

Perfeito....

A dica que vou lhe dar é a mesma que salvou o @MOTUMBO....faça pós treino.....e sempre começar apenas andando.....de boa....depois vai aumentando a velocidade.......e faça HIT....

Se conseguir fazer apenas 5 minutos..ótimo....no dia seguinte....tente fazer 5:20 segundos...e vá aumentando.....e na hora que sentir dor...pare.....

Mas nunca deixe de fazer.....é um processo de constância.....

Não quero que tome mais remédios.......sua analgesia será sua dor......estranho né....mas sua melhor cura....será seu próprio movimento.

Aguardo vc.....

TMJ

Simmmm...já estou conseguindo fazer os 15 min de hit como vc orienta, justamente após os 5 min só andando rápido.

As dores tem diminuído, sinto ainda algum incomodo, mas nada que me faça parar de dor como antes. Lembrando que tenho treinado todos os dias.

Muito obrigada!!

[Batata...]

Procure fazer treinos de resistência localizada, pouca carga e várias repetições... Fique atenta aos alongamentos, um exercício bobo mas muito eficiente é vc colocar os calcanhares no chão e levantar as pontas dos pés, pode fazer em pé ou sentado ou com pesos