Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

54 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fase 3 - Deload = Regenerativo (2 semanas) 

Intensidade: 45% a 50% 1RM - 15 a 20 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular

Repetições de reserva: 1 a 5

Descanso entre as series: 1 a 2 min

Sugestion de la DIETA: 

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia 

almoço=  90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores)

Sugestion de la DIETA: (sem treino)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido  + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA +  70g de fruta

almoço=  70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 29/04 (ja sabe!)= leve modificada que quero analisar uns "trem" .....kkkk

TMJ 

Eita eita 😨 

Beleza🤙🏻 farei como programado 😁

Um  abraço e obrigado sempre 👏🏻💪🏻

[Samu0808]

@Apollo Galeno 

Editado 26 de abril de 2021 por Samu0808

[Samu0808]

Eita acabei de ver q me adiantei , continuo a prescrição até dia 29 ? Faltam 4 dias .

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Samu0808 disse:

Eita acabei de ver q me adiantei , continuo a prescrição até dia 29 ? Faltam 4 dias .

Boa Doc.....kkkkk

Reav. pct em 3 dias.

[Samu0808]

@Apollo Galeno boa noite, prof

Segue evolução do mês:

Peso INICIAL/ PESO ATUAL=  /81,300 / 79.100

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu um pouco com essa dieta viu kk. Mas com a prescrição de treino eu consegui seguir.

Hiit : 100%

ACNE= Nada 

LÍBIDO= 🤙🏻

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=voltei a ver as linhas do corpo !  Gostei dessa dieta e desse ritmo.de treino( menos da carga baixa, isso me deixar entediado) 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Nada

Medidas : 

29/04/21.          29/03/21

59 coxa.                  59
99 glúteo.                 98
Cintura 80.                ?
Peitoral 103.              ?
Braço 39.                  37 
Panturrilha 37.          37

Editado 30 de abril de 2021 por Samu0808

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, Samu0808 disse:

Segue evolução do mês:

Peso INICIAL/ PESO ATUAL=  /81,300 / 79.100

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu um pouco com essa dieta viu kk. Mas com a prescrição de treino eu consegui seguir.

Hiit : 100%

ACNE= Nada 

LÍBIDO= 🤙🏻

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=voltei a ver as linhas do corpo !  Gostei dessa dieta e desse ritmo.de treino( menos da carga baixa, isso me deixar entediado) 

Bom Dia...Doc....

Alcançamos o o objetivo sem sombra de duvidas!
O metabolismo seu respondeu rapido a dieta e treino......ou quase uma fisioterapia de reabilitação! kkkkkk

Corpo mais seco......mantendo o volume do periodo anterior, porem com cortes! E definições de musculatura. Até o V está aparecendo!

O objetivo era dar um grau (crash) no treino seu.......

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia 

almoço=  90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores)

Sugestion de la DIETA: (sem treino)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido  + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA +  70g de fruta

almoço=  70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/05 (ja sabe!)= estou esperando um padrão de resposta corporal nesse proximos 15 dias! Dieta mantem.....porem o treino será seu diferencial nesse periodo! Use suas cargas de força e calcule suas cargas de hipertrofia.

TMJ 

 

 

Seu  POST é um tipico e caracteristico caso que musculação é um esporte de longo prazo......e de acertar mais que errar! Agora que está colhendo os frutos melhores (imagem) de algo que começou lá atrás!

Parabéns.

[Samu0808]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...Doc....

Alcançamos o o objetivo sem sombra de duvidas!
O metabolismo seu respondeu rapido a dieta e treino......ou quase uma fisioterapia de reabilitação! kkkkkk

Corpo mais seco......mantendo o volume do periodo anterior, porem com cortes! E definições de musculatura. Até o V está aparecendo!

O objetivo era dar um grau (crash) no treino seu.......

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia 

almoço=  90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores)

Sugestion de la DIETA: (sem treino)

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido  + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA +  70g de fruta

almoço=  70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey

jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/05 (ja sabe!)= estou esperando um padrão de resposta corporal nesse proximos 15 dias! Dieta mantem.....porem o treino será seu diferencial nesse periodo! Use suas cargas de força e calcule suas cargas de hipertrofia.

TMJ 

 

 

Seu  POST é um tipico e caracteristico caso que musculação é um esporte de longo prazo......e de acertar mais que errar! Agora que está colhendo os frutos melhores (imagem) de algo que começou lá atrás!

Parabéns.

@Apollo Galeno, Caramba gostei muito desse mês! ia até pedir pra manter a dieta, mas deixei a critério do meu Staff foda 😁💪🏻

Hoje iniciarei a nova prescrição, espero q a evolução continue boa 💪🏻

Um abraço doc ! Vc é fera demais, obrigado 

[Samu0808]

@Apollo Galeno boa tarde mestre 

Segue a avaliação mensal 👇🏻

Segue evolução do mês:

Peso INICIAL/ PESO ATUAL=/ 79.100/ 77.850

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força igual ai do mês anterior 

Hiit : 90%

ACNE= Nada 

LÍBIDO= 🤙🏻

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= vejo melhora, mas vejo muito mais pra melhorar 

0 a 100% A DIETA=90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95%

29/04/21.          15/04/21

59 coxa.                  59
99 glúteo.                 98
Cintura 80.                81
Peitoral 103.            112  
Braço 39.                40    
Panturrilha 37.          37

 

[FaBHana]

Tô acompanhando e sério, mudou muito as suas duas últimas atualizações!!! Caraca, os músculos mais aparentes e ganhando volume!!!! Tá super no caminho!!! Isa deve estar orgulhosa!!! 💪

[Samu0808]

15 minutos atrás, FaBHana disse:

Tô acompanhando e sério, mudou muito as suas duas últimas atualizações!!! Caraca, os músculos mais aparentes e ganhando volume!!!! Tá super no caminho!!! Isa deve estar orgulhosa!!! 💪

Hahaha eita desse jeito eu quase acredito kkk

Isa é meu exemplo de foco e a "Polícia da dieta" kkk com certeza não estaria assim sem o imcentivo dela