Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

1 hora atrás, Locemar disse:

Então vamos enxugar um pouco. Assim é possível?

- Hemograma completo
- Colesterol total
- Ureia
- Creatinina
- Glicemina em jejum
- TGO/TGP
- Testosterona total e livre
- DHT
- SHBG
- Vit D3

Muito obrigado pela atenção! 
Amanhã vou verificar no laboratório se tem todos.

 

[Apollo Galeno]

Buenasss Noches mi amigo......

que tal ?

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( @Locemar já citou)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

El personal que entiende mucho sobre entrenamiento personal lo ayudará.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

E faça o que o @Locemar lhe passar.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem vários para celular)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 80g /dia

# Salada= 2x ao dia

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk)

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos.

5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08

A tarefa de casa está ai.

TMJ

[Samu0808]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Buenasss Noches mi amigo......

que tal ?

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( @Locemar já citou)

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

El personal que entiende mucho sobre entrenamiento personal lo ayudará.

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

E faça o que o @Locemar lhe passar.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (tem vários para celular)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 80g /dia

# Salada= 2x ao dia

Agua/dia= 4,1 litros/dia minimo.(reações metabolicas e enzimaticas são dependentes de h20! Não queira que explique ciclo de Krabs e vias metablicas aqui! kkkkk)

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Se quiser que reveja a dieta que vc irá montar poste aqui que dou pitacos.

5) Proximas fotos se quiser novo planejamento de dieta= 17/08

A tarefa de casa está ai.

TMJ

Gracias por la atención!

segue em anexo a dieta que montei seguindo as suas especificações :

 

 

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, Samu0808 disse:

segue em anexo a dieta que montei seguindo as suas especificações :

 

Por Favor digite a dieta...

Outra coisa que esqueci de citar lá em cima......

Como estamos lidando com musculatura e vendo detalhes de várias inserções musculares, por gentileza depile esse monte de pelo de estimação para as proximas fotos! 

[Samu0808]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por Favor digite a dieta...

Outra coisa que esqueci de citar lá em cima......

Como estamos lidando com musculatura e vendo detalhes de várias inserções musculares, por gentileza depile esse monte de pelo de estimação para as proximas fotos! 

Segue a dieta que montei :

café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido.

lanche da manhã= 1 banana prata.

 

almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

 

lanche da tarde = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de leite integral

 

jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral

 

nas próximas fotos estarei sem pêlos !

muito obrigado pela atenção 

[Locemar]

Em 14/07/2020 em 13:11, Samu0808 disse:

Treino C :  AINDA NÃO FOI DEFINIDO.

Quando irá definir?

(o treino)

[Samu0808]

17 minutos atrás, Locemar disse:

Quando irá definir?

(o treino)

Boa noite!

hj foi definido e já até treinei.

1-agachamento na máquina 

2-extensora 

3-flexora

4-adutora 

5- leg 45

6- panturrilha na máquina sentado 

7- panturrilha na máquina leg.

 

é isso aí mestre, aguardando  instruções.

muito obrigado pela ajuda 🙏🏻
repetições : 8,8,8,20 

com 40 seg entre cada, e 1 minuto antes da última repetiçao( 20)

 

 

17 minutos atrás, Locemar disse:

Quando irá definir?

(o treino)

Fiz 15 min de hit e 45 min de treino.

pré-treino : 1 banana 

pós treino: whey 26grms de proteína/9 grms de carboidrato

Editado 15 de julho de 2020 por Samu0808

[Locemar]

Por enquanto vou manter a estrutura do seu treino fazendo algumas pequenas modificações. Como está voltando agora, não adianta inventar muito. Aumentei um pouco as séries e repetições para aumentar seu gasto calórico total. mas não precisa dar 100% ainda. Se tiver em algum exercício, me avise. 

TREINO A (costas/bíceps/abdominal)
- Remada baixa (com puxador frontal) 4x15
- Pulley frente 4x15
- Pulley com barra H 4x15
- Remada aberta 4x15
- Rosca direta 4x15
- Rosca alternada 4x15
- Rosca scott unilateral com halteres 4x15
- Flexão de tronco no chão 4x20
- Elevação de pernas no chão (apoiar as mãos embaixo do glúteo) 4x15

TREINO B (peito/ombro/triceps)
- Supino reto 4x15
- Supino inclinado com halteres 4x15
- Crucifixo na máquina 4x15
- Desenvolvimento com barra sentado 4x15
- Elevação lateral 4x15
- Tríceps testa barra W 4x15
- Tríceps na polia alta com barra 4x15
- Tríceps francês unilateral com halter 4x15

TREINO C (pernas/panturrilha)
- Agachamento na máquina 4x15
- Extensora 4x15
- Flexora 4x15
- Adutora 4x15
- Leg 45 4x15
- Panturrilha na máquina sentado 4x20
- Panturrilha na máquina leg 4x20

:: Ao final de cada treino 15 minutos de HIT e mais 15 correndo de leve ou pedalando ::

[Samu0808]

15 minutos atrás, Locemar disse:

Por enquanto vou manter a estrutura do seu treino fazendo algumas pequenas modificações. Como está voltando agora, não adianta inventar muito. Aumentei um pouco as séries e repetições para aumentar seu gasto calórico total. mas não precisa dar 100% ainda. Se tiver em algum exercício, me avise. 

TREINO A (costas/bíceps/abdominal)
- Remada baixa (com puxador frontal) 4x15
- Pulley frente 4x15
- Pulley com barra H 4x15
- Remada aberta 4x15
- Rosca direta 4x15
- Rosca alternada 4x15
- Rosca scott unilateral com halteres 4x15
- Flexão de tronco no chão 4x20
- Elevação de pernas no chão (apoiar as mãos embaixo do glúteo) 4x15

TREINO B (peito/ombro/triceps)
- Supino reto 4x15
- Supino inclinado com halteres 4x15
- Crucifixo na máquina 4x15
- Desenvolvimento com barra sentado 4x15
- Elevação lateral 4x15
- Tríceps testa barra W 4x15
- Tríceps na polia alta com barra 4x15
- Tríceps francês unilateral com halter 4x15

TREINO C (pernas/panturrilha)
- Agachamento na máquina 4x15
- Extensora 4x15
- Flexora 4x15
- Adutora 4x15
- Leg 45 4x15
- Panturrilha na máquina sentado 4x20
- Panturrilha na máquina leg 4x20

:: Ao final de cada treino 15 minutos de HIT e mais 15 correndo de leve ou pedalando ::

Show demais ! 
agradeço muito pela atenção e tempo que dedicou aqui!

nao estou fazendo nenhum outro exercício.

 

[Apollo Galeno]

dieta que montei :

café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido.

lanche da manhã= 1 banana prata.

almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada.

lanche da tarde = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de leite integral

jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral

 

Qual seria sua refeição pré treino e pós treino ? Nome e sobrenome nas refeições por gentileza.....