Moderador Apollo Galeno Postado 15 de maio de 2021 Moderador Postado 15 de maio de 2021 48 minutos atrás, Samu0808 disse: Isa é meu exemplo de foco e a "Polícia da dieta" kkk com certeza não estaria assim sem o imcentivo dela kkkkkk 2 horas atrás, Samu0808 disse: 29/04/21. 15/04/21 59 coxa. 59 99 glúteo. 98 Cintura 80. 81 Peitoral 103. 112 Braço 39. 40 Panturrilha 37. 37 Isso aqui esta correto? Ou seria 15/05 ? Andressa Souza, Samu0808 e fisiculturismo 2 1
Samu0808 Postado 15 de maio de 2021 Autor Postado 15 de maio de 2021 6 minutos atrás, Apollo Galeno disse: kkkkkk Isso aqui esta correto? Ou seria 15/05 ? Errei na escrita duas vezes kkk Isso, seria 15/05. E seria "Incentivo " kkk Apollo Galeno, Andressa Souza e fisiculturismo 2 1
Moderador Apollo Galeno Postado 15 de maio de 2021 Moderador Postado 15 de maio de 2021 3 horas atrás, Samu0808 disse: 59 coxa. 59 99 glúteo. 98 Cintura 80. 81 Peitoral 103. 112 Braço 39. 40 Panturrilha 37. 37 Vamos lá.... Vc viu o que vc fez ai em cima em 15 dias ? Melhorou as medidas e está com o corpo mais seco! O elogio da @FaBHana foi certeiro! Quando foi a ultima jacada de VCS ? Reparou que o abs está desenhando ? Reparou que sua dorsal está abrindo mais ainda !? Reparou que está evoluindo? Que diminuiu seu risco cardiaco ? kkkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) A quantas semana nisso aqui ? Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma almoço= 120g de macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de macarrão + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de macarrão em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (ja sabe!)= passando um feedback= alcançou a resposta proposta! Ou seja.....está fazendo corretamente as coisas.PARABÉNS! TMJ Andressa Souza, fisiculturismo, Ferraz e 1 outro 2 2
Samu0808 Postado 15 de maio de 2021 Autor Postado 15 de maio de 2021 9 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vamos lá.... Vc viu o que vc fez ai em cima em 15 dias ? Melhorou as medidas e está com o corpo mais seco! O elogio da @FaBHana foi certeiro! Quando foi a ultima jacada de VCS ? Reparou que o abs está desenhando ? Reparou que sua dorsal está abrindo mais ainda !? Reparou que está evoluindo? Que diminuiu seu risco cardiaco ? kkkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) A quantas semana nisso aqui ? Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma almoço= 120g de macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de macarrão + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de macarrão em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (ja sabe!)= passando um feedback= alcançou a resposta proposta! Ou seja.....está fazendo corretamente as coisas.PARABÉNS! TMJ Kkkk realmente o RC deu uma grande melhorada ! esses 15 dias foram um pouco conturbados, com mudança de casa e tendo que procurar academia pela região nova. Mas deu tudo certo, e apesar da correria e estresse, seguimos as orientações a risca. É incrível o que 1 hora de treino por dia, somado á mudança na alimentação podem fazer ! Sinceramente estou surpreso com as medidas, apesar da perca de peso tão grande! Só posso agradecer! Mas ainda estou a mil KM do que quero pro meu corpo... Continuo firme e aproveitando o processo ! Muito obrigado Doc ! vc é o cara 15 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vamos lá.... Vc viu o que vc fez ai em cima em 15 dias ? Melhorou as medidas e está com o corpo mais seco! O elogio da @FaBHana foi certeiro! Quando foi a ultima jacada de VCS ? Reparou que o abs está desenhando ? Reparou que sua dorsal está abrindo mais ainda !? Reparou que está evoluindo? Que diminuiu seu risco cardiaco ? kkkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) A quantas semana nisso aqui ? Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma almoço= 120g de macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de macarrão + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de macarrão em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (ja sabe!)= passando um feedback= alcançou a resposta proposta! Ou seja.....está fazendo corretamente as coisas.PARABÉNS! TMJ Concluí agora a segunda semana no treino de hipertrofia. A última jacada boa foi no aniversário de Isadora, em março fisiculturismo, Apollo Galeno e Andressa Souza 3
Isa Postado 15 de maio de 2021 Postado 15 de maio de 2021 1 hora atrás, FaBHana disse: Isa deve estar orgulhosa Estou sim 😍 fica mais fácil quando os 2 seguem o mesmo "plano". 1 hora atrás, Samu0808 disse: Isa é meu exemplo de foco e a "Polícia da dieta" kkk com certeza não estaria assim sem o imcentivo dela 🤣🤣🤣🤣 Não me entrega rapaz kkk Confesso que sou a polícia da dieta mesmo 🤭🤭 " ei vc pesou isso ai? Ou " vc tem isso na dieta? Cade? Deixa eu ver essa dieta ai🤣🤣🤣 Ta gatão amor!! 💪👊 evolução top FaBHana, Andressa Souza, Samu0808 e 2 outros 2 1 2
Samu0808 Postado 15 de maio de 2021 Autor Postado 15 de maio de 2021 28 minutos atrás, Isa disse: Estou sim 😍 fica mais fácil quando os 2 seguem o mesmo "plano". 🤣🤣🤣🤣 Não me entrega rapaz kkk Confesso que sou a polícia da dieta mesmo 🤭🤭 " ei vc pesou isso ai? Ou " vc tem isso na dieta? Cade? Deixa eu ver essa dieta ai🤣🤣🤣 Ta gatão amor!! 💪👊 evolução top Kkkk ❤ Apollo Galeno, Andressa Souza e fisiculturismo 3
Moderador FaBHana Postado 15 de maio de 2021 Moderador Postado 15 de maio de 2021 2 horas atrás, Samu0808 disse: Hahaha eita desse jeito eu quase acredito kkk Isa é meu exemplo de foco e a "Polícia da dieta" kkk com certeza não estaria assim sem o imcentivo dela Quase nada kkkk é para acredita hein Isa sargentona kkkkkkk vocês são incríveis! Casalzao da Poha viu!!! Exemplo para os demais casais 💪☺️ Apollo Galeno, KaliShiva, fisiculturismo e 3 outros 4 2
KaliShiva Postado 28 de maio de 2021 Postado 28 de maio de 2021 Arrasou! Acompanhando.... Isa e SAMU eu chibo vocês dois.🥰🌹💪👊🤟 Kkkkkkkkkkkkkkk brincadeiras a parte ....o corpo do SAMU está ficando incrível. Cara que dorsal bonita da porra. Esse projeto vai ficar foda demais. Parabéns! Andressa Souza, FaBHana, Samu0808 e 1 outro 3 1
Samu0808 Postado 30 de maio de 2021 Autor Postado 30 de maio de 2021 Em 28/05/2021 em 18:31, KaliShiva disse: Arrasou! Acompanhando.... Isa e SAMU eu chibo vocês dois.🥰🌹💪👊🤟 Kkkkkkkkkkkkkkk brincadeiras a parte ....o corpo do SAMU está ficando incrível. Cara que dorsal bonita da porra. Esse projeto vai ficar foda demais. Parabéns! Eita kkk esses elogios são bons mas dão uma "pressãozinha" pra malhar feito doido e trazer resultado kkk Nao dá pra disputar com a @Isa quando o assunto é disciplina e resultados, mas estou na luta 💪🏻 ja é estilo de vida . @Apollo Galeno to no aguardo do momento de engrossar esse caldo rsrs adicionar uns temperos "diferentes" na dieta (apesar de que tenho uma meta de perder a capa de bacon antes disso, sem perder medidas) Andressa Souza, FaBHana, KaliShiva e 1 outro 4
Samu0808 Postado 6 de junho de 2021 Autor Postado 6 de junho de 2021 @Apollo Galeno maestro buenas noches Segue a avaliação mensal 👇🏻 Segue evolução do mês: Peso INICIAL/ PESO ATUAl: / 77.850/ 76.530 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= forca diminuiu em relação ai mes anterior, cargas estagnadas(com aumento pequeno) Hiit : 90% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= vejo melhora, dorsal, peitoral e biceps evoluiram bem, mas to muito frango 🐔🐔🐔 0 a 100% A DIETA=90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% Amanhã cedo posto as medidas mestre. Não encontrei a fita Isa, Apollo Galeno, Andressa Souza e 2 outros 5
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