Ajuda com dieta e treino!!

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Samu0808 disse:

Não tenho nenhum preconceito nem sou contra. Inclusive um amigo me deu uma sacola cheia de GH kkk mas não estou tomando. O plano pra esse GH era tomar junto com algum anabolizante... porém, estou ás ordens de vcs . Quando acharem q é hora, eu entro no projeto 👍🏻💪

Esse forum está cheio de amigos "anjos" kkkkk

Não tenho esses amigos! kkkk

Quanto ao GH guarde.......se concentre no processo......e na hora que menos esperar daremos o start!

TMJ

[Samu0808]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto ao GH guarde.......se concentre no processo......e na hora que menos esperar daremos o start!

TMJ

Estou ansioso pelos próximos meses 💪

Um amigo maromba que disse q não aguentava me ver tão frango assim é me deu kkk

[Samu0808]

Em 19/09/2020 em 14:58, Apollo Galeno disse:

1 dose de whey

Posso trocar o whey por outra coisa ??

[Apollo Galeno]

90g de carne de boi ou frango

[Samu0808]

mestres @Apollo Galeno e @Locemar , hoje é dia de mostrar resultado, mas trago uma má notícia... perdi peso ( quase 1 kg) estou comendo bem, mas aqui na Bolívia a rotina é mais cansativa, eu caminho uns 1,5 a 2 km por dia, fora o Hit na academia, não sei se isso foi o culpado.

@Apollo Galeno, no começo eu fiquei quase pra vomitar de tanta comida kkk mas de 15 dias pra cá venho sentindo fome muito rápido.

@Locemar, os treinos estão show, Mas acho q estou errando em algo, porque tive que aumentar 1 exercício de tríceps e 1 de bíceps pra poder sentir mais o músculo .

o treino de perna eu não tava sentindo bem, aumentei um exercício pra anterior e outro pra posterior. Desculpa, é pq vc tem muito aluno aqui, daí fica difícil de mandar mensagem só pra falar de um treino.

EM 100% DOS TREINOS EU FICO COM O GRUPO MUSCULAR DOLORIDO NO OUTRO DIA.

é algo que eu gosto, porque daí eu sei q trabalhei bem.

de resto, é isso.. ganhei um pouco de definição, mas o peso me deixou meio desestimulado. Eu segui treino e dieta bem certinho, mesmo assim não trouxe um resultado muito bom em comparação ao mês passado.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81kg . / 81,100kg
 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subi todos os pesos algo em torno de 10 a 15%. Tenho mais força, sinto que meus músculos precisam de mais para ficarem fadigados, então eu acabei aumentando a carga, e de 15 dias pra cá, acrescentei um exercício de tríceps. Desculpa @Locemar kkk é q eu tava com medo de não mostrar resultado aqui.. 

ACNE= Nada 

LÍBIDO= Aumentado

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti melhora em peitorais é um pouco mais apertada nos braços. Senti que pernas não estão desenvolvendo bem.

0 a 100% A DIETA= 90% uns pequenos vacilos, nada exagerado ou extravagante.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
Por favor coloque cuz cuz de novo no café da manhã kkk sou nordestino, então já sabe né kk 

e arroz no almoço kkk, sou maranhense doido por arroz. 
o resto tá ok 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
 

continuo fazendo hit 15 min pós treino todo santo dia .

 

@Apollo Galeno @Locemar uma foto de quando comecei e de hoje 👏🏻👍🏻👍🏻

[Apollo Galeno]

Em 19/10/2020 em 21:13, Samu0808 disse:

mestres @Apollo Galeno e @Locemar , hoje é dia de mostrar resultado, mas trago uma má notícia... perdi peso ( quase 1 kg) estou comendo bem, mas aqui na Bolívia a rotina é mais cansativa, eu caminho uns 1,5 a 2 km por dia, fora o Hit na academia, não sei se isso foi o culpado.

kkkk

Boa Tarde....

Perdeu peso mais está bem mais bonitão!!

Sem contar que seguiu meu conselho de "anti Tony Ramos". Parabéns por isso tbm.

Em 19/10/2020 em 21:13, Samu0808 disse:

, mas o peso me deixou meio desestimulado

cara.....vc está mais bonito.

O que vc está vendo no espelho a cada passar de dia é musculo! Adios muchacho a los lipidos!

Sinto orgulho de ajudar quem quer ser ajudado! Vc está fazendo acontecer....

Melhor fase de definição sua! E que venha cada vez mais....

Como ja conversamos.......vamos indo no natura até onde der......o corpo está respondendo bem ao seu empenho!

Quanto ao seu prato nordestino no café da manha eu nunca tirei!

La Sugestion de la DIETA:

Pré treino (1:30hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA+ 20 gms de aveia.

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

pós treino dentro da academia: 2 Banana + 1 colher de doce de leite

Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 100g de mamão

almoço=  250g de arroz ou macarrão da sua escolha + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada + 1 laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde : 40g de aveia + 1 dose de whey

jantar= 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + 3 ovos médios fritos + 250 ml de IOGURTE + 40g de aveia]

 

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 5x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/11

TMJ

 

[Samu0808]

Em 21/10/2020 em 14:47, Apollo Galeno disse:

Perdeu peso mais está bem mais bonitão!!

Sem contar que seguiu meu conselho de "anti Tony Ramos". Parabéns por isso tbm.

kkkkkkkk rapazz deu uma melhorada boa mesmo ! 

Em 21/10/2020 em 14:47, Apollo Galeno disse:

Sinto orgulho de ajudar quem quer ser ajudado! Vc está fazendo acontecer....

sigo o treino e dieta ao máximo e estou faminto de mais resultado! entao, so tenho a agradecer a vocês, metodologia show e sem frescura

Em 21/10/2020 em 14:47, Apollo Galeno disse:

o corpo está respondendo bem ao seu empenho!

Ainda bem, porque eu arrebento ele nos treinos kkk o café antes de treinar me dá um gás grande!

@Apollo Galenocomo faço com os treinos ?? eu estou acabando aumento exercicios por minha conta, to com receio disso prejudicar meu resultado 

ahh, desculpa a demora, é q como estou fora do país, o site pede uma verificação sempre que tento entrar, e esses dois dias o site nao tava querendo desbloquear no meu celular

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

22 horas atrás, Samu0808 disse:

como faço com os treinos ?? eu estou acabando aumento exercicios por minha conta, to com receio disso prejudicar meu resultado 

@Locemar é mago do treino.

22 horas atrás, Samu0808 disse:

ahh, desculpa a demora, é q como estou fora do país, o site pede uma verificação sempre que tento entrar, e esses dois dias o site nao tava querendo desbloquear no meu celular

@fisiculturismo tivemos novidades não ?

Dá uma previa para galera do que aconteceu....

Vou confessar que eu já tava puto com aquela historia de recaptcha.....e clica em carro....e clica em trem....e clica em barco.....kkkk

[Samu0808]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vou confessar que eu já tava puto com aquela historia de recaptcha.....e clica em carro....e clica em trem....e clica em barco.....kkkk

kkk foi o jeito me acostumar, pra min pede sempre que entro... bicicleta, carro, trem, aviao ... pense num negocio chato kk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 é mago do treino.

to aguardando a avaliação dele mesmo, os treinos dele são muito fodass , eu nao tinha força nas pernas.... tipo, nao sabia forçar o membro inferior sem comprometer a coluna, mas daí nesses dois meses eu aprendi a contrair membro inferior sem perder a postura da coluna... e o desenvolvimento dos musculos paravertebrais e dorsal maior, me ajudaram muito, nunca mais tive dores de coluna ( sempre tive, pelas horas sentado estudando)

@Locemar

9 minutos atrás, Samu0808 disse:

desenvolvimento dos musculos paravertebrais e dorsal maior, me ajudaram muito, nunca mais tive dores de coluna ( sempre tive, pelas horas sentado estudando)

 

PUTZZ.. gluteo sumiu kkkk

[Samu0808]

Boa noite @Apollo Galeno, hoje tive um imprevisto e por isso me atrasei algumas horas e não consegui tempo de mandar as fotos, mas amanhã SEM FALTA(16/11), eu mando pela manhã as fotos, junto com a atualização.

MIL DESCULPAS 🙏🏻🙏🏻🙏🏻