Ajuda com treino e dieta para perda de gordura

[Batata...]

Boa noite

Gostaria que fzesse esse treino de 5 dias, se quiser 6 diaspode fazer outro de superiores visando ombros

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

Dieta 

Ao acordar

Suco verde caseiro c/gengibre e 1/2 limao - 1 copo

Manhã

Café preto c/ mel 100ml
Ovos mexidos 3 unidades

Refeição 2
Pasta de amendoim 25g
Vitamina abacate 150ml

Almoço

Azeite extra virgem - 1 colher de chá
Frango grelhado 200g
Salada de legumes 100g
Morango 100g

Tarde

Yorgute natural 1 cup
Granola 20g

Queijo fresco 60gr

Janta

Carne vermelha 150g
1 colher de chá de azeite
Brocolis 70g + salada verde

Ceia

mamão 70gr 

3,5 litro de agua dia

Próxima atualização dia 09/10

Editado 20 de setembro de 2022 por Batata...

[Kalisse30]

10 minutos atrás, Batata... disse:

Boa noite

Gostaria que fzesse esse treino de 5 dias, se quiser 6 diaspode fazer outro de superiores visando ombros

Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos

1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha

Sexta:

Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 

1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

Dieta 

Ao acordar

Suco verde caseiro c/gengibre e 1/2 limao - 1 copo

Manhã

Café preto c/ mel 100ml
Ovos mexidos 3 unidades

Refeição 2
Pasta de amendoim 25g
Vitamina abacate 150ml

Almoço

Azeite extra virgem - 1 colher de chá
Frango grelhado 200g
Salada de legumes 100g
Morango 100g

Tarde

Yorgute natural 1 cup
Granola 20g

Queijo fresco 60gr

Janta

Carne vermelha 150g
1 colher de chá de azeite
Brocolis 70g + salada verde

Ceia

mamão 70gr 

3,5 litro de agua dia

Próxima atualização dia 09/10

Muito obrigada começarei imediatamente 

[Kalisse30]

Em 20/09/2022 em 19:55, Kalisse30 disse:

Muito obrigada começarei imediatamente 

Olá Boa noite a todos

obrigada novamente por essa oportunidade @Batata...

Segue a atualização 09/10

PESO INICIAL= 56,500

PESO ATUAL= 57,200

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= IGUAL ELAS JA ESTAVAM FOLGADAS KKKK

0 a 100% A DIETA= 90% NEM TODOS OS DIAS TIVE COMO COMER A TARDE POR CONTA DO MEU TRABALHO

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%

TREINO 100% AMEI A DIVISÃO DE SUPERIORES SENTI MELHORA NA DEFINIÇÃO MUSCULAR

 QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO PERFEITA

 AGRADEÇO MUITO POR ESSA SEGUNDA CHANCE 🤩🤩🤩

[Batata...]

Inferiores melhoraram também das ultimas fotos que me mandou...

Danone chegou ?

Próxima atualização dia 24/10

Editado 10 de outubro de 2022 por Batata...

[Kalisse30]

6 horas atrás, Batata... disse:

Inferiores melhoraram também das ultimas fotos que me mandou...

Danone chegou ?

Próxima atualização dia 24/10

Boa noite @Batata...

Melhoraram muito 🦵o treino ficou excelente!!!

Danone ainda não chegou.

Comprei na semana passada. 

Assim que chegar aviso aki 

Muito obrigada. 

[Kalisse30]

Em 10/10/2022 em 16:34, Batata... disse:

Inferiores melhoraram também das ultimas fotos que me mandou...

Danone chegou ?

Próxima atualização dia 24/10

Olá bom dia a todos 

@Batata...

Segue a atualização 24/10

PESO INICIAL= 56,500

PESO ATUAL= 56,800

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL

ACNE= APARECENDO ALGUMAS ESPINHAS 

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= MAIS JUSTAS NAS PERNAS 

0 a 100% A DIETA= 90% A TARDE TA BEM DIFÍCIL COMER NO HORÁRIO CERTO

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  85% ESTOU  TRABALHANDO NO CENSO DO IBGE ENTAO TA BEM DIFÍCIL BATER A QUANTIDADE DE ÁGUA,POIS NAO TENHO DISPONIBILIDADE DE IR AO BANHEIRO.

TREINO 100% FICHA MARAVILHOSAA

 QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO 

AGRADECO MUITO A VC @Batata...PELA CHANCE NOVAMENTE 😁😁😁

SOBRE O DANONE COMO TE DISSE ESPERANDO O ENVIO NOVAMENTE POIS FOI APREENDIDO 😡😡😡.

NO MAIS AGUARDO...

INSTRUÇÕES OBRIGADA.

[Foston]

Seu shape teve uma melhora fantástica. Basta comparar com as primeiras fotos pra ver isso. Nada mais, nada menos do que dedicação, perseverança e força de vontade. Só posso imaginar que pessoas tenham querido te desestimular dizendo que você está "muito magra", enquanto na realidade está em ótima forma. Não dê ouvido a estas pessoas! Quando acrescentar o ergogênico vai sentir uma mudança radical.

[Kalisse30]

3 horas atrás, Foston disse:

Seu shape teve uma melhora fantástica. Basta comparar com as primeiras fotos pra ver isso. Nada mais, nada menos do que dedicação, perseverança e força de vontade. Só posso imaginar que pessoas tenham querido te desestimular dizendo que você está "muito magra", enquanto na realidade está em ótima forma. Não dê ouvido a estas pessoas! Quando acrescentar o ergogênico vai sentir uma mudança radical.

Muita diferença mesmo 😱

Olha não é fácil 

Ainda mais sem acompanhamento, continuei pelo que aprendi vendo aki no fórum vcs são exepcionais 

Fodas mesmo.

Olha é não são poucas pessoas não, que falam que estou muito magra, falam até que posso perder massa muscular kkkkk

Teve um que me disse pra ajustar minha dieta em 5.000 calorias kkk que tenho que engordar para ganhar massa.

Estou ansiosa para fazer esse ciclo louca pro meu tanquinho chegar kkkk.

Agradeço pelas palavras ajuda muito reconhecimento.

Obrigada!!!

 

 

[Batata...]

Parabéns... mantenha  foco, o shape sendo lapidado

Não ligue para que outros dizem.... 1% elegia e 99% quer te derrubar...

Vamos manter o plano aguardando os danones... mas quero que no agachamento sumo/terra sumo/ e stiff ao terminar cada um desses exercícios, vc pegue um jogo de halteres e faça o agachamento búlgaro, faça 8 a 10 cada perna ok... trabalhar mais firme nos posteriores e glúteos...

5000 calorias é qd eu estou em bulk...

[Kalisse30]

2 horas atrás, Batata... disse:

Parabéns... mantenha  foco, o shape sendo lapidado

Valeu estou na luta aki

 

2 horas atrás, Batata... disse:

Não ligue para que outros dizem.... 1% elegia e 99% quer te derrubar...

Com certeza, só  ignoro kkk

 

2 horas atrás, Batata... disse:

Vamos manter o plano aguardando os danones...

Ok vou manter.

 

2 horas atrás, Batata... disse:

mas quero que no agachamento sumo/terra sumo/ e stiff ao terminar cada um desses exercícios, vc pegue um jogo de halteres e faça o agachamento búlgaro, faça 8 a 10 cada perna ok... trabalhar mais firme nos posteriores e glúteos...

Realmente tenho mais dificuldade em ganhar massa em inferiores mais vou tentando.

Agachamento búlgaro vou  começar no treino de hoje pode deixar.

 

2 horas atrás, Batata... disse:

5000 calorias é qd eu estou em bulk...

Pois é 

Escutar esse povo vou ficar é gorda kkkkk

Seguirei o combinado obrigada.