Orientação dieta e treino

[Samu]

Idade: 36

Altura: 1,84

Peso: 104

Medicação: naprix D 

Exames: ainda não tenho

Treino: 5x Na semana

Dieta: não sigo nenhuma especifica

Divisão de treino:

Peito triceps/ costa biceps/ perna ombro

Tempo de treino: 1 mês 

 

Olá galera! Venho aqui no fórum pedir o auxílio dos senhores,para poder ter um estilo de vida mais saudável, porém não sei como fazer isso. 

Fui orientado a pelos meus amigos @Loirinho @Edu @Logan_82 @Oliver são meus amigos de serviço a anos. Eu vi a mudança deles de perto, isso me motivou a querer mudar. @Apollo Galeno eles falam muito bem de você! Será que poderia me auxiliar? Ficarei muito grato por isso. Desde já agradeço pela atenção. 

Tmj. 

 

Editado 31 de janeiro de 2021 por Samu

[Apollo Galeno]

fotos?

[Samu]

Em 31/01/2021 em 11:02, Apollo Galeno disse:

fotos?

Desculpa coloquei mas acho q não carregou

[Oliver]

3 horas atrás, Samu disse:

Desculpa coloquei mas acho q não carregou

Parabéns irmão, muito feliz pela decisão. o que precisar pode contar comigo  (juntos somos mais fortes). vou te falar o que mestre @Apollo Galenome falou: "não tenha pressa e acerte mais do que erre!" siga as orientações de ajuda e te garanto que você não vai se arrepender kkkkkkkkk bem vindo a uma nova vida! hahaha

[Apollo Galeno]

Oitmo.....

Apenas demorar 7 dias para respostas é meio tenso...mas ok....

Seguinte: quem indicou o Ramipril para vc? (compre esse é a mesma coisa porem mais barato).

Tem ecocardiograma? Tem exames? Não né....pq não tem ? Tem convênio ? 

Vou ser direto: ( e seus colegas podem e vão lhe apoiar).......não pise na bola e terá ajuda e quem sabe arruma essa hipertensão........pise na bola e terá um ADios ....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia (obrigatorio)

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio)

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio)

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

 

 

[Samu]

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

: quem indicou o Ramipril para vc? (compre esse é a mesma coisa porem mais barato).

Tem ecocardiograma? Tem exames? Não né....pq não tem ? Tem convênio

Olá @Apollo Galeno tudo bem! 

Então, quem me indicou o ramipril foi o meu cardiologista. 

Não tenho exames, mas tenho convênio e posso fazer. Teria como me passar a relação de exames que tenho que fazer? Desde já agradeço pela ajuda. 

Estarei montando a dieta e irei postar aqui, para ver o que acha. 

[Apollo Galeno]

Em 06/02/2021 em 20:50, Samu disse:

Não tenho exames, mas tenho convênio e posso fazer. Teria como me passar a relação de exames que tenho que fazer? Desde já agradeço pela ajuda. 

 

Sugestão:

Imagem: Ecocardiograma

Laboratorio: Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em jejum, ferritina, hemocisteina, Insulina total com indice homa e beta, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, LH, FSH, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterona,Aldosterona, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre, PSA livre, Vit. D3, urina 1.

[Samu]

Em 06/02/2021 em 14:21, Apollo Galeno disse:

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia (obrigatorio)

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio)

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio)

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Boa tarde Mestre!

Segue a dieta

Treino – 07:30

 

Café da Manhã – 09:30

3 Ovos mexido

2 Fatias de pão de forma

2 Fatias de queijo minas

1 Xicara de café

1 Banana

 

Almoço – 12:00

200g Batata doce ou inglesa ou Aipim

130g Frango ou carne

150g Feijão

Salada verde à vontade

1cs de azeite extra virgem

1 Maça

 

Jantar – 20:00

200g Batata doce ou inglesa ou aipim

120g Frango ou carne

100g Feijão

Salada a vontade

1 Laranja

 

Ceia – 22:30

2 Ovos mexidos

200ml Iogurte natural

30g Aveia

 

Gord     Carbs    Prot       Cals

90,30     239,85   169,08   2434

[Apollo Galeno]

Sugestão elaborada pelo forista

pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino.

Treino – 07:30

Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia)

3 Ovos mexido

2 Fatias de pão de forma

1 Fatias de queijo minas

1 colher de sopa de doce de leite

1 Xicara de café

1 Banana

Almoço – 13:00

160g Batata doce ou inglesa ou Aipim

130g Frango ou carne

80g Feijão

Salada verde à vontade

1cs de azeite extra virgem

1 Maça

Jantar – 18:00

160g Batata doce ou inglesa ou aipim

120g Frango ou carne

80g Feijão

Salada a vontade

1 Laranja

Ceia – 22:30

2 Ovos mexidos

2 fatias de pão de forma

200ml Iogurte natural

50g Aveia

1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio)

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk

TMJ

[Samu]

Muito obrigado mestre, desculpa por sumir apenas tomei uma surra pra elaborar a dieta. Os exames de sangue farei na quinta feira e ecocardiograma na terça.

Tmj