Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. 

Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200.

BF:21%

Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h.

Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim:

Proteínas: 210gr

Gordura: 42gr

Carbo: 75 gr.

Fazendo Hit 5x por semana em jejum.

Musculação 4 x por semana.

Vou postar minha dieta e treinos.

Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. 

Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá. 

padronize o tópico nos moldes atuais, vai ser melhor pra um ajuste.

 

 

Editado 8 de março de 20214 anos por Kami Back

Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?

 

Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 

Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...

Boa tarde......

A quanto tempo!

Ja começou o projeto?

Qual marca da oxandrolona ? Pq se me lembro bem na outra vez usou porcaria não ?

Em 08/03/2021 em 13:24, Mimigomes disse:

Fazendo Hit 5x por semana em jejum.

Musculação 4 x por semana.

Esses treinos somente 4x mesmo ? Acredita que pode ter um resultado acima da media apenas por usar oxandrolona e treinando menos?

 

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse:

Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?

 

Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 

Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...

Vou ter que concordar contigo. Refiz as contagens e vou mudar os macros. Muito agradecida.

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa tarde......

A quanto tempo!

Ja começou o projeto?

Qual marca da oxandrolona ? Pq se me lembro bem na outra vez usou porcaria não ?

Esses treinos somente 4x mesmo ? Acredita que pode ter um resultado acima da media apenas por usar oxandrolona e treinando menos?

 

Oi. Quanto tempo. Verdade era subdosada. Consegui manipular com muita procedencia. To confiante. 

Vou fazer de tudo pra treinar mais dias. Meu treino está dividido em 6 dias. 

To padronizando a dieta pra começar. Conto contigo💪

Em 08/03/2021 em 15:48, Bravo Costa disse:

Qdo for colocar as informações  da padronização  do tópico, coloque como está sua dieta hoje... e pq 210g de proteínas? E tão pouco carboidratos?

 

Seu shape é bom... mas já acho que seu treino e dieta devem ser melhorados. 

Talvez desaconselharia um cutting... com Oxandrolona talvez lhe cairia melhor agora um bulking controlado...

Idade: 38 anos

Altura: 1.68 

Peso: 62.500

Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas.

Divisão de treino e horário do mesmo: 

Hit na esteira todo dia por 20 min.

Musculação:

Segunda-feira

• Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta
• Cadeira extensora 3X20 TS
• Agachamento (salto) 3X12 TS
• Passada 3×12 120″ INT TS
  • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x
• Cama flexora 3X6 TS
• Stiff 3X12 TS
• Elevação pélvica 3X20 120″ TS
  • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x
• Panturrilha sentada 3X20 TS
• Panturrilha em pé 3X12 TS
• Panturrilha no leg press 120″ INT TS
  • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x
• Adutora 4x30seg 60SEG INT
• Abdutora 4x30seg 60SEG INT

Terça-feira

• Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta
• Puxador  3X15 SG
• Supino inclinado 3X15 SG
• Elevação lateral 3X15 SG
• Abd. reto com anilha 3×25 SG
  • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x
• Tríceps testa com halter  3X15 SG
• Rosca concentrada  3X15 SG
• Abdominal reto com peso   3X15 SG
• Abdominal reto prancha   3X30SEG SG
• Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG
  • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x

  • Quinta-feira

  • Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta
  • Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta
  • Remada alta  3X15 SG
  • Supino reto 3X15 SG
  • Puxador 3X15 SG
  • Tríceps no banco 3×25 SG
    • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x
  • Tríceps testa com halter  3X15 SG
  • Rosca concentrada  3X15 SG
  • Abdominal reto com peso   3X15 SG
  • Abdominal reto prancha   3X30SEG SG
  • Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG
    • Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x

  • Sexta-feira

  • Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta
  • Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM
  • Leg press 3×12 45″ 80% 12RM
  • Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM
  • Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM
  • Stiff 3×12 45″ 80% 12RM
  • Gêmeos em pé 3×12 45″
  • Gêmeos sentado 3×20 45″
  • Adutora 3×12 45″ 80% 12RM
  • Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM
  • Glúteo  3×30 45″.

Dieta :  usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5%

Carbo 189gr 

Proteina 179gr 

Gordura 48gr.

O que acham dessa divisão?

Se achar que tá bom vou montar os alimentos. 

Obrigadaaaa pelo apoio.

😉😉😉😉

 

Eu, particularmente, não acredito que em apenas 3 séries a pessoa consiga exaurir a musculatura de forma efetiva.

3 séries se usa pra um treino de iniciantes e não pra quem já treina há 8 anos. 

Pra quem pretende ciclar ox com masteron (tenho ressalvas a respeito disso) eu aumentaria o volume das séries principalmente dos exercícios compostos

38 minutos atrás, Locemar disse:

Eu, particularmente, não acredito que em apenas 3 séries a pessoa consiga exaurir a musculatura de forma efetiva.

3 séries se usa pra um treino de iniciantes e não pra quem já treina há 8 anos. 

Pra quem pretende ciclar ox com masteron (tenho ressalvas a respeito disso) eu aumentaria o volume das séries principalmente dos exercícios compostos

Concordo... pelo menos 4 séries de cada... daí eu sugiro reduzir as repetições para 10 ou 8, aumentando bem os pesos.

3 horas atrás, Mimigomes disse:

oxandrolona manipulada

Que Deus abençoe esse manipulado, Senhor!

Pq se ele não for subdosado 20mg vai fazer vc subir as paredes kkkkk Libido a milhão 

6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Concordo... pelo menos 4 séries de cada... daí eu sugiro reduzir as repetições para 10 ou 8, aumentando bem os pesos.

Que Deus abençoe esse manipulado, Senhor!

Pq se ele não for subdosado 20mg vai fazer vc subir as paredes kkkkk Libido a milhão 

Vou seguir essa Orientação de vocês. 

Bora lá. 💪

13 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Que Deus abençoe esse manipulado, Senhor!

Foda! Novamente....manipulado! 

Bom...vamos lá....

Vc vai calcular a dieta e nos arrumamos.

SUGESTÕES (DISCLAIMER)

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 10mg 1 HORA ANTES DO SEU TREINO DE DIAS DE INFERIORES.(descanso de pelo menos 1 dia de um treino para o outro)

IDEIA DE TREINO

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho para fadigar o musculo.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Pontos a melhorar no seu treino= gluteo, posterior, quadricpes.  E seu treino está uma zona...... @Locemar que é magico irá fazer a magia.

Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 140 g/dia

# Carboidrato= 190 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardamos dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ