Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

9 horas atrás, FaBHana disse:

Independente de tudo isso eu sou sua fã! Daqui a pouco o tanquinho tá ON hahahhaha

 

Deus te ouça 👂🙏

9 horas atrás, harmd disse:

Resultado tá tendo!

Parabéns!!

Vlw 

8 horas atrás, Beca disse:

Está de parabéns heim? Cada atualização é top!!!! 

Obrigado 🙏 

[Apollo Galeno]

Fala meu querido...tudo bem???

Como sempre arrasando.....

No seu caso vamos mudar esquema de treino .......e alimentação....

E no mais seguimos evoluindo de maneira natural....e vamos ver onde é seu "plato"

Parabens pelo zero fissura....

]Se desafie no treino!!!

21 horas atrás, LUIZHTF disse:

COMORBIDADES: NENHUMA

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Fazendo muito historico por ai?? kkkkkk

 

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

 

ABS= 3X NA SEMANA.

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

2 fatias de pão de forma

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

150g de arroz ou macarrão

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

4 azeitonas

1 laranja

Pre-treino  14:00

80 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de nutellla

1 fatia de pão de forma

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

1 collher de sopa de catchup ou mostarda

150 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores)

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja ou maça

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim 

 

 

Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[Vezinha]

22 horas atrás, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

Aos 45 do 2 tempo to no serviço e tá uma loucura 🤣

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 81.3 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)

Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 

0 a 100% A DIETA= 92% 02 dobras não programadas imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, e fiquei gripado, imunológico daquele jeito.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 90% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 

Musculação:92% %Profissao é a gripe fiz uns exercícios em casa por 02 dias povo não ia deixar eu entrar na academia com coriza e tossindo igual um camelo🤣

descanso foi horrível Como sempre esse pilar Específico do corpo saudável me quebra. 

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:
forcei a perna esqueci de endurecer a barriga haha 

mano deu tempo de tirar outra foto contraindo o abdômen.

as medidas tiro amanhã a noite que é a hora que vou chegar em casa 👍

obrigado.

👏🏻👏🏻👏🏻

[LUIZHTF]

53 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fala meu querido...tudo bem???

Como sempre arrasando.....

No seu caso vamos mudar esquema de treino .......e alimentação....

E no mais seguimos evoluindo de maneira natural....e vamos ver onde é seu "plato"

Parabens pelo zero fissura....

]Se desafie no treino!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Fazendo muito historico por ai?? kkkkkk

 

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)

 

ABS= 3X NA SEMANA.

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

2 fatias de pão de forma

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

150g de arroz ou macarrão

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

4 azeitonas

1 laranja

Pre-treino  14:00

80 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de nutellla

1 fatia de pão de forma

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

1 collher de sopa de catchup ou mostarda

150 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores)

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja ou maça

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 20g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim 

 

 

Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

Vlw mestre 🙏 tmj 

vou seguir a finco 

[marianap]

Em 08/11/2021 em 22:31, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

Aos 45 do 2 tempo to no serviço e tá uma loucura 🤣

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 81.3 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)

Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 

0 a 100% A DIETA= 92% 02 dobras não programadas imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, e fiquei gripado, imunológico daquele jeito.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 90% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 

Musculação:92% %Profissao é a gripe fiz uns exercícios em casa por 02 dias povo não ia deixar eu entrar na academia com coriza e tossindo igual um camelo🤣

descanso foi horrível Como sempre esse pilar Específico do corpo saudável me quebra. 

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:
forcei a perna esqueci de endurecer a barriga haha 

mano deu tempo de tirar outra foto contraindo o abdômen.

as medidas tiro amanhã a noite que é a hora que vou chegar em casa 👍

obrigado.

eita, evoluções sinistras, meus parabéns pelo foco mesmo com os imprevistos!! 

[LUIZHTF]

1 hora atrás, marianap disse:

eita, evoluções sinistras, meus parabéns pelo foco mesmo com os imprevistos!! 

Obrigado 🙏 

[Masterplan]

Em 08/11/2021 em 22:31, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

Aos 45 do 2 tempo to no serviço e tá uma loucura 🤣

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 81.3 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)

Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 

0 a 100% A DIETA= 92% 02 dobras não programadas imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, e fiquei gripado, imunológico daquele jeito.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 90% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 

Musculação:92% %Profissao é a gripe fiz uns exercícios em casa por 02 dias povo não ia deixar eu entrar na academia com coriza e tossindo igual um camelo🤣

descanso foi horrível Como sempre esse pilar Específico do corpo saudável me quebra. 

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:
forcei a perna esqueci de endurecer a barriga haha 

mano deu tempo de tirar outra foto contraindo o abdômen.

as medidas tiro amanhã a noite que é a hora que vou chegar em casa 👍

obrigado.

Oloko, shape ta top demais!
Parabéns pela dedicação ai, acompanhando!

[Sr.Shelby]

Cara dmais o que eu vi aqui ! Sua evolução é fantástica e pra quem vê é muito motivadora ! Parabéns ! 

[LUIZHTF]

25 minutos atrás, Sr.Shelby disse:

Cara dmais o que eu vi aqui ! Sua evolução é fantástica e pra quem vê é muito motivadora ! Parabéns ! 

Vlw meu brother 

[andre.moreirac]

Em 08/11/2021 em 22:31, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

Aos 45 do 2 tempo to no serviço e tá uma loucura 🤣

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 81.3 kg 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)

Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣Só algumas calças e camisetas apertei. 

0 a 100% A DIETA= 92% 02 dobras não programadas imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, e fiquei gripado, imunológico daquele jeito.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 90% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 

Musculação:92% %Profissao é a gripe fiz uns exercícios em casa por 02 dias povo não ia deixar eu entrar na academia com coriza e tossindo igual um camelo🤣

descanso foi horrível Como sempre esse pilar Específico do corpo saudável me quebra. 

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:
forcei a perna esqueci de endurecer a barriga haha 

mano deu tempo de tirar outra foto contraindo o abdômen.

as medidas tiro amanhã a noite que é a hora que vou chegar em casa 👍

obrigado.

Cara, que isso! Que evolução braba!!!!! 

A evolução foi tão grande que as tatuagens entre a primeira foto e essa última quase passaram despercebidas. Céloko!! Me motivou demais a começar levar essa parada mais a sério, vou aproveitar o ânimo e engatar pra parar de fumar junto contigo!