Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

5 horas atrás, Keto disse:

Outra pessoa!!! Parabéns. Vice com tua rotina louca e as obrigações familiares, ainda assim se dedics e evolui. Hantanta gente que nao faz metade do que voce faz e não tem a vontade de se.organizar e dedicar às "mazelas" só fisiculturismo.

E o tabaco? Já passaram 7 meses... Parabéns por isso tbm. Acho que foi e é a parte mais difícil. O vicio é complicadíssimo, ainda mais por uma droga social.

Quando tiver menos ocupado, mete uma comparação ds primeira foto com a atual. Será didático tanto aos outros quanto a você.

Pode deixar meu rei, muito obrigado 🙏

[LUIZHTF]

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 80 kg Cravado tira 100 gramas da sunga 79,9.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)

Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣 Só algumas calças e camisetas apertei. 

0 a 100% A DIETA= 89% imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, filha doente e dobrei muito tbm< quando alguém tira férias é triste.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 89%  imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 

Musculação:89% não deu para ir 3 dias fiquei até deprimido, engraçado  como a academia Me motiva e me faz se sentir bem, quando não vai parece que fico indisposto sei lá.
o físico não respondeu muito, meu descanso foi horrível nessas duas semanas muita correria no serviço acho descansei 02 horas por dia durante vários dias, 08 horas foi poucas vezes, mais é isso aí a construção é demorada e disciplinada ( desistir não é uma opção).

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺)
 

Obs: na questão do joelho tinha conversado Com o médico via WhatsApp falei da rotina do serviço que estava fazendo e do treino de perna que fiz, então ele cancelou a RM retornei com ele, e fui liberado  com a orientação caso sinta algum desconforto fazer a RM e retornar com o mesmo.
ele falou que esse repuxo foi na hora de desacelaração na corrida etc e que tive sorte 🙏🙏, de não ser nada grave.

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos:

[FaBHana]

Cada vez mais sheipados no rolê!!!! Hahaha fico feliz Luiz!! Sou sua fã né haha então sem lenga lenga dessa vez kkkkk 

[LUIZHTF]

6 minutos atrás, FaBHana disse:

Cada vez mais sheipados no rolê!!!! Hahaha fico feliz Luiz!! Sou sua fã né haha então sem lenga lenga dessa vez kkkkk 

Obrigado minha jovem, tmj, seu apoio foi de suma importância no processo.

tmj 👊

[FaBHana]

12 minutos atrás, LUIZHTF disse:

seu apoio foi de suma importância no processo.

Que felicidade em ler esse comentário Luiz! Minha missão está sendo cumprida! Muito obrigada mesmo 🤝

[Will0120]

Toda atualização sua é motivadora!

Ver o antes e depois, como vc conseguiu adequar sua rotina e mudar completamente o shape. Parabéns!!!

[RenatinhaSA]

10 horas atrás, LUIZHTF disse:

avaliação de cada dia

Nem muito o q falar sobre o progresso.. Vc arrebenta, virou forista "profissional".

Tmj

[LUIZHTF]

10 horas atrás, Will0120 disse:

Toda atualização sua é motivadora!

Ver o antes e depois, como vc conseguiu adequar sua rotina e mudar completamente o shape. Parabéns!!!

Vlw jovem 👍

3 horas atrás, RenaSA disse:

Nem muito o q falar sobre o progresso.. Vc arrebenta, virou forista "profissional".

Tmj

Vlw tmj 👍👍

[Apollo Galeno]

Opa opa opa.....

Mandando bem........

Mais uma etapa vencida né campeão!?

Curti tbm a questãos das suas porcentagens.....foi sincero e calculou corretamente.....o que mais vemos aqui é a galera fazendo calculos bizarros para esconder cagadas claras......kkkk

Vamos comer mais um pouco nessa atualização....e por mais tempo tbm....a dica e o segredo é não falhar em treino e cardio.

 

Fase 2 - Choque creditos @Logan_82 ( + 3 semanas)

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)
 

ABS= 3X NA SEMANA.

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana

50g de aveia

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

200g de arroz ou macarrão

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 laranja

Pre-treino  14:00

80 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

2 fatia de pão de forma

1 banana

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

1 collher de sopa de catchup ou mostarda

180 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores)

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja ou maça

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 40g de aveia

 

Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=08/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

43 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Opa opa opa.....

Mandando bem........

Mais uma etapa vencida né campeão!?

Curti tbm a questãos das suas porcentagens.....foi sincero e calculou corretamente.....o que mais vemos aqui é a galera fazendo calculos bizarros para esconder cagadas claras......kkkk

Vamos comer mais um pouco nessa atualização....e por mais tempo tbm....a dica e o segredo é não falhar em treino e cardio.

 

Fase 2 - Choque creditos @Logan_82 ( + 3 semanas)

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)
 

ABS= 3X NA SEMANA.

 

Sugestão de dieta 

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana

50g de aveia

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

200g de arroz ou macarrão

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 laranja

Pre-treino  14:00

80 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

2 fatia de pão de forma

1 banana

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

130g de frango ou boi ou porco ou peixe

2 ovos 

1 collher de sopa de catchup ou mostarda

180 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores)

100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja ou maça

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 40g de aveia

 

Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=08/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

Muito obrigado 👊 tmj