Mistakes Postado 7 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 7 de novembro de 2021 Surpreendente, shape seco e volumoso natural... iniciando bulk ja com 90 kg e seco, acompanhar suas atualizações me faz acreditar que conseguiria manter o meu objetivo estando natural tbm um dia... E essa jacada de habibs KKKK deve estar com azia até agora HAHAHAHA FaBHana, Apollo Galeno e Rian.odm 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 7 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 7 de novembro de 2021 10 horas atrás, Mistakes disse: E essa jacada de habibs KKKK deve estar com azia até agora HAHAHAHA 🤣🤣🤣🤣, A parada mesmo foi a sede. No dia seguinte eu estava com a boca seca. Aí tinha que estar sempre bebendo água. Azia em si não cheguei a ter. Mas que comi até explodir, confesso que sim. Apollo Galeno e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 7 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 7 de novembro de 2021 Fala grandão....começamos .....e agora é só uma questão de tempo até o trem começar a andar..... Não tenho muito o que falar nessa primeira quinzena... ATUALIZAÇÃO PERFEITA. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Rian.odm, FaBHana e TataBarb 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 20 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de novembro de 2021 (editado) Boa tarde! Seguimos para mais uma atualização. Corpo tá começando a responder bem. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,2 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, mas nada de mais a declarar. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação em alguns dias. O corpo reagiu incrivelmente bem nessas últimas 2 semanas. Tenho percebido uma melhora no volume muscular e um aumento gradativo na força. A motivação está a mil. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Editado 20 de novembro de 2021 por Rian.odm FaBHana, Bruno Brito, Vezinha e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 20 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 20 de novembro de 2021 Mais volumoso, mantendo a definição, bom DEMAIS!!!!! Chique, show!!!!! Parabéns Rian, sempre focado e determinado!!! Apollo Galeno e Rian.odm 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 20 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 20 de novembro de 2021 Como vc evoluiu heimm.....afff.....bruto demais!! E devido essa evolução cabulosa.......a unica coisa que posso dizer é..... Continue com que esta fazendo...... Devido ao salto da balança....não vou alterar nada da dieta....pq a chance da magica acontecer mais feroz agora é maior! kkkkkkk TA FODA DEMAIS! DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/12= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Rian.odm e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 20 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 20 de novembro de 2021 6 horas atrás, Rian.odm disse: Boa tarde! Seguimos para mais uma atualização. Corpo tá começando a responder bem. 🕺 ESTRUTURA DE ANABOLICOS: #1 a 12 semanas de Enantato #1 a 12 semanas de Nandrolona PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 93,2 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 24/10/21: 12 / 6 27/10/21: 12 / 7 31/10/21: 12 / 6 03/11/21: 11,5 / 6 07/11/21: 12 / 6 14/11/21: 12 / 6 17/11/21: 12,7 / 6,7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tudo vem aumentando gradualmente, sem disparidades. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: As impressões são boas, mas nada de mais a declarar. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Além do cardio (caminhada) de 30 min por dia, estou conseguindo incluir 15 min de esteira com inclinação em alguns dias. O corpo reagiu incrivelmente bem nessas últimas 2 semanas. Tenho percebido uma melhora no volume muscular e um aumento gradativo na força. A motivação está a mil. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Aí sim em papai que bela atualização 👏🏻👏🏻Parabéns 😍😍😍tá top💪🏻 Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 21 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de novembro de 2021 8 horas atrás, FaBHana disse: Mais volumoso, mantendo a definição, bom DEMAIS!!!!! Chique, show!!!!! Parabéns Rian, sempre focado e determinado!!! A brincadeira tá começando a ficar boa! 🤩🔥🔥 A meta agora é assustar. Obrigadão, Fab! Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rian.odm Postado 21 de novembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de novembro de 2021 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Como vc evoluiu heimm.....afff.....bruto demais!! E devido essa evolução cabulosa.......a unica coisa que posso dizer é..... Continue com que esta fazendo...... Esses últimos 14 dias foram ótimos. Venho percebendo os ganhos no dia a dia. Outra coisa interessante: o pump na academia melhorou absurdamente. No dia de costas e braço eu dobro de tamanho. Kkk O volume de comida tá mostrando seus resultados. Nos dias de perna tenho até uma certa dificuldade de comer tudo. Huahuahua Mas está ótimo assim. Comer é comigo mesmo. Kkk 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Devido ao salto da balança....não vou alterar nada da dieta....pq a chance da magica acontecer mais feroz agora é maior Perfeito. A mágica tá acontecendo. 🔥🔥🕺🏻 Apollo Galeno, FaBHana e Vezinha 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 22 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 22 de novembro de 2021 Em 20/11/2021 em 21:18, Rian.odm disse: A meta agora é assustar. Dobrar a meta da meta!!! Rian.odm 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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