Uso de Creatina

[Emanuel Araujo Lucas]

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Emanuel Araujo Lucas disse:

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

A creatina sim! Tome sempre..

[fisiculturismo]

Em 17/05/2021 em 18:32, Emanuel Araujo Lucas disse:

1 de creatina e 1 BCAA

Geralmente a creatina é muito bem falada por aqui. Leia esta matéria que postamos no site:

Por outro lado, muita gente acha que o BCAA é ineficaz para atividades físicas de baixa duração como a musculação.

[Cláudio Chamini]

Em 17/05/2021 em 18:32, Emanuel Araujo Lucas disse:

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

É ótimo que você esteja se dedicando à academia e buscando informações sobre suplementos! Vou tentar esclarecer um pouco mais sobre a creatina e o BCAA:

1. Creatina:

   • A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar o desempenho atlético.
   • Benefícios da creatina:
     • Aumento da força e potência muscular.
     • Melhora da recuperação entre as séries de exercícios.
     • Aumento da massa muscular magra.
   • Recomendação: Tome 3 a 5g de creatina diariamente, preferencialmente após o treino.

2. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada):

   • Os BCAAs (leucina, isoleucina e valina) são importantes para a recuperação muscular.
   • Benefícios do BCAA:
     • Redução da fadiga durante o exercício.
     • Preservação da massa muscular.
     • Melhora do desempenho em treinos intensos.
   • Recomendação: Tome 5 a 10g de BCAA antes ou durante o treino.

3. Consulte um Profissional:

   • Como você é jovem, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de usar suplementos.
   • Eles podem avaliar suas necessidades individuais e orientá-lo com base nos seus objetivos e saúde.

Lembre-se de que a alimentação e o treinamento também são fundamentais para o seu progresso. Mantenha-se consistente e aproveite os benefícios dos suplementos! 💪🌟