Michelle Ramos Postado 18 de julho de 2021 Autor Postado 18 de julho de 2021 24 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Até o Whey não estar em suas mãos.....vou deixar o ovo. Avise quando o whey tiver em mãos. E envie foto do que comprou. Seu desempenho= não curti as fotos...pois elas lhe mostram retida ....ou seja.....não mostram o real resultado pois está sofrendo efeito hormonal fisiologico. Se quiser postar novas fotos 3 dias depois do final da menstruação é melhor. TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 120g de mamão ou 1 Banana + 3ovos mexidos + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de arroz + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura + 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + meio tomate + meia cenoura , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 1 banana ou 120g de mamão + 3 ovos + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de arroz + 100g de feijão + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + meio tomate + meia cenoura + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ Agradeço pela ajuda e incentivo. logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). Foco no que deve ser feito. Apollo Galeno, RenatinhaSA, fisiculturismo e 1 outro 4
Michelle Ramos Postado 21 de julho de 2021 Autor Postado 21 de julho de 2021 Em 18/07/2021 em 00:41, Michelle Ramos disse: Agradeço pela ajuda e incentivo. logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). Foco no que deve ser feito. Boa noite @Apollo Galeno, enviando as fotos do whey. Apollo Galeno, fe16 e fisiculturismo 3
Moderador Apollo Galeno Postado 21 de julho de 2021 Moderador Postado 21 de julho de 2021 Em 18/07/2021 em 00:15, Apollo Galeno disse: 3ovos Substituir por 1 dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju RenatinhaSA e fisiculturismo 2
Michelle Ramos Postado 25 de julho de 2021 Autor Postado 25 de julho de 2021 Em 18/07/2021 em 00:41, Michelle Ramos disse: Agradeço pela ajuda e incentivo. logo postarei as novas fotos (do whey e as minhas). Foco no que deve ser feito. Após término de menstruação, assim estou. fisiculturismo, Apollo Galeno, fe16 e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 25 de julho de 2021 Moderador Postado 25 de julho de 2021 Hormonios e suas "cartadas"..... fisiculturismo, fe16 e FaBHana 3
Michelle Ramos Postado 25 de julho de 2021 Autor Postado 25 de julho de 2021 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Hormonios e suas "cartadas"..... Cartada meio que furada 😆 Apollo Galeno, fisiculturismo e FaBHana 2 1
Michelle Ramos Postado 8 de agosto de 2021 Autor Postado 8 de agosto de 2021 Boa noite @Apollo Galeno perdoe a demora em postar a atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,4 kg / 66,0kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= um pequeno aumento nas cargas, comparado a postagem anterior SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= treino 3 dias musculação combinado com o hiit e na folga muscular, após 3 dias de musculação seguidos, corro 5 km ( geralmente na esteira) OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti um discreto aperto nas calças, na região das coxas, dizem que estou forte. 0 a 100% A DIETA= 50% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 60% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gostaria de trocar o requeijão, gosto, mas só eu como em casa e acaba estragando (desperdício). Se possível. Infelizmente nesse ciclo tive dificuldades em treinar, muito pela sinusite e também acabei me entegrando as “delicinhas” de comidas que o frio nos proporciona, mas nos últimos 3 dias voltei ao foco 🙏🏻. Apollo Galeno, fe16, fisiculturismo e 1 outro 2 2
Moderador Apollo Galeno Postado 8 de agosto de 2021 Moderador Postado 8 de agosto de 2021 2 horas atrás, Michelle Ramos disse: 0 a 100% A DIETA= 50% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% 0 a 100% NOS CARDIOS= 60% Na boa.....vou te dar uma chance de corrigir isso.... Não vou avaliar.....Melhore suas porcentagem...... TREINO DIA 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 120g de mamão ou 1 Banana + 1 dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100 ml de café puro s/ alçucar pode usar stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 50g de feijão carioca + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura + 1 laranja ou mexirica + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde: 150 ml de iogurte+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Jantar: 20h 90g de boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ meio tomate + meia cenoura , uma Salada verde + 1 maça TREINO NOITE 30 min antes do café= 300ml de agua morna Café da manhã: 07h 1 banana ou 120g de mamão + 1 dose de Whey. + 2 castanhas do pará ou de caju + 100ml de café com stevia Lanche: 10:30 - 150 ml de iogurte + 1 colher sopa de pasta de amendoim Almoço: 12:30 - 90g de frango ou boi ou porco ou peixe + 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + Salada verde + 100g de espinafre ou brocolis + meio tomate + meia cenoura+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ + 1 mexirica ou laranja + adicionar pimenta aqui (não quero oleo) Lanche da tarde/ pré treino (2 horas antes do seu treino) 1 fatia de pão de forma + 1 colher chá de requeijão + 50 ml de café com stevia Pós treino: 1 colher de leite condensado + 5 ameixas grandes Jantar: 20h 90 de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 ovo + 1 tomate + 100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + meio tomate + meia cenoura + 1 mexirica ou laranja + Salada verde Dias sem treino= apenas não comer o leite condensado. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar), sendo 1 litro no seu treino Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(manter) Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer aqui nesse dia . Bay bay MINHA ajuda! Entendo que não quer mais ajuda) TMJ FaBHana e fisiculturismo 2
Moderador FaBHana Postado 8 de agosto de 2021 Moderador Postado 8 de agosto de 2021 10 horas atrás, Apollo Galeno disse: Na boa.....vou te dar uma chance de corrigir isso.... Não vou avaliar.....Melhore suas porcentagem...... Apollo Galeno e fisiculturismo 2
Michelle Ramos Postado 8 de agosto de 2021 Autor Postado 8 de agosto de 2021 2 horas atrás, FaBHana disse: Correção em andamento. fisiculturismo, FaBHana e Apollo Galeno 3
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora