Ajuda na evolução do treino/dieta

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, tiagosete disse:

Bom dia mestre @Apollo Galeno!

Relembrando que hoje é dia 06, estou te chamando conforme solicitou! 👋

E ai....como esta o foco ate aqui? De  0 a 100% ?

[tiagosete]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E ai....como esta o foco ate aqui? De  0 a 100% ?

Cara o foco está 100%... Acredito que tenha entregado uns 90% até agora.. Os treinos e cardio estão em dia.. Estou mantendo o cardio pós treino, agora na bicicleta pra variar um pouco.. Essa semana acabei treinando 4x por conta do feriado. 
Dieta seguindo a risca também, apenas um dia que fui almoçar na casa dos meus pais e acabei não conseguindo contabilizar os macros, mas não comi nada de muito diferente da dieta.. 

Agua vacilei uns 4 dias que acabei não contabilizando, mas no geral estou me hidratando bem e batendo os 3,7L..

Por enquanto estou assim @Apollo Galeno... to sentindo que minha força aumentou o que me deixa feliz.. O peso continua variando entre 66/67kg

👊

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, tiagosete disse:

Cara o foco está 100%... Acredito que tenha entregado uns 90% até agora.. Os treinos e cardio estão em dia.. Estou mantendo o cardio pós treino, agora na bicicleta pra variar um pouco.. Essa semana acabei treinando 4x por conta do feriado. 
Dieta seguindo a risca também, apenas um dia que fui almoçar na casa dos meus pais e acabei não conseguindo contabilizar os macros, mas não comi nada de muito diferente da dieta.. 

Agua vacilei uns 4 dias que acabei não contabilizando, mas no geral estou me hidratando bem e batendo os 3,7L..

Por enquanto estou assim @Apollo Galeno... to sentindo que minha força aumentou o que me deixa feliz.. O peso continua variando entre 66/67kg

👊

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(hoje). Depois me conte

[tiagosete]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(hoje). Depois me conte

Opaaaaa que presente 😁😁😁 rsrs vou aproveitar o domingo! Te atualizo como foi! Obrigado!!!!!!

[tiagosete]

@Apollo Galeno mestre acho que vou de burguer nessa refeição livre 🙈  eu posso tirar o pré treino (150 de banana/30g de pasta de amendoim) pra compensar no lanche? Só pra reduzir um pouco do carbo/gordura.. hoje é dia de carbo baixo...

Ou mantenho tudo normal e faço a refeição livre dentro desse período de 2h?

[tiagosete]

Boa noite pessoal e mestre @Apollo Galeno!

Vamos lá com mais uma atualização!

Esse mês me senti bem a maior parte do tempo.. consegui treinar forte e mantendo o cardio em dia.. apesar de que esse mês acabei me prejudicando na frequência dos treinos por conta dos feriados que teve e do trabalho.. Semana passada só consegui ir 3x a academia pq tive que trabalhar todos dias até tarde e isso me atrapalhou bastante, fui treinar bem cansado... nas duas semanas que teve feriado fui 4x na semana. 

Dieta esta em dia.. Só que uma semana atrás me deu alguma coisa que perdi muito o apetite... estava com muita dificuldade de fazer descer a comida, no dia de perna tive dificuldade de comer tudo.. (sendo que geralmente não tenho nenhuma dificuldade em bater a quantidade de comida.. pelo contrario.. fico torcendo pro dia de pernas pra poder comer mais) A agua a mesma coisa.. no geral estou batendo os 3,7L mas tem dia que parece que o estomago fecha!

(Fui de hambúrguer mesmo na refeição livre e me senti bem, principalmente no outro dia de treino.. rsrs)

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  71kg/ 66kg (Amanhã te confirmo certinho o peso... a ultima vez que pesei foi no começo da semana)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar do peso ter abaixado consegui aumentar a carga dos exercícios! Acredito que aumentei a força e resistência.. graças a Deus 😅

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais seco mas parece que não perdi tanto volume.. alguns dias que me sinto com mais gordura.. não sei se é de retenção? 
0 a 100% A DIETA=93%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 93%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= No geral está bom! Me deu esse revestrés ai na ultima semana mas não sei se foi pela dieta.. mudei um pouco as receitas que estava fazendo pra ver se ajuda no apetite..

 

Segue as fotos! 

Obrigado!!!! @Apollo Galeno 🤝💪

 

 

 

[Ruthynha]

10 minutos atrás, tiagosete disse:

Boa noite pessoal e mestre @Apollo Galeno!

Vamos lá com mais uma atualização!

Esse mês me senti bem a maior parte do tempo.. consegui treinar forte e mantendo o cardio em dia.. apesar de que esse mês acabei me prejudicando na frequência dos treinos por conta dos feriados que teve e do trabalho.. Semana passada só consegui ir 3x a academia pq tive que trabalhar todos dias até tarde e isso me atrapalhou bastante, fui treinar bem cansado... nas duas semanas que teve feriado fui 4x na semana. 

Dieta esta em dia.. Só que uma semana atrás me deu alguma coisa que perdi muito o apetite... estava com muita dificuldade de fazer descer a comida, no dia de perna tive dificuldade de comer tudo.. (sendo que geralmente não tenho nenhuma dificuldade em bater a quantidade de comida.. pelo contrario.. fico torcendo pro dia de pernas pra poder comer mais) A agua a mesma coisa.. no geral estou batendo os 3,7L mas tem dia que parece que o estomago fecha!

(Fui de hambúrguer mesmo na refeição livre e me senti bem, principalmente no outro dia de treino.. rsrs)

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  71kg/ 66kg (Amanhã te confirmo certinho o peso... a ultima vez que pesei foi no começo da semana)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar do peso ter abaixado consegui aumentar a carga dos exercícios! Acredito que aumentei a força e resistência.. graças a Deus 😅

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo mais seco mas parece que não perdi tanto volume.. alguns dias que me sinto com mais gordura.. não sei se é de retenção? 
0 a 100% A DIETA=93%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 93%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= No geral está bom! Me deu esse revestrés ai na ultima semana mas não sei se foi pela dieta.. mudei um pouco as receitas que estava fazendo pra ver se ajuda no apetite..

 

Segue as fotos! 

Obrigado!!!! @Apollo Galeno 🤝💪

 

 

 

Evolução incrível, corpo bem definido. Mandou super bem. Parabéns 👏👏

[RenatinhaSA]

27 minutos atrás, tiagosete disse:

mais uma atualização!

Mais definição no abd e quadríceps, apesar do b.o na dieta.. curti a cinturinha top kkk 

Isso aí mano, seu shape promete!

TMJ  

 

Editado 22 de novembro de 2021 por RenatinhaSA

[FaBHana]

Em 22/10/2021 em 23:03, tiagosete disse:

quero as fotos comparativas com a ultima atualização por favor

Oii Tiago! Toda vez que for atualizar não esqueça de fazer o comparativo! Facilita para o Apollo ver o seu progresso e ajustar os pormenores!!!!

E concordo com a @RenatinhaSAshape mais definido, infra secou demais!!! Era bom se desse uma acentuada no vaccum, não sei se tu faz, mas tenho certeza que se fizer vishhhhhh ... Ficará ainda mais insano!!!

 

[tiagosete]

21 horas atrás, Ruthynha disse:

Evolução incrível, corpo bem definido. Mandou super bem. Parabéns 👏👏

TMJ @Ruthynha!! vamos tentando melhorar... Obrigado pelo feedback... 👊

 

21 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Isso aí mano, seu shape promete!

TMJ  

 

espero que sim@RenatinhaSA!! kkkk obrigado! TMJ 💪