QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, Isa disse:

Sempre faça atualização com biquíni ou calcinha desse tamanho que vc usou agora ... além de valorizar seu corpo, dar pra avaliar melhor ❤️ 

[drica123]

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu paiiii do céu!!

MUITTOOOOOO BOMMM!

Arrasou! Inclusive apreendeu a atualizar bonitinho com foto e tudo! E meu....mandou muito bem no Shape!

Olhe sua foto lateral! Quadriceps saltando! Lindo lindo de ver! Foto posterior comparativa tbm mandou muito bem! Gluteos mais bonitos e para cima e mais desenhados!

Realmente fiquei surpreso!

Precisamos de ajustar esse abs ai.....faça abdominais pelo menos 3x na semana!

 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
120g de mamão

1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel
2 ovos
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 banana 

metade de dose de whey

Pós treino

1 paçoca
40g de sucrilhos

Almoço
100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
1 maça 

metade de dose de whey

Janta

80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite

1 tomate
Salada a vontade

100g de melancia ou melão

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODA BATATA EM 80G POR REFEIÇÃO.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

Me mande um oi aqui no dia 05/08.(não erre na dieta até lá)

TMJ

@Apollo Galeno obrigada fico muito feliz com seu comentário !vou melhorar a cada dia 🙌

11 minutos atrás, Isa disse:

 

arrasou !!! Eita eita !! Parabéns ! @vitoriammta trazendo a família toda hein 😂

Sempre faça atualização com biquíni ou calcinha desse tamanho que vc usou agora ... além de valorizar seu corpo, dar pra avaliar melhor ❤️ 

@Isa obrigada 😘

[Famama]

7 horas atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

PESO ATUAL 60 kilos
 

Força/resistência/cargas: 

Na musculação tenho muita força e resistência mais no aeróbico não tenho muita resistência não logo fico sem fôlego 
 

Treino: 100%

 

Acne:  só no período menstrual no rosto 

 

Líbido: alto 

 

0% a 100% na dieta: 85%

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭

 

Algo que queira modificar na dieta:  achei essa dieta boa por ser prática meu tempo e muito corrido

@Apollo Galeno

Parabéns 👏👏👏 você arrasou continue firme que você vai longe.

[drica123]

6 horas atrás, vitoriamm disse:

Comadre de Deus, to passada com a tua evolução! eu sabia que tu ia se dar bem aqui no forum, pq essa mulher meu povo é sinônimo de foco 😍

@vitoriamm obrigada por me incentiva a  entrar no fórum 😘

3 minutos atrás, Famama disse:

Parabéns 👏👏👏 você arrasou continue firme que você vai longe.

@Famama 👏💪vamos ficar top kkk

[drica123]

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu paiiii do céu!!

MUITTOOOOOO BOMMM!

Arrasou! Inclusive apreendeu a atualizar bonitinho com foto e tudo! E meu....mandou muito bem no Shape!

Olhe sua foto lateral! Quadriceps saltando! Lindo lindo de ver! Foto posterior comparativa tbm mandou muito bem! Gluteos mais bonitos e para cima e mais desenhados!

Realmente fiquei surpreso!

Precisamos de ajustar esse abs ai.....faça abdominais pelo menos 3x na semana!

 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
120g de mamão

1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel
2 ovos
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 banana 

metade de dose de whey

Pós treino

1 paçoca
40g de sucrilhos

Almoço
100 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50G NOS DIAS DE INFERIOR)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
1 maça 

metade de dose de whey

Janta

80g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite

1 tomate
Salada a vontade

100g de melancia ou melão

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODA BATATA EM 80G POR REFEIÇÃO.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=13/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

Me mande um oi aqui no dia 05/08.(não erre na dieta até lá)

TMJ

@Apollo Galeno beleza🤝

[Foston]

Em 02/07/2021 em 11:58, drica123 disse:

Divisão de treino e horário do mesmo:treino 11:20 as 12:10
Segunda e quarta 
agachamento livre 4x15
Cadeira flexssora 4x15
Legue pres 4x15
Passada 4x15
Hak 4x15
Abdutora 4x15
Panturrilha livre 4x30
Terça e quinta
Remada baixa  4x15
Puxador frente 4x15
Rosca no cross 4x15
Corda naval 
Roca frente +lateral 

Quando o trabalho é bem feito, o resultado aparece. O seu resultado foi muito bom, o que denuncia que você fez tudo certo!

Contudo, o seu treino, em sendo este mesmo, pode melhorar muito. Não vi nele o treino de ombros e peito, por exemplo. Você pode incrementar o treino de inferiores, com ênfase em cada grupo muscular, pode separar um dia para glúteos e posteriores ou um dia para posteriores e outro para glúteos. Enfim, os resultados foram bons mas há indicativo de que podem ser fantásticos.

[drica123]

9 horas atrás, Foston disse:

Quando o trabalho é bem feito, o resultado aparece. O seu resultado foi muito bom, o que denuncia que você fez tudo certo!

Contudo, o seu treino, em sendo este mesmo, pode melhorar muito. Não vi nele o treino de ombros e peito, por exemplo. Você pode incrementar o treino de inferiores, com ênfase em cada grupo muscular, pode separar um dia para glúteos e posteriores ou um dia para posteriores e outro para glúteos. Enfim, os resultados foram bons mas há indicativo de que podem ser fantásticos.

@Foston obrigada! Vou fazer minha avaliação esta semana o treino vai mudar .

[Foston]

3 horas atrás, drica123 disse:

Vou fazer minha avaliação esta semana o treino vai mudar .

Quem é a pessoa que passa o seu treino ?

[drica123]

7 horas atrás, Foston disse:

Quem é a pessoa que passa o seu treino ?

@Foston tenho um treinador que me acompanha aqui mesmo onde moro .

[Foston]

5 horas atrás, drica123 disse:

@Foston tenho um treinador que me acompanha aqui mesmo onde moro .

Você com 04 anos de treino ... sendo franco, seu treino não é bom.