QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA

[Apollo Galeno]

26 minutos atrás, drica123 disse:

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻estão perguntando o que estou tomando 🤭

Phodaaa!!
Arrebentou!

Fala assim para eles=  O que esta tomando? VERGONHA NA CARA. kkkkkk

Sensacional sua atualização! Muito bom que a cada atualização apresenta melhoras....corpo está ficando lindo! Alguma vez ja teve o corpo assim ?

 

Favores:

1) Comparativo foto lateral com a inicial.

2) Seja sincera comigo e me fale quando foi sua ultima jacada!?

[Foston]

Está respondendo muito bem ! Ótima evolução !

[FaBHana]

Que transformação linda!!! Parabéns querida, cada atualização mais surpreendente que a outra!!!! 

[drica123]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Phodaaa!!
Arrebentou!

Fala assim para eles=  O que esta tomando? VERGONHA NA CARA. kkkkkk

Sensacional sua atualização! Muito bom que a cada atualização apresenta melhoras....corpo está ficando lindo! Alguma vez ja teve o corpo assim ?

 

Favores:

1) Comparativo foto lateral com a inicial.

2) Seja sincera comigo e me fale quando foi sua ultima jacada!?

 

1 minuto atrás, drica123 disse:

 

@Apollo Galeno minha jacada foi você que autorizou dia 8 ,e fiquei com a consciência pesada 😢😂😂😂

[drica123]

3 horas atrás, Foston disse:

Está respondendo muito bem ! Ótima evolução !

@Foston obrigada!

2 horas atrás, FaBHana disse:

Que transformação linda!!! Parabéns querida, cada atualização mais surpreendente que a outra!!!! 

@FaBHana obrigada 😘

1 hora atrás, drica123 disse:

 

@Apollo Galeno minha jacada foi você que autorizou dia 8 ,e fiquei com a consciência pesada 😢😂😂😂

Nunca tive o corpo assim! estou muito feliz com os resultados que estou conseguindo com ajuda de vocês 😍 @Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, drica123 disse:

@Apollo Galeno minha jacada foi você que autorizou dia 8 ,e fiquei com a consciência pesada 😢😂😂😂

Não me contou como foi......por isso perguntei para ver se ocorreu....kkkkk

Mas não fique com peso na cabeça não.....apenas de a jacada digna de valer a pena...pois a estrategia é essa.

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
120g de mamão

1 banana 

2 ovos + 1 fatia de queijo
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel

metade de dose de whey

Pós treino

1 banana
40g de sucrilhos

Almoço
100 g macarrão (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 cenoura pequena
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
20g de aveia

metade de dose de whey

Janta

80g de macarrão

150g de feijão ou lentilha
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite

1 tomate
Salada a vontade

1 maça

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO MACARRÃO EM 70G POR REFEIÇÃO.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

 

TMJ

[drica123]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não me contou como foi......por isso perguntei para ver se ocorreu....kkkkk

Mas não fique com peso na cabeça não.....apenas de a jacada digna de valer a pena...pois a estrategia é essa.

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
120g de mamão

1 banana 

2 ovos + 1 fatia de queijo
70 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de mel

metade de dose de whey

Pós treino

1 banana
40g de sucrilhos

Almoço
100 g macarrão (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 cenoura pequena
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
20g pasta de amendoim
20g de aveia

metade de dose de whey

Janta

80g de macarrão

150g de feijão ou lentilha
100 g carne (frango, boi, porco, peixe)
1 colher de azeite

1 tomate
Salada a vontade

1 maça

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO MACARRÃO EM 70G POR REFEIÇÃO.

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

 

TMJ

Certo obrigada!  @Apollo Galeno

[drica123]

Em 13/08/2021 em 21:53, drica123 disse:

Certo obrigada!  @Apollo Galeno

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas:

 

O meu foco e o mesmo mas esses dias estou me sentindo inchada e com menos força 😢 voltei a treinar sozinha o meu personal foi embora aqui da cidade ,mais estou fazendo todos os exercícios que ele me passou ,se você achar melhor me passar outra tabela de exercício 🙂

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: alto 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está melhorando cada vez mais 

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

1 minuto atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas:

 

O meu foco e o mesmo mas esses dias estou me sentindo inchada e com menos força 😢 voltei a treinar sozinha o meu personal foi embora aqui da cidade ,mais estou fazendo todos os exercícios que ele me passou ,se você achar melhor me passar outra tabela de exercício 🙂

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: alto 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está melhorando cada vez mais 

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

 

[Foston]

Temos mais um talento aqui. Esse fórum, com a ajuda do @Apollo Galenoé um case de sucesso !

[MM_mm]

1 hora atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas:

 

O meu foco e o mesmo mas esses dias estou me sentindo inchada e com menos força 😢 voltei a treinar sozinha o meu personal foi embora aqui da cidade ,mais estou fazendo todos os exercícios que ele me passou ,se você achar melhor me passar outra tabela de exercício 🙂

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: alto 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está melhorando cada vez mais 

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

 

Resultados muito bons. Parabéns!!!!