Diário - Dieta cutting

[Beetlebum013]

Fala galera, beleza?

Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados.

Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade!

Idade: 29

Altura: 1,80 m

Peso: 119,00 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também fiz apendicectomia e foi constatado uma perfuração por necrose isquemica, provavelmente devido a apendicite, portanto, foi removido o ceco do intestino.

Tempo de treino: Estava treinando há 7 meses mas acabei parando de treinar e fazer as atividades aeróbicas (muay thai e jiu jitsu) devido a pandemia. Voltei a ativa faz 2 meses rs.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo ou deixar para quando baixar o bf.

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30.

• A:
  • Barra fixa pronada graviton 4x10;
  • Puxada alta frontal 4x10;
  • Remada maquina neutra 3x10;
  • Pulldown 3x10;
  • Crucifixo interso 3x10;
  • Rosca direta w 4x10;
  • Rosca martelo alternada 3x10;
  • Rosca scoot máquina 3x10.
• B:
  • Supino plano 4x10;
  • Supino inclinado com halteres 4x10;
  • Voador 3x10;
  • Paralelas peito máquina 4x10;
  • Triceps testa 4x10;
  • Triceps puxador corda 3x10;
  • Abdominal puxador 4x15.
• C:
  • Agachamento 4x10;
  • Leg press 45 4x10;
  • Cadeira extensora 4x10;
  • Stiff 4x10;
  • Cadeira flexora 4x10;
  • Panturrilha sentado 6x15.
• D:
  • Manguito rotação externa polia 4x10;
  • Desenvolvimento com halteres 4x10;
  • Desenvolvimento com giro 3x10;
  • Elevação frontal alternada 3x10;
  • Elevação lateral 3x10;
  • Remada alta 3x10;
  • Abdominal curto com peso 4x10;
  • Abdominal declinado 3x10.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura)

• Café da manhã 9h30: 

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  1 un	Pão frances	0	4	29	0
  2 un	Ovos	12	0	0	10
  15 g	Amendoim Doce GS	0	3,2	4,2	6,5

 

• Almoço 13h: 

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  150 g	Frango	46,5	0	0	5,4
  100 g	Arroz	0	2,7	28	0
  100 g	Feijão	0	4,8	13,6	0,5
  13 ml	1 colher sopa azeite	0	0	0	13

• Pré treino 17h:

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  170 g	Iogurte Desnatado	8	0	11	0
  30 g	Whey sabor GS	0	23	2,5	0
  200 ml	Leite desnatado	5,8	0	10	1
  1 un	Banana nanica	0	1,07	22,2	0,31

 

• Pós treino 21h10:

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  1 un	Paçoquita 18 g	0	3,2	8,5	5,2

 

• Janta 22h20:

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  150 g	Frango	46,5	0	0	5,4
  100 g	Arroz	0	2,7	28	0
  13 ml	1 colher sopa azeite	0	0	0	13
  1 un	Laranja	1	0	8,9	0

Fotos:

 

Bioimpedância: Feito em maio.

 

Editado 13 de julho de 2021 por Beetlebum013
correção de informações

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Beetlebum013 disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura)

•  

Vou lhe acompanhar (mesmo que seja apenas um diário)...mas vou dar algumas sugestões.....

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 210 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

[Visitante Keto]

9 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Fala galera, beleza?

Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados.

Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade!

Idade: 29

Altura: 1,80 m

Peso: 119,00 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também fiz apendicectomia e foi constatado uma perfuração por necrose isquemica, provavelmente devido a apendicite, portanto, foi removido o ceco do intestino.

Tempo de treino: Estava treinando há 7 meses mas acabei parando de treinar e fazer as atividades aeróbicas (muay thai e jiu jitsu) devido a pandemia. Voltei a ativa faz 2 meses rs.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo ou deixar para quando baixar o bf.

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30.

• A:
  • Barra fixa pronada graviton 4x10;
  • Puxada alta frontal 4x10;
  • Remada maquina neutra 3x10;
  • Pulldown 3x10;
  • Crucifixo interso 3x10;
  • Rosca direta w 4x10;
  • Rosca martelo alternada 3x10;
  • Rosca scoot máquina 3x10.
• B:
  • Supino plano 4x10;
  • Supino inclinado com halteres 4x10;
  • Voador 3x10;
  • Paralelas peito máquina 4x10;
  • Triceps testa 4x10;
  • Triceps puxador corda 3x10;
  • Abdominal puxador 4x15.
• C:
  • Agachamento 4x10;
  • Leg press 45 4x10;
  • Cadeira extensora 4x10;
  • Stiff 4x10;
  • Cadeira flexora 4x10;
  • Panturrilha sentado 6x15.
• D:
  • Manguito rotação externa polia 4x10;
  • Desenvolvimento com halteres 4x10;
  • Desenvolvimento com giro 3x10;
  • Elevação frontal alternada 3x10;
  • Elevação lateral 3x10;
  • Remada alta 3x10;
  • Abdominal curto com peso 4x10;
  • Abdominal declinado 3x10.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura)

• Café da manhã 9h30: 

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  1 un	Pão frances	0	4	29	0
  2 un	Ovos	12	0	0	10
  15 g	Amendoim Doce GS	0	3,2	4,2	6,5

 

• Almoço 13h: 

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  150 g	Frango	46,5	0	0	5,4
  100 g	Arroz	0	2,7	28	0
  100 g	Feijão	0	4,8	13,6	0,5
  13 ml	1 colher sopa azeite	0	0	0	13

• Pré treino 17h:

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  170 g	Iogurte Desnatado	8	0	11	0
  30 g	Whey sabor GS	0	23	2,5	0
  200 ml	Leite desnatado	5,8	0	10	1
  1 un	Banana nanica	0	1,07	22,2	0,31

 

• Pós treino 21h10:

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  1 un	Paçoquita 18 g	0	3,2	8,5	5,2

 

• Janta 22h20:

  		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
  150 g	Frango	46,5	0	0	5,4
  100 g	Arroz	0	2,7	28	0
  13 ml	1 colher sopa azeite	0	0	0	13
  1 un	Laranja	1	0	8,9	0

Fotos:

 

Bioimpedância: Feito em maio.

 

Bom dia. Bem vindo.

Realmente não é hora de fazer uso de anabols. Aí meu ver, o principal objetivo que você deve almejar é perder gordura. Isso já vai mudar bastante o visual, além de melhorar muito a tua qualidade de vida (falo por experiência própria, e os relatos das meninas aqui no fórum confirmam o que estou a dizer).

Depois que colocar esse ponto no lugar, aí é hora de pensar em crescer com qualidade, sem pressa, sem parecer o boneco da Michelin.

 

Uma pergunta: porque ao invés de apenas relatar, você não experimentar fazer um projeto como as demais pessoas aqui? Veja o exemplo do @LUIZHTF

[Beetlebum013]

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou lhe acompanhar (mesmo que seja apenas um diário)...mas vou dar algumas sugestões.....

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 170 g/dia

# Carboidrato= 210 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Valeu @Apollo Galeno, ajustei a dieta aqui. 

Cheguei em: Proteína 167g, Carboidrato 206g e Gordura 93g. Tudo bem seguir dessa forma? No dia sem treino, apenas cárdio, mantenho a mesma dieta?

Vou aderir a essa quantidade de água também. Tem algum problema se for 6 litros?

Cardio aderido!

Segue dieta ajustada em anexo.

 

7 horas atrás, Keto disse:

Bom dia. Bem vindo.

Realmente não é hora de fazer uso de anabols. Aí meu ver, o principal objetivo que você deve almejar é perder gordura. Isso já vai mudar bastante o visual, além de melhorar muito a tua qualidade de vida (falo por experiência própria, e os relatos das meninas aqui no fórum confirmam o que estou a dizer).

Depois que colocar esse ponto no lugar, aí é hora de pensar em crescer com qualidade, sem pressa, sem parecer o boneco da Michelin.

 

Uma pergunta: porque ao invés de apenas relatar, você não experimentar fazer um projeto como as demais pessoas aqui? Veja o exemplo do @LUIZHTF

Caramba!! Que evolução foda! Eu não tinha visto esse post, conheci o fórum ontem e resolvi participar.

Topo demais fazer um projeto monstro assim!

@Keto e @Apollo Galeno, podem me ajudar?

[Visitante Keto]

4 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Valeu @Apollo Galeno, ajustei a dieta aqui. 

Cheguei em: Proteína 167g, Carboidrato 206g e Gordura 93g. Tudo bem seguir dessa forma? No dia sem treino, apenas cárdio, mantenho a mesma dieta?

Vou aderir a essa quantidade de água também. Tem algum problema se for 6 litros?

Cardio aderido!

Segue dieta ajustada em anexo.

 

Caramba!! Que evolução foda! Eu não tinha visto esse post, conheci o fórum ontem e resolvi participar.

Topo demais fazer um projeto monstro assim!

@Keto e @Apollo Galeno, podem me ajudar?

Fique tranquilo que muitos ajudarão, seja tecnicamente e psicologicamente. Apenas siga o plano.

Além do Luiz, veja o caso da @Isa e do @Samu0808 (esposo da Isa) e o da  @RenaSA

Veja as primeiras e últimas fotos deles.

[Samu0808]

23 minutos atrás, Keto disse:

Fique tranquilo que muitos ajudarão, seja tecnicamente e psicologicamente. Apenas siga o plano.

Além do Luiz, veja o caso da @Isa e do @Samu0808 (esposo da Isa) e o da  @RenaSA

Veja as primeiras e últimas fotos deles.

@Beetlebum013 vejo que está muito bem cuidado, com @Apollo Galeno e @Keto, só posso dizer que vc tem sorte de ter esse acompanhamento com eles . 

Se tem uma coisa que eu sempre gostei, foi de ficar rodeado de pessoas que sabem mais que eu.

Por isso, aproveite !! 

Editado 13 de julho de 2021 por Samu0808

[Visitante Keto]

16 minutos atrás, Samu0808 disse:

Se tem uma coisa que eu sempre gostei, foi de ficar rodeado de pessoas que sabem mais que eu.

Isso é uma grandissisima demonstração de humildade. Logo quem, dizendo uma coisa dessas .... isso é prova de sabedoria...

 

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Samu0808 disse:

Se tem uma coisa que eu sempre gostei, foi de ficar rodeado de pessoas que sabem mais que eu.

Senta aqui no colo do Shrek aqui....kkkk...falou o zezinho que não sabe de nada! kkkkk

8 horas atrás, Beetlebum013 disse:

opo demais fazer um projeto monstro assim!

Cade a dieta digitada meu abençoado.....?

[Beetlebum013]

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Cade a dieta digitada meu abençoado.....?

Opa, pra já:

# Café da manhã 9h30

1 un Pão francês

2 un Ovo frito

# Almoço 13h

130 g Peito de frango grelhado

150 g arroz branco

100 g Feijão

2 colheres Azeite

50 g Tomate

50 g Palmito

Salada verde

# Café da tarde 17h

1 un Iogurte desnatado 170 g

30 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

1 un Banana nanica

30 g Pasta de amendoim

# Pós treino imediato

1 un Paçoquita 18 g

# Janta 22h30

130 g Peito de frango grelhado

150 g Arroz branco

2 colheres Azeite

50 g Tomate

50 g Palmito

1 un laranja

Salada verde

 

4 horas atrás, Samu0808 disse:

@Beetlebum013 vejo que está muito bem cuidado, com @Apollo Galeno e @Keto, só posso dizer que vc tem sorte de ter esse acompanhamento com eles . 

Com certeza!! Sua evolução tá foda mano, parabéns!

 

5 horas atrás, Keto disse:

Fique tranquilo que muitos ajudarão, seja tecnicamente e psicologicamente. Apenas siga o plano

Valeu, Keto!

[Apollo Galeno]

Parabens pela dieta viu! Mandou muito bem!!

DIETA REALIZADO PEO FORISTA 

# Café da manhã 9h30 (1 omega 3)

1 un Pão francês

100g de mamão

2 un Ovo frito

# Almoço 13h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado

120 g arroz branco

100 g Feijão

2 colheres Azeite

50 g Tomate

50 g Palmito

Salada verde

# Café da tarde 17h

1 un Iogurte desnatado 170 g

15 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de amendoim

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto.

# Pós treino imediato

1 un Paçoquita 18 g + 15 g Whey Protein  + 1 un Banana nanica

# Janta 22h30 (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado

150 g Arroz branco

1 colheres Azeite

50 g Tomate

50 g Palmito

1 un laranja

Salada verde

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/08 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais)

TMJ