Treino e dieta no pós parto! Como voltar a ter o corpo definido?

[Foston]

14 horas atrás, Gigi2018 disse:

ainda acredito que as dosagens nao foram tao altas! 

As doses foram BEM altas. O problema é que nas academias há quem use o dobro ou o triplo do que você usou, por conta de personais e coaches (muitos deles, apenas curiosos do ramo) que se metem a passar ciclos para mulheres, tendo ciclos masculinos como referência. Mulheres são de um planeta completamente diferente em se tratando de esteroides.

Doses elevadas só se justificam para categorias femininas em que isso é imprescindível e cientes das transformações, como é o caso da women physique.

Dá pra fazer uma wellness com 5-15mg de oxandrolona diários, sendo que as doses maiores ficam para o mês da competição.

 

Editado 18 de julho de 2021 por Foston

[Gigi2018]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiro irá postar a dieta....depois arrumarei se tiver algo a arrumar....ai colocaremos data de atualização....e ai esta valendo! E ai as proximas fotos APENAS na proxima atualização! Aquelas que mandou ja servem.

Ah entendi! Combinado! 

 

Segue  dieta:

Cafe da manhã, 9h00

Crepioca com 2 ovos, 60g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela,

Almoço as 12h00

150g patinho moido/ ou 150g filet frango/ ou 200g filet tilapia, alface americana/rúcula,  1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis, 60g bata doce cozida

Lanche pre treino as 15h00
1 opção:
1 banana nanica, 20g aveia, 20, granola sem açúcar,

2 opção:
1 ovo, 100g chips batata doce crua na air fyer

Pós treino 18h15
2 scoop de whey isolado chocolate com água

Jantar 20h30

1 opção: alface/ rúcula,  100g de frango com 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 100g mandioca cozida


2 opção: alface/ rúcula,  100g de sobrecoxa sem pele na air fryer, 100 de brócolis, 1 colher de azeite, 100g batata doce cozida

Gratidão !

 

[Apollo Galeno]

DIETA PELA FORISTA (DISCLAIMER)

Cafe da manhã, 9h00

Crepioca com 3 ovos, 30g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela,

Almoço as 12h00

120g patinho moido/ ou 120g filet frango/ ou 150g filet tilapia, alface americana/rúcula,  1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis +  90g  mandioca ou batata ou abobora cozida salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 fatia de abacaxi

Lanche pre treino  (1:30hs antes)
1 banana nanica, 20g aveia,+ 1 sccop de whey

Pós treino 18h15
1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de doce de leite + 1 maça

Jantar 20h30
100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia + 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 90g mandioca ou batata ou abobora cozida + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 Laranja

Nos dias sem treino= não comer pos treino, toda sua batata em cada refeição em 70g.

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!)

 

TMJ

[Gigi2018]

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA PELA FORISTA (DISCLAIMER)

Cafe da manhã, 9h00

Crepioca com 3 ovos, 30g tapioca, 1 banana nanica média, 1 colher chá de chia, 1 colher de chá de canela, 1 fatia mussarela,

Almoço as 12h00

120g patinho moido/ ou 120g filet frango/ ou 150g filet tilapia, alface americana/rúcula,  1 colher azeite, 70g pepino japonês, 100g brócolis +  90g  mandioca ou batata ou abobora cozida salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 fatia de abacaxi

Lanche pre treino  (1:30hs antes)
1 banana nanica, 20g aveia,+ 1 sccop de whey

Pós treino 18h15
1 scoop de whey isolado chocolate com água + 1 colher de doce de leite + 1 maça

Jantar 20h30
100g patinho moido/ ou 100g filet frango/ ou 120g filet tilapia + 100g de brócolis, 1 colher de azeite, 90g mandioca ou batata ou abobora cozida + salada verde ou laranja a vontade (sempre comer!) + 1 ovo + 1 Laranja

Nos dias sem treino= não comer pos treino, toda sua batata em cada refeição em 70g.

 

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/08 ( se não aparecer nesse dia pontual concluo que não precisa mais de ajuda e BAY bay!)

 

TMJ

Bom dia!!

Opa!! Fechou!  Humm doce de leite, qual seria? Lata de leite moça cozida ou aqueles de nata de pote?

E os treinos? Devo aguardar dia 4 para retomar? E so faz caminhada? 

[Apollo Galeno]

31 minutos atrás, Gigi2018 disse:

Opa!! Fechou!  Humm doce de leite, qual seria? Lata de leite moça cozida ou aqueles de nata de pote?

Qualquer um...o que vc achar melhor.

31 minutos atrás, Gigi2018 disse:

E os treinos? Devo aguardar dia 4 para retomar? E so faz caminhada? 

Volte hj.....

E faz tudo....

[thaysf]

Em 17/07/2021 em 17:27, Gigi2018 disse:

Olha que legal! Acho que vi um relato aqui de mamãe, mas ja estava com mais de um ano!

Oie, minha baby fez 3 meses semana passada e minha via de parto foi cesária.

Voltei a treinar agora, e a dieta o Apollo tá aqui puxando minha orelha e vem dando certo!!! 🙏🏻🙌🏻

[Gigi2018]

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qualquer um...o que vc achar melhor.

Volte hj.....

E faz 

Oi mamãe thays!

Aii que legal!! To confiante tb! Ansiosa 😁

[Gigi2018]

Oi apollo bom dia!!

Fiz a dieta direitinho, porém não treinei pq estava em santos.  Caminhei 3 dias. Perdi 2,100kg. 

Nao quero mais emagrecer 😁😬

Começo a treinar na segunda sem falta💪

Continuo com essa dieta?

Beijo 

 

Ah tomei também 3,700 exatos 😁

[Apollo Galeno]

7 horas atrás, Gigi2018 disse:

Continuo com essa dieta?

Confie no planejamento.....e sempre se lembre= NOS + VC (sua parte bem feita)= SUA MELHOR FORMA FISICA.

Até a data de atualização.

TMJ

[Gigi2018]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Confie no planejamento.....e sempre se lembre= NOS + VC (sua parte bem feita)= SUA MELHOR FORMA FISICA.

Até a data de atualização.

TMJ

Combinado!!1😊