Treino e dieta no pós parto! Como voltar a ter o corpo definido?

[Gigi2018]

Oii gente!!

Preciso de ajuda para montar um treino de superiores.

Queria para secar, treinando uma vez por semana!

Firme na dieta !! 

Valeu 

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Gigi2018 disse:

treinando uma vez por semana!

treinando o que uma vez por semana ?

[Gigi2018]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

treinando o que uma vez por semana ?

Superiores na musculação 1x por semana

Faço no funcional mas com cargas mais baixas, mais aeróbico! E todo treino muda.

[Foston]

59 minutos atrás, Gigi2018 disse:

Superiores na musculação 1x por semana

Supino máquina 4 x 12

Peck deck 4 x 15

Levantamento lateral e frontal 4 x 12 (de cada)

Desenvolvimento Arnold press 4 x 12

Remada baixa 4 x 12

Puxador para frente 4 x 12

Rosca com alteres 4 x 12

Rosca concentrada 4 x 12

Tríceps cabo - 4 x 12

Tríceps na testa 4 x 12

 

O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso.

Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

Editado 30 de julho de 2021 por Foston

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Foston disse:

O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso.

Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

@Gigi2018......se permita!! Se permita e não vai se arrepender!

Pode treinar pelo menos 2x na semana superiores! Lembra que vc neogcio= 3x na academia inferiores e 2x superiores ?

 

[Gigi2018]

15 horas atrás, Foston disse:

Supino máquina 4 x 12

Peck deck 4 x 15

Levantamento lateral e frontal 4 x 12 (de cada)

Desenvolvimento Arnold press 4 x 12

Remada baixa 4 x 12

Puxador para frente 4 x 12

Rosca com alteres 4 x 12

Rosca concentrada 4 x 12

Tríceps cabo - 4 x 12

Tríceps na testa 4 x 12

 

O ideal é treinar superiores em mais dias sem maiores restrições, com a mesma intensidade que os membros inferiores. Mulheres treinando não vão ficar com aparecia masculinizada, a menos que usem esteroides em doses cavalares, o que obviamente não é o caso.

Se reavaliar o dito acima nos avise para que seja reformulado.

Valeuuu! Combinado então 💪

[Gigi2018]

Ahh e abdômen com carga?? Quais indicam?

[Foston]

41 minutos atrás, Gigi2018 disse:

Ahh e abdômen com carga?? Quais indicam?

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF.

O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento.

Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo.

A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Editado 30 de julho de 2021 por Foston

[FaBHana]

Eu iria comentar na próxima atualização mas não da rs, você tem muito potencial!!! Olha suas fotos sheipadas, muito linda, aliás você é uma mulher belíssima!!! Pra voltar a condição de antes da gestação será rapidinho e eu tenho certeza que em uma versão muito melhor das que já apresentou!! Bem vinda querida e bons ganhos!!

[Apollo Galeno]

Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias....

E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......