Treino e dieta no pós parto! Como voltar a ter o corpo definido?

[Gigi2018]

Em 30/07/2021 em 16:37, Foston disse:

Exercícios abdominais não geram definição muscular muito menos aqueles gomos: o que define é o BF baixo. O seus gomos estão aí, contudo eles só vão aparecer se você baixar o BF. Exercícios abdominais em excesso, deixam o core fortalecido e, consequentemente, a cintura mais larga. Priorize o bracing durante os exercícios e pratique o LPF.

O abdome trabalha bastante em exercícios como o agachamento.

Dito isto, exercícios abdominais, dependendo do caso, não são imprescindíveis. Contudo, se quer fortalecer o abdome, escolha dois ou três exercícios básicos, como por exemplo o abdominal com as pernas estendidas ou abdominal na máquina; e elevação de pernas e prancha. Abdominais podem ser feitos dia sim, dia não, duas vezes na semana e até todos os dias: são músculos de alta recuperação assim como as panturrilhas. Assim, você pode alternar na semana o treino destes dois músculos, dia um, dia outro, por exemplo.

A carga é a máximo que você aguentar numa execução correta. Acabou essa coisa de dizer que abdominal só se faz com altas repetições: a carga, o estresse muscular é que gera o volume e isso também vale para o abdome.

Ahh tendi! Vou fazer dsdn, ate pq no funcional fazemos so que sem carga!

Em 31/07/2021 em 17:05, FaBHana disse:

Eu iria comentar na próxima atualização mas não da rs, você tem muito potencial!!! Olha suas fotos sheipadas, muito linda, aliás você é uma mulher belíssima!!! Pra voltar a condição de antes da gestação será rapidinho e eu tenho certeza que em uma versão muito melhor das que já apresentou!! Bem vinda querida e bons ganhos!!

Oiii Fabh, ai mulher o duro é segurar a ansiedade rss! 

[Gigi2018]

Em 31/07/2021 em 19:49, Apollo Galeno disse:

Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias....

E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......

 

Ahh sim Apollo! Me recomendaram mesmo, inclusive para um pos parto! 

[FaBHana]

16 horas atrás, Gigi2018 disse:

Oiii Fabh, ai mulher o duro é segurar a ansiedade rss! 

SEi bem como é... mas confia e se dedique!! Potencial e foco sei que já tem!!!

[Gigi2018]

Oie! Dia de atualização neh??

Lembrando que só consegui treinar uma semana pq estava em santos na casa da minha mãe!

Dieta foi 90%

[Apollo Galeno]

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior

[Gigi2018]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

PESO INICIAL: 71,200 kg

 PESO ATUAL=  68,500 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e resistência estao boas! As cargas dei uma exagerada e fiquei mega dolorida😁

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Fui 3 x 3 , 3 dias na musculação (segunda, quarta e sabado)

e 3 no cross (,terça, quinta e sexta)

Domingo caminhei 

OUTROS:

-As roupas todas voltaram a servir!! , de roupa eu estou gostando;

- Todos falam " nossa gi que corpão, nem parece que teve bebê ha 4 meses😁 de roupa engana bem! 

0 a 100% A DIETA= 90% ( alguns dias na tinha brocolis, substitui por outro e nao comi todo dia abacaxi)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (teve um dia q estava muitoooo frio, acabei tomando metade)
0 a 100% NOS CARDIOS= aqui que pegou☹ aquela semana na casa da minha mãe só consegui fazer 1 dia, aqui na minha cidade fiz 4! So consigo ir caminhar com a bebê, e esta muito frio p sair com ela, senão fico muito tempo fora de casa ,(1h de treino + a caminhada). No cross fazemos bastante cardio.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tirar o abacaxi e o pepino e acrescentar algum legume.

Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior : nao entendi apollo😬

Valeuuu

[Gigi2018]

Ah sábado treino glúteo e posterior de manhã, posso comer de pré treino a crepioca? E o que comer a tarde??

E no fds poderia acrescentar um macarrão integral com atum? So pra variar😁

[FaBHana]

Em 04/08/2021 em 12:58, Gigi2018 disse:

Melhorou demaaaaais!!! Principalmente a qualidade da pele!!! Reduziu medidas em tão pouco tempo e pelo relato de não ter feito tudo 100% já é um grande passo, imagina quando puder fazer tudo na porcentagem máxima! Irá arrasar!!!

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, Gigi2018 disse:

Em 04/08/2021 em 19:55, Apollo Galeno disse:

Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior : nao entendi apollo😬

 

*faça um antes e depois comparativo de uma das suas fotos.....

Aguardo

A....como estão os treinos? Conseguimos ganhar os dias propostos de academia para membros inferiores ?

[Gigi2018]