Ajuda para perder gordura e definir..

[luhccardoso]

21 minutos atrás, RenaSA disse:

Kkkkk calma lu, tem porcentagens que usamos a calculadora do ❤️

kkkkkk sim com certeza o que vale é estar motivado, mas a gente não pode esquecer dos pilares que sustentam os resultados sendo o principal deles a constância. Constância é frequência, que nada mais é do que um número que vai oscilar como uma onda pra se ter uma “média” no final… mas quanto mais essa onda descer mais pra baixo será esse resultado… Do ponto de vista comportamental o que importa é seguir em frente, falhou bola pra frente…. ninguém é máquina e a obstinação é exatamente isso… seguir em frente, tropeçar mas continuar pra frente

ahh e o lance dos números é só quantificar… o qualificar que vem do coração vale muito mais com certeza 

[FaBHana]

Essa @luhccardosoé um poço de inteligência!!!!! 👏👏👏👏👏 Fora o shape né 😅

[rodolfot_]

@Apollo Galeno Fala Apollo, boa noite. Tudo bem?

Estou para realizar alguns exames para consulta de rotina. Caso queira complementar, por favor, me avise.

• HEMOGRAMA COMPLETO
• GLICEMIA JEJUM
• CREATININA
• COLESTEROL TOTAL / HDL / LDL / TG
• ÁCIDO ÚRICO
• TGO, TGP E GGT
•  UREIA
• HEMOGLOBINA GLICADA
• AMILASE
• T3 E T4 LIVRE
• TSH
• S-DHEA
• FERRITINA
• LH/FSH
• INSULINA
• TESTOSTERONA TOTAL
• VITAMINA A, B12 E C
• 25-OH-VITD
• ZINCO

 

DIETA: Excepcionalmente (bem excepcionalmente) treino à noite. Posso alterar o horário do pré/pós treino para ficar próximo ao horário do treino? Ou mantenho como está, independente do horário do treino?

CARDIO: Tenho feito os 15min (às vezes, 20min) de bike no protocolo Tabata. Posso seguir assim ou alguma outra orientação?

Por aqui, 100% com dieta, água, treino e cardio.

Te falei... estamos em processo de turnaround.. to saindo de mico pra blue chip já já kkk 

Abraços e obrigado!

 

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, rodolfotakahashi_ disse:

. Posso alterar o horário do pré/pós treino para ficar próximo ao horário do treino? Ou mantenho como está, independente do horário do treino?

Pode....apenas no final do dia.....o alvo tem que ser batido nos 100%

14 horas atrás, rodolfotakahashi_ disse:

Tenho feito os 15min (às vezes, 20min) de bike no protocolo Tabata. Posso seguir assim ou alguma outra orientação?

Pode sim

14 horas atrás, rodolfotakahashi_ disse:

Te falei... estamos em processo de turnaround.. to saindo de mico pra blue chip já já kkk 

Qual seria? kkkkk

ETER3 ? kkkk

 

[rodolfot_]

@Apollo Galeno ETER3, POSI3... Kkkk

Nesse meio tempo acabei pegando uma gripe forte + sinusite. Fiquei meio acabadão, com febre e indisposto. Acabei falhando no cardio e treino.. sem condições físicas.

Água e dieta em 99%, sem vacilos dessa vez.

Estou a oito dias do retorno, quando postarei as fotos e o relato completo.

Aproveitando, encaminho os resultados dos exames. Também reiniciei um tratamento com Fluvoxamina.

Obrigado e até já!

 

 

Editado 20 de outubro de 2021 por rodolfotakahashi_
Falha no post

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, rodolfotakahashi_ disse:

Fluvoxamina.

Perfeito.

Faça um lista de tudo que esta tomando hoje e coloque aqui.

9 horas atrás, rodolfotakahashi_ disse:

Aproveitando, encaminho os resultados dos exames. Também reiniciei um tratamento com Fluvoxamina.

 

Mutia coisa melhorou....outras ao acertar sua rotina de treinos e dieta.....irão se endireitar .

9 horas atrás, rodolfotakahashi_ disse:

ETER3, POSI3.

PoSI 3.....real real....kkkk

Complicado essa zona hoje heim....pqp! 

[rodolfot_]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Faça um lista de tudo que esta tomando hoje e coloque aqui.

@Apollo Galeno Boa tarde! Abaixo, o que faço uso atualmente:

Diariamente:

• Fluvoxamina

Esporadicamente (2x a 3x por semana, depende muito da demanda de trabalho):

• Venvanse

Descontinuado:

• Testosterona bioidêntica
• Manipulado (Mucuna Pruriens 400mg, Cianotis Vaga 250mg, Tadalafil 5mg, Zinco 30mg, Long Jack 100mg e Tribulus 500mg)

 

No resultado dos exames, faltou o resultado de Prolactina:

Dei uma boa reduzida de peso.. No último retorno pesei 82. Me pesei hoje, 78,5. Acho que foi um pouco dessa gripe forte + disciplina na dieta, água e treinos.

Até breve!

[rodolfot_]

@Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, segue meu retorno e observações.

 

DIÁRIO:

De 01 até 13/10: 100% em água, dieta e treino.

Os dias 14, 16, 17 e 18 foram os mais falhos - por conta da sinusite que comentei nas postagens anteriores. Honestamente, nesses dias, classifico em 85% em água e dieta (Deixei de comer ou tomar água), sem treino ou cardio.

Voltando aos treinos, tive uma sequência de dores de cabeça durante os exercícios que me deram uma preocupada - latejava e escurecia minha visão de tanta dor. Coisa que não havia tido até então.

Procurei o neuro que achou melhor me internar para realizar exames e descartar aneurisma (Dias 26 e 27) - Aqui, falhei na dieta/treino/cárdio novamente. Não tive opção. O único que salvei foi a água. 

Peguei os resultados pra descobrir que a sinusite ainda estava lá. "Sinusopatia maxilar e etmoidal". Iniciei o tratamento com Clavulin BD por 7 dias + Nimesulida.

 

MEDIDAS/PESO:

 

Data	05/out	28/out
PESO	82,5	78,7
QUADRIL	102	99
CINTURA	93	87
CX DIREITA	54	56
CX ESQ	54	56
BR ESQ	36,5	37
BR DIR	36,5	37
PANTURRILHA	36	37

 

MEDICAMENTOS:

Fluvoxamina - diariamente

Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana.

Clavulin BD + Nimesulida (7 dias a partir de 27/10)

 

CONSIDERAÇÕES:

Notei redução de medidas - as calças estão folgadas e vascularização, ao menos dos braços, começou a ficar mais aparente.. Coisa que não acontecia há muitos anos.

A única coisa que me incomoda - e acho que é a última a sair - é a pochete/flanco. Tirando essa quebra que tive por questões de saúde, fiquei contente por ter conseguido me aproximar do proposto.

PS: É duro entender que o processo não é tão rápido.. rs. Mas está sendo interessante, comecei a prestar atenção no que estou comendo.. Tudo, absolutamente tudo, olho quantas calorias e fico espantado kkkkk..

Olhando as fotos, nem se compara com quando comecei, lá no final de julho.. Muito obrigado a todos.

 

 

 

 

 

[FaBHana]

24 minutos atrás, rodolfotakahashi_ disse:

PS: É duro entender que o processo não é tão rápido.. rs. Mas está sendo interessante, comecei a prestar atenção no que estou comendo.. Tudo, absolutamente tudo, olho quantas calorias e fico espantado kkkkk

Que bela transformação!!!!!!! Engraçado mesmo porque muitas vezes estamos comendo muita mais muita comida e aí da sim reduzindo medidas 😱 .. e percebemos que contar calorias é tão importante quanto a escolha dos alimentos! Saber diferenciar calorias de macros, saber sobre índice glicêmico, sobre composição corporal e por aí vai... Eu particularmente sou fascinada por esse mundo! O poder que a reeducação alimentar faz na nossa vida aliada a atividade física, fenomenal!!!

A prova disso está no seu diário! Top demais hein!!!! 

Parabéns pela dedicação, compromisso e pela clareza de informações  na sua atualização!!!

👏👏👏👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

A Bolsa só (cai) e fica em promoção....mas ainda bem que seu projeto começou a voar.....kkkkk...alguma coisa para dar alegria no curto prazo. kkkk

Mandou bem.....atualização bem feita......paguei um pal!

Olha como essa barriga diminuiu.......

Continue nesse foco......

Em 28/10/2021 em 09:46, rodolfotakahashi_ disse:

Procurei o neuro que achou melhor me internar para realizar exames e descartar aneurisma (Dias 26 e 27) - Aqui, falhei na dieta/treino/cárdio novamente. Não tive opção. O único que salvei foi a água. 

Peguei os resultados pra descobrir que a sinusite ainda estava lá. "Sinusopatia maxilar e etmoidal". Iniciei o tratamento com Clavulin BD por 7 dias + Nimesulida.

Uiii...internação para diagnostico de sinusopatia? Tenso heim....kkkkk

Vamso seguir por mais fiote....FOCO nessa cabeçola ai!

Resultados otimos...parabens.

DIETA ELABORADA PELO FORISTA PARA O PROJETO "VRAU "

Café Da Manhã (06HS) 
3 Ovos - Café sem açúcar (100ml)  + 150g de mamão + 20g de aveia
      
Pré Treino (07h ou 19h)
Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) + Whey ( metade de 1 scoops)

                                                       TREINO= 8HS                                                      

pós treino dentro do salão sagrado= -  Whey ( metade de 1 scoops) + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana
      
Almoço (12h30)
arroz ou macarrão  (130g) - Peito de Frango ou boi (100g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+ 150g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino) + 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
      
Lanche Da Tarde (15h)
Café sem açúcar (100ml) - Canela (1 colher café) - Banana (1un) - Pasta de Amendoim  (1 colher sopa) + Whey (1 scoops)
      
Jantar (20h)
3 ovos - Feijão (100g) apenas nos dias de inferior - arroz ou macarrão (90g) - Salada de Folhas (obrigatorio e open bar)+200g de legumes (brocolis, espinafre, tomate, cenoura, chuchu, pepino)+ 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi
      
Ceia (22h~23h)
150ml de Leite - + Whey (1 scoops) + 20g de aveia

 

Dias sem treino= não comer pos treino e arroz de cada refeição fica em 70g.

Dica= coma sua salada.e seu legume.....se não vai passar fome!

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/ 11( se não aparecer aqui pontualmente BAY BAY ajuda...)

 

TMJ