Motivação faz você começar

[FaBHana]

Flor! Que atualização belíssima! Parabéns pela dedicação, pela motivação, pela constância! Está maravilhosa! Shape de atleta em construção!! Parabéns 👏👏👏👏👏

[Helynha]

33 minutos atrás, FaBHana disse:

Flor! Que atualização belíssima! Parabéns pela dedicação, pela motivação, pela constância! Está maravilhosa! Shape de atleta em construção!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Amo seus comentários 😍♥️

Obrigada, Musa linda🥰

[Clutch]

Em 14/02/2022 em 12:22, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra.

Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido.

OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método?

SO INICIAL: 64,00 Kg

PESO ATUAL= 61,30 Kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100%

•TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ?

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus.

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO:

FOTOS COMPARATIVAS:

Que evolução sinistra! parabéns pela dedicação, Shape de quem ta treinando pesado e fazendo tudo certo, os resultados estão ai, show demais... a mulherada aqui do forum sempre representando !!

[Bárbara]

Em 14/02/2022 em 15:26, Vezinha disse:

Está mãe   maravilhosa !!

Espetacular suas atualizações 

Parabéns princesa. continue no seu foco 👏👏👏😍

 

Arrasou 👏🏻👏🏻 Sigo admirando a beleza 

[Helynha]

1 hora atrás, Clutch disse:

Que evolução sinistra! parabéns pela dedicação, Shape de quem ta treinando pesado e fazendo tudo certo, os resultados estão ai, show demais... a mulherada aqui do forum sempre representando !!

Muito obrigada🥰

Muito feliz com todos os elogios ♥️

Agora, Bárbara disse:

Arrasou 👏🏻👏🏻 Sigo admirando a beleza 

Obrigada 🥰

[luhccardoso]

Em 14/02/2022 em 12:22, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Estamos aqui para mais uma atualização. Ganhei um pouco de peso, cerca de 2kg, partindo de 59,300kg da última atualização para 61,3kg atualmente. Fiquei feliz com meu esforço, pois me dediquei bastante, sei que não é fácil ganhar massa magra.

Sobre minhas refeições livres, na primeira, eu comi Sushi, e açaí, na segunda refeição livre, comi bolo de cenoura, sushi e açaí (sempre presente) na penúltima refeição livre eu comi açaí e hamburguer, agora na última, comi sorvete, bolo e milho cozido.

OBS: Eu estou me sentindo bem retida, mestre @Apollo Galeno, gostaria de saber se pode adicionar algum chá a minha dieta pra melhorar a retenção de líquido, ou algum outro método?

SO INICIAL: 64,00 Kg

PESO ATUAL= 61,30 Kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força melhorou bastante, sobre a resistência, melhorei, voltei a fazer esteira, coisa que eu tinha um pouco de receio em virtude da minha lesão nos joelhos, agora me sinto 100%

•TREINO= Eu estou gostando do meu treino, porém sinto que não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre @Batata... ?

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas voltaram a ficar mais apertadas no quadril o que eu acho ótimo, e estou recebendo muito elogios para com o meu corpo. Me sentindo muito bem graças a Deus.

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO:

FOTOS COMPARATIVAS:

olhaaaa elaaaa, olhaaa ela!!! belíssima, goxtosa e cheia de charme com direito a biquíni de oncinha… não é pra quem quer não, é pra quem pode!!

[luhccardoso]

Em 14/02/2022 em 12:22, Helynha disse:

não estou conseguindo desenvolver a parte da musculatura próxima ao joelho, poderia me ajudar com isso mestre

algumas literaturas sugerem que o vasto medial é ativado nos últimos graus de extensão do joelho… se vc fizer a extensora sem descer o joelho a 90 graus vai sentir essa musculatura. Mas se isso é relevante para hipertrofia não há consenso… mas vale fazer o teste talvez 

[Helynha]

7 horas atrás, luhccardoso disse:

algumas literaturas sugerem que o vasto medial é ativado nos últimos graus de extensão do joelho… se vc fizer a extensora sem descer o joelho a 90 graus vai sentir essa musculatura. Mas se isso é relevante para hipertrofia não há consenso… mas vale fazer o teste talvez 

Obrigada pela dica Luh🥰🥰🥰

[Helynha]

8 horas atrás, luhccardoso disse:

olhaaaa elaaaa, olhaaa ela!!! belíssima, goxtosa e cheia de charme com direito a biquíni de oncinha… não é pra quem quer não, é pra quem pode!!

Obrigada musa Luh 😆😍😍😍

Quero chegar no seu nível