Moderador RenatinhaSA Postado 8 de agosto de 2021 Moderador Postado 8 de agosto de 2021 Em 07/08/2021 em 11:47, Dedê disse: Segunda – Quadríceps + glúteo Terça – Dorsal + Tríceps Quarta – Posterior + glúteo Quinta – Peito + Bíceps Sexta – Inferior Geral Sábado – Ombro e Abdômen Aqui no fórum tem uma galera fera em treinos que talvez possa te auxiliar também. @Foston O que acha? A minha divisão treinos fica assim: Seg- abd + inferiores/ ênfase posterior Ter - panturrilha + superiores + hiit na academia Quar- abd + inferiores/ Quadríceps Quin - Panturrilha+ superiores + hiit academia Sex - abd+ inferiores+ ênfase glúteo + Uns 10min de alongamentos todos os dias Apollo Galeno, FaBHana, Dedê e 1 outro 3 1
Moderador Foston Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Postado 9 de agosto de 2021 7 horas atrás, RenaSA disse: A minha divisão treinos fica assim: Seg- abd + inferiores/ ênfase posterior Ter - panturrilha + superiores + hiit na academia Quar- abd + inferiores/ Quadríceps Quin - Panturrilha+ superiores + hiit academia Sex - abd+ inferiores+ ênfase glúteo + Uns 10min de alongamentos todos os dias Fica melhor ! Não há porque dividir tanto, treinando dorsal e tríceps e peito e bíceps. Apollo Galeno, fisiculturismo, Dedê e 1 outro 3 1
Dedê Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 Em 08/08/2021 em 11:06, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 ( se não aparecer nesse dia PONTUALMENTE, já era minha ajuda) Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae! Peso anterior: 66kg Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk) Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde) Hidratação: 100% Aeróbicos: 100% Treinos: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Observação: Intestino está funcionando bem melhor. Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. Segunda: Quadriceps + glúteo 3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha) 4x15 Levantamento Terra 3x20 Agachamento Unilateral no banco 3x15 Agachamento hack 3x20 Elevação Pélvica 4x15 Cadeira extensora 3x20 Leg Press Horizontal 4x20 Cadeira Abdutora Terça: Superior- Dorsal e Triceps 3x15 Puxada na Polia alta 3x15 Remada baixa 3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada 3x15 Pullover na polia 3x20 Triceps polia alta mãos em pronação 3x20 Triceps polia alta mãos em supinação 3x20 Extensão Triceps 3x20 Triceps corda Quarta: Posterior + Gluteo 3x15 Agachamento barra livre 4x15 Stiff 4x15 Cadeira Flexora 3x15 Mesa Flexora 3x20 Glúteo na Polia 3x20 Abdutora na polia 3x20 Gluteo aparelho em pé (coice) 3x15 Banco romano Quinta: Peito+Biceps 3x15 Pullover c haltere 3x15 Crucifixo 3x15 Voador 3x15 Svend press 3x15 Rosca alternada 3x15 Bíceps corda Polia baixa 3x15 Rosca direta com anilha 3x15 Rosca com Barra Sexta: Inferior Geral 4x15 Agachamento Livre c Barra 4x15 Stiff 4x15 Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x20 Abdutora 4x20 Adutora 3x20 Leg Press Horizontal 3x15 Agachamento Unilateral no Banco Sábado: Ombro+Abs 4x15 Elevação frontal 4x15 Elevação Lateral 4x15 Desenvolvimento c Haltere 4x15 Remada em pé na polia baixa 3x20 Abs Bicicleta 3x20 Crunch 3x1min Prancha 3x20 Abs Elevando as pernas Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit. Estou extremamente feliz e muito animada para continuar! Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos... Muito obrigada pela ajuda!! Apollo Galeno, fisiculturismo, BorisBuilding e 5 outros 6 1 1
Dedê Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 Em 09/08/2021 em 00:21, Foston disse: Fica melhor ! Não há porque dividir tanto, treinando dorsal e tríceps e peito e bíceps. Irei adaptar o treino desta forma. Muito obrigadaa! fisiculturismo, Apollo Galeno, Foston e 2 outros 5
Moderador RenatinhaSA Postado 28 de agosto de 2021 Moderador Postado 28 de agosto de 2021 1 hora atrás, Dedê disse: Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae! aeeeee Dedê ... ☺️ 1 hora atrás, Dedê disse: Estou extremamente feliz e muito animada para continuar! Evoluiu bastante em apenas 20 dias... veja como já deu uma secada top, abd e quadríceps estão outros... imagina a mudança daqui a um tempo... Parabéns, lindona fisiculturismo, Apollo Galeno, FaBHana e 2 outros 5
Dedê Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 4 minutos atrás, RenaSA disse: Evoluiu bastante em apenas 20 dias... veja como já deu uma secada top, abd e quadríceps estão outros... imagina a mudança daqui a um tempo... Parabéns, lindona Muito obrigadaa 😍 Foston, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 4
tiagosete Postado 28 de agosto de 2021 Postado 28 de agosto de 2021 Bem vinda @Dedê!!! Quero ver seus resultados... Estou acompanhando aqui 👊💪 Em 07/08/2021 em 13:04, Apollo Galeno disse: Showww....tem duas testosteronas em mãos! kkkkkk Pode vender os dois..... 😂😂😂 Já melhorou muito em apenas uma atualização... Demais! ⚡ fisiculturismo, Apollo Galeno, Dedê e 2 outros 5
Dedê Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 3 minutos atrás, tiagosete disse: Bem vinda @Dedê!!! Quero ver seus resultados... Estou acompanhando aqui 👊💪 Oiii! Toda atualização estarei aqui kkkk Obrigada pelo apoio 4 minutos atrás, tiagosete disse: Já melhorou muito em apenas uma atualização... Demais! ⚡ Obrigadaa 😃 Foston, FaBHana, Apollo Galeno e 2 outros 5
Moderador Foston Postado 28 de agosto de 2021 Moderador Postado 28 de agosto de 2021 1 hora atrás, Dedê disse: Oiii, conforme combinado, aqui estou eu pae! Peso anterior: 66kg Peso atual: 65kg (até assustei quando vi que tinha perdido 1kg, pq estava achando q tava comendo demais kkkk) Dieta: 95% (pequei alguns dias pela falta, alguns dias eu não consegui fazer lanche da tarde) Hidratação: 100% Aeróbicos: 100% Treinos: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada. Observação: Intestino está funcionando bem melhor. Treino: Consegui dobrar as cargas que estava pegando, sinto mais força e animação para treinar, não faltei nenhum dia de treino nem de cardio. Pele mais fina e firme. Segunda: Quadriceps + glúteo 3x15 Agachamento livre + agachamento c anilha (até a falha) 4x15 Levantamento Terra 3x20 Agachamento Unilateral no banco 3x15 Agachamento hack 3x20 Elevação Pélvica 4x15 Cadeira extensora 3x20 Leg Press Horizontal 4x20 Cadeira Abdutora Terça: Superior- Dorsal e Triceps 3x15 Puxada na Polia alta 3x15 Remada baixa 3x15 Puxada na Polia alta c pegada supinada 3x15 Pullover na polia 3x20 Triceps polia alta mãos em pronação 3x20 Triceps polia alta mãos em supinação 3x20 Extensão Triceps 3x20 Triceps corda Quarta: Posterior + Gluteo 3x15 Agachamento barra livre 4x15 Stiff 4x15 Cadeira Flexora 3x15 Mesa Flexora 3x20 Glúteo na Polia 3x20 Abdutora na polia 3x20 Gluteo aparelho em pé (coice) 3x15 Banco romano Quinta: Peito+Biceps 3x15 Pullover c haltere 3x15 Crucifixo 3x15 Voador 3x15 Svend press 3x15 Rosca alternada 3x15 Bíceps corda Polia baixa 3x15 Rosca direta com anilha 3x15 Rosca com Barra Sexta: Inferior Geral 4x15 Agachamento Livre c Barra 4x15 Stiff 4x15 Sumo 4x12 Elevação Pélvica 4x20 Abdutora 4x20 Adutora 3x20 Leg Press Horizontal 3x15 Agachamento Unilateral no Banco Sábado: Ombro+Abs 4x15 Elevação frontal 4x15 Elevação Lateral 4x15 Desenvolvimento c Haltere 4x15 Remada em pé na polia baixa 3x20 Abs Bicicleta 3x20 Crunch 3x1min Prancha 3x20 Abs Elevando as pernas Vou treinar a partir das 6:00 e as 19:00 faço o hiit. Estou extremamente feliz e muito animada para continuar! Autoestima está lá nas nuvens, tenho me cuidado mais, tirado mais fotos... Muito obrigada pela ajuda!! Seu resultado foi muito bom e em tão pouco temo ! As pessoas vão começar a perguntar se fez lipo ! FaBHana, fisiculturismo, Apollo Galeno e 1 outro 3 1
Dedê Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 7 minutos atrás, Foston disse: Seu resultado foi muito bom e em tão pouco temo ! As pessoas vão começar a perguntar se fez lipo ! AHHAHAH muito obrigadaa! 😂 Apollo Galeno, FaBHana e Foston 3
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