Quero melhorar meu Shape

[Apollo Galeno]

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

100g de mamão

cucuz 100g

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

arroz integral 80g

feijão carioca 100g

frango grelhado 100g

salada de cor verde obrigatorio e avontade

1 cenoura

1 laranja

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana

farinha de aveia 20g

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 3g de creatina

Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 30g de sucrilhos + 100ml de leite

JANTA 

arroz integral 100g (+ 40g nos dias de inferior)

frango grelhado 100g

salada de cor verde obrigatorio e avontade

1 tomate

1 laranja

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz de cada refeiçção será de 70g + não comerá o cuscuz....

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

[Bárbara]

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Essas novas atualizações são com quantos dias, mêses?

[Bárbara]

44 minutos atrás, Bárbara disse:

Essas novas atualizações são com quantos dias, mêses?

Grata pela atenção 🥰

[FaBHana]

19 horas atrás, Isa disse:

disse a ela, que ela tem um corpo lindo e olha que o bebê dela só tem 1 aninho.. 😍

Tô abismada 😱😱😱😱😱😱😱😱 menina do céu que shape é esse com um baby ainda 😅 rola uma inveja hein!! Parabéns mesmo! Só lapidar esse corpitho lindo será fácil fácil... Seja muito bem vinda querida ao time das focadas e maravilhosas!!!! 

[Bárbara]

3 minutos atrás, FaBHana disse:

Tô abismada 😱😱😱😱😱😱😱😱 menina do céu que shape é esse com um baby ainda 😅 rola uma inveja hein!! Parabéns mesmo! Só lapidar esse corpitho lindo será fácil fácil... Seja muito bem vinda querida ao time das focadas e maravilhosas!!!! 

Muito obrigado 🥰🥰  focar pra melhorar ainda mais esse barriga 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[FaBHana]

51 minutos atrás, Bárbara disse:

focar pra melhorar ainda mais esse barriga 💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

Que barriga ?! Kkk vai ficar ainda mais linda! Só confiar e ter foco!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏👏👏👏

[Bárbara]

1 minuto atrás, FaBHana disse:

54 minutos atrás, Bárbara disse:

 

Que barriga ?! Kkk vai ficar ainda mais linda! Só confiar e ter foco!!!! 🙏🙏🙏🙏🙏🙏👏👏👏

Vamos pra cima com tudo💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[FaBHana]

1 hora atrás, Bárbara disse:

Essas novas atualizações são com quantos dias, mêses?

 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/09 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

Aqui flor!! 👏👏 Bons Ganhos!

[Loirita]

Que potencial genético que tu tens!! Tá melhor que muita menina de 20 anos sem filhos. 
 

 

[Bárbara]

3 minutos atrás, Loirita disse:

Que potencial genético que tu tens!! Tá melhor que muita menina de 20 anos sem filhos. 

Muito obrigado 🥰🥰 focar pra melhorar 💪🏾