Ajuda no Primeiro ciclo

[Marcos Tulio]

 

 

• Sou novo aqui e fiz tópico pro celular se tiver algo errado me ajudem.

Idade: 27anos

Altura: 1,88cm

Peso: 99kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nunca fiz mais vou providenciar 

Tempo de treino: treino a 3 anos sem continuidade, idades e vindas estou a 3 meses firme.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: quando possível testosterona 

Divisão de treino e horário do mesmo:

treino ABC as 20:00h

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

café manhã 3 ovos, 70g tapioca

12:30 almoço 200g arroz, 50g feijão, 100g frago

19:30 40g whey 5 creatina 5 glutamina 

21:30 janta 200g arroz, 50g feijão, 100g frango 

 

obs. Nesses 3 meses firme na academia e cortando besteiras na alimentação, mais sem orientação perdi 4kg 

 

 

[Marcos Tulio]

52 minutos atrás, Marcos Tulio disse:

 

 

• Sou novo aqui e fiz tópico pro celular se tiver algo errado me ajudem.

Idade: 27anos

Altura: 1,88cm

Peso: 99kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nada

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nada

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nunca fiz mais vou providenciar 

Tempo de treino: treino a 3 anos sem continuidade, idades e vindas estou a 3 meses firme.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: quando possível testosterona 

Divisão de treino e horário do mesmo:

treino ABC as 20:00h

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

café manhã 3 ovos, 70g tapioca

12:30 almoço 200g arroz, 50g feijão, 100g frago

19:30 40g whey 5 creatina 5 glutamina 

21:30 janta 200g arroz, 50g feijão, 100g frango 

 

obs. Nesses 3 meses firme na academia e cortando besteiras na alimentação, mais sem orientação perdi 4kg 

 

 

@Apollo Galeno me ajuda 😃👌

[FaBHana]

54 minutos atrás, Marcos Tulio disse:

mais sem orientação perdi 4kg 

Seja bem vindo!!!! Parabéns pela iniciativa de já ter começado antes mesmo de pedir auxílio aqui no fórum e já ter tido resultados, isso mostra sua força de vontade e sua persistência!!!! Espero que tenha uma excelente experiência aqui e que aproveite e agarre essa oportunidade!!! 

[Marcos Tulio]

Obrigado, vlw tmj

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Marcos Tulio disse:

@Apollo Galeno me ajuda 😃👌

De qual cidade vc fala ?

[Marcos Tulio]

Goiânia GOIÁS - calor extremo 🥵 

Editado 9 de setembro de 2021 por Marcos Tulio

[Marcos Tulio]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

De qual cidade vc fala ?

Goiânia Goiás!

[Apollo Galeno]

Vamos a reza.....de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
 

[Marcos Tulio]

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos a reza.....de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
 

vou baixar o app e retorno com tudo pronto!!

5,2 litros de agua 😮😲

[Marcos Tulio]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos a reza.....de sempre.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia

# Carboidrato= 240 g/ dia

# Gordura= 90g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ
 

Boa noite!
Segue dieta com a quantidade de macros que foi pedido.

08:00 café da manhã: 3ovos, 70g tapioca

12:00 almoço: 100g arroz, 100g feijão, 150 filé frango + salada variada+ 1 colher azeite

17:00 lanche: 100g queijo fresco 2 fatias de pão forma 

19:30 pré treino: 100g bata doce cozida 30g castanha

21:30 pós treino: 40g whey 40g aveia

22:00 jantar: 100g arroz, 100g feijão, 150g filé frango + salada variada+ 1 colher azeite 

23:00 ceia: 2 ovos

 

Sensação que deu bastante comida mas vamos ver na prática como fica

tenho aqui de suplementos: glutamina, palatinose, creatina, bcaa, whey multivitana, vitamina C

Que minha esposa comprou mais nao sei bem os horário de tomar…