Qsr Postado 21 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 32 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Sim...siga o mesmo treino..e depois mudamos.....QUANTO MAIS INTENSO VC TREINAR MELHOR. OU SEJA....VENÇA SUA MENTE. O hit pode ser feito em casa sim.....possui esteira ? OUtra coisa.....deteste coisas "meia boa".....meia boca é como se alimentar e continuar com fome. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 120ml café sem açúcar 1 fatia pão integral 3 Ovo cozido/frito 30g queijo mussarela 120g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 1 colher de sopa de pasta de amendoim 5g creatina + 120ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g mandioca ou batata 80g de feijão Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g mandioca ou batata 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/10 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ @Apollo Galeno 🤗🤗 Anotado! Nada de coisas meia boca! Tenho bike, como seria o hiit nela? Muito obrigada por responder, não vou nos decepcionar! fisiculturismo, RenatinhaSA, Helynha e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 21 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 44 minutos atrás, Qsr disse: Tenho bike, como seria o hiit nela? Muito obrigada por responder, não vou nos decepcionar Hiit é todo treino intervalado de alta intensidade independente da modalidade a qual escolha! Por exemplo eu faço Hiit no elíptico quando não tenho tempo para fazer os 40'... Então começo aquecendo 5min, depois aumento a intensidade média por uns 2min e volto pra 1 min na intensidade leve e assim sucessivamente até completar os 15min e ainda fecho mais 5 min para não parar de uma vez! Se for bike ergométrica é mais fácil adaptar dessa forma, mas de for bike é um pouco mais trabalhoso controlar mas também dá pra fazer dessa forma! RenatinhaSA, marianap, fisiculturismo e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 21 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 4 minutos atrás, FaBHana disse: Hiit é todo treino intervalado de alta intensidade independente da modalidade a qual escolha! Por exemplo eu faço Hiit no elíptico quando não tenho tempo para fazer os 40'... Então começo aquecendo 5min, depois aumento a intensidade média por uns 2min e volto pra 1 min na intensidade leve e assim sucessivamente até completar os 15min e ainda fecho mais 5 min para não parar de uma vez! Se for bike ergométrica é mais fácil adaptar dessa forma, mas de for bike é um pouco mais trabalhoso controlar mas também dá pra fazer dessa forma! Entendi! É ergométrica mesmo, dá pra fazer... Obrigada ☺️ Helynha, marianap, fisiculturismo e 3 outros 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 21 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 1 minuto atrás, Qsr disse: Entendi! É ergométrica mesmo, dá pra fazer... Obrigada ☺️ Imagina!! Eu pareço que sai do banho toda vez que faço HIIT kkkk então prepare-se kkk 💪😊 RenatinhaSA, nathal, marianap e 4 outros 4 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 21 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 1 hora atrás, FaBHana disse: Imagina!! Eu pareço que sai do banho toda vez que faço HIIT kkkk então prepare-se kkk 💪😊 Já fico assim na musculação, imagino 😰😅mas vamos pra cima💪💪 Apollo Galeno, Helynha, marianap e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatinhaSA Postado 21 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 10 horas atrás, FaBHana disse: Hiit é todo treino intervalado de alta intensidade independente da modalidade a qual escolha! @Qsr exatamente com a Fa disse! Às vezes, na academia, faço hiit na bike... Fica assim: 1 min mais intenso + 1 menos, totalizando 15 min. Eu gosto de utilizar um relógio que meça a frequência cardiaca, porque me ajuda a controlar a intensidade. São apenas ideias, o importante é usar as ferramentas que tem da melhor forma que conseguir. JhonSilva, Qsr, fisiculturismo e 4 outros 5 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 21 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 4 horas atrás, RenaSA disse: @Qsr exatamente com a Fa disse! Às vezes, na academia, faço hiit na bike... Fica assim: 1 min mais intenso + 1 menos, totalizando 15 min. Eu gosto de utilizar um relógio que meça a frequência cardiaca, porque me ajuda a controlar a intensidade. São apenas ideias, o importante é usar as ferramentas que tem da melhor forma que conseguir. Obrigada pelas dicas 😉💪 Maah, FaBHana, marianap e 5 outros 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Maah Postado 21 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 Irei te acompanhar, entramos acho que no mesmo dia!! Uhul.. vamos pra cima!! Beijos!! Helynha, marianap, Qsr e 5 outros 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 21 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 21 de setembro de 2021 1 hora atrás, Marly disse: Irei te acompanhar, entramos acho que no mesmo dia!! Uhul.. vamos pra cima!! Beijos 1 hora atrás, Marly disse: vamos pra cima!! Vamos sim 💪💪 marianap, JhonSilva, fisiculturismo e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 22 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de setembro de 2021 Oi, oi... Como estão? Sigo firme por aqui e super empolgada vendo as evoluções de cada um 💪 Queria uma indicação de whey, fui comprar achando que qualquer um era qualquer um, mas tem muita variedade e não sei pra que serve, qual o melhor.... Se puderem dar dicas, agradeço ☺️ JhonSilva, RenatinhaSA, fisiculturismo e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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