Dieta + Treino para evoluir.

[Vezinha]

Em 22/11/2021 em 23:24, Renatag disse:

@K.a.m.iParabéns 👏E isso aí.. eu conheci agora seu projeto ,e vou te acompanhar , bora pra cima com tudo ! 👏😉Tmj

 

Em 02/12/2021 em 12:53, K.a.m.i disse:

Boa tarde galera! Vamos para mais uma atualização rsrs

Momento de friozinho na barriga xD

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Força/resistência/cargas: No período que tive dengue eu reduzi muito nas cargas, minha resistência também caiu bastante e a força nem se fala.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Alta.

0% a 100% na dieta: 100% - Porém, tive muitos episódios de vômito e diarreia quando fiquei doente.

0% a 100% na hidratação: 110% - A mesma observação acima aplica-se aqui.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou começando a gostar do que vejo no espelho, sempre recebo elogios de como emagreci e que meu corpo está ficando bonito, algumas calcinhas eu já perdi, pois estão folgadas demais e as roupas também estão ficando bem frouxas.

Algo que queira modificar na dieta: Estou com dificuldades para achar o mel caseiro que costumo usar e não consigo comer os industrializados, pra mim tem gosto de remédio. Conseguimos trocar o mel por outra coisa?

Também senti muita fraqueza nos treinos mesmo após a dengue, não sei se relacionado ao pré-treino, porque comer meia banana prata tem sido bem difícil rs

Fora as observações acima:

- Estou no meu último dia de menstruação e com um pouco de cólicas.

- Estou virada e não dormi, pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada.

- Continuo tomando o ômega 3, lactase, vitamina C d D.

- Continuo fazendo as aulas de Muay Thai às quartas-feiras.

- Meu horário mudou novamente rs

Café da manhã: 6h.

Colação: 9h.

Almoço: 11h.

Treino: 19h00.

Janta: 21h.

Segue medidas e fotos:

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻😍💪🏻

[K.a.m.i]

2 horas atrás, Vezinha disse:

 

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻😍💪🏻

Obrigada meu bem 🥰

[Agan81]

Em 05/12/2021 em 00:24, K.a.m.i disse:

Uma dúvida, a refeição livre tem uma duração de tempo? Porque já vi aqui no fórum algumas delimitações, como 2hs, por exemplo.

Não, substitua uma refeição pela livre, coma o que você está com vontade, incluindo sobremesa, chocolate, aproveite . Mas não exagere, não, Ok ?! Em dezembro já temos Natal e Ano Novo 😀 

[marianap]

Em 12/11/2021 em 08:54, FaBHana disse:

Coloque na sua mente que isso não lhe pertence, você não é depressiva e sim está, ou seja, é uma condição. Pode sair dela, pode elimina-la, extermina-la!

vc é um anjo @FaBHana🥰❤️

[marianap]

Em 02/12/2021 em 12:53, K.a.m.i disse:

Boa tarde galera! Vamos para mais uma atualização rsrs

Momento de friozinho na barriga xD

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Força/resistência/cargas: No período que tive dengue eu reduzi muito nas cargas, minha resistência também caiu bastante e a força nem se fala.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Alta.

0% a 100% na dieta: 100% - Porém, tive muitos episódios de vômito e diarreia quando fiquei doente.

0% a 100% na hidratação: 110% - A mesma observação acima aplica-se aqui.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou começando a gostar do que vejo no espelho, sempre recebo elogios de como emagreci e que meu corpo está ficando bonito, algumas calcinhas eu já perdi, pois estão folgadas demais e as roupas também estão ficando bem frouxas.

Algo que queira modificar na dieta: Estou com dificuldades para achar o mel caseiro que costumo usar e não consigo comer os industrializados, pra mim tem gosto de remédio. Conseguimos trocar o mel por outra coisa?

Também senti muita fraqueza nos treinos mesmo após a dengue, não sei se relacionado ao pré-treino, porque comer meia banana prata tem sido bem difícil rs

Fora as observações acima:

- Estou no meu último dia de menstruação e com um pouco de cólicas.

- Estou virada e não dormi, pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada.

- Continuo tomando o ômega 3, lactase, vitamina C d D.

- Continuo fazendo as aulas de Muay Thai às quartas-feiras.

- Meu horário mudou novamente rs

Café da manhã: 6h.

Colação: 9h.

Almoço: 11h.

Treino: 19h00.

Janta: 21h.

Segue medidas e fotos:

A EVOLUÇÃO, meu pai!!!!

as fotos e a tabela de medida falam por si só!!

pessoal desse fórum trabalha com impacto, e as musas nao brincam em serviço

parabéns pelo foco, já estou seguindo para ver as próximas atualizações 👊🚀

 

[Ruthynha]

Em 02/12/2021 em 12:53, K.a.m.i disse:

Boa tarde galera! Vamos para mais uma atualização rsrs

Momento de friozinho na barriga xD

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Força/resistência/cargas: No período que tive dengue eu reduzi muito nas cargas, minha resistência também caiu bastante e a força nem se fala.

Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.

Acne: Pouco.

Libido: Alta.

0% a 100% na dieta: 100% - Porém, tive muitos episódios de vômito e diarreia quando fiquei doente.

0% a 100% na hidratação: 110% - A mesma observação acima aplica-se aqui.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou começando a gostar do que vejo no espelho, sempre recebo elogios de como emagreci e que meu corpo está ficando bonito, algumas calcinhas eu já perdi, pois estão folgadas demais e as roupas também estão ficando bem frouxas.

Algo que queira modificar na dieta: Estou com dificuldades para achar o mel caseiro que costumo usar e não consigo comer os industrializados, pra mim tem gosto de remédio. Conseguimos trocar o mel por outra coisa?

Também senti muita fraqueza nos treinos mesmo após a dengue, não sei se relacionado ao pré-treino, porque comer meia banana prata tem sido bem difícil rs

Fora as observações acima:

- Estou no meu último dia de menstruação e com um pouco de cólicas.

- Estou virada e não dormi, pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada.

- Continuo tomando o ômega 3, lactase, vitamina C d D.

- Continuo fazendo as aulas de Muay Thai às quartas-feiras.

- Meu horário mudou novamente rs

Café da manhã: 6h.

Colação: 9h.

Almoço: 11h.

Treino: 19h00.

Janta: 21h.

Segue medidas e fotos:

Que linda, está cada dia mais seca e definida, parabéns 😍

[FaBHana]

Em 10/12/2021 em 21:01, marianap disse:

vc é um anjo @FaBHana🥰❤️

Juntos somos mais fortes né ❤️

[K.a.m.i]

Em 10/12/2021 em 21:01, marianap disse:

vc é um anjo @FaBHana🥰❤️

Ela é realmente um anjo, sempre me anima e me motiva. Adoro demais!! 😍

 

Em 10/12/2021 em 21:06, marianap disse:

A EVOLUÇÃO, meu pai!!!!

as fotos e a tabela de medida falam por si só!!

pessoal desse fórum trabalha com impacto, e as musas nao brincam em serviço

parabéns pelo foco, já estou seguindo para ver as próximas atualizações 👊🚀

Amei esse comentário hahaha essas coisas que motivam a gente, né? Obrigada pelo apoio, Mari! 

Ansiosa também pra mostrar a musa que existe debaixo desse bf KKKKKKKK 

Tmj

Em 11/12/2021 em 08:36, Ruthynha disse:

Que linda, está cada dia mais seca e definida, parabéns

Obrigada lindona, suas atualizações também são um arraso. Me inspiro demais 😍😍

[FaBHana]

Em 13/12/2021 em 10:02, K.a.m.i disse:

Ela é realmente um anjo, sempre me anima e me motiva. Adoro demais!! 😍

[K.a.m.i]

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Editado 2 de janeiro de 2022 por K.a.m.i