Ajuda uma recente mãe a perder peso

[Aline48]

Quero ajuda para perder peso, ganhei muito peso depois da gravidez e não sei por onde começar e quero minha alto estima de volta. 

Idade: 22 anos
Altura: 1,50
Peso: 72 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional 

Problemas de Saúde: não história de cirurgias: cesariana 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não 

Tempo de treino: ainda não estou treinando, mais vou começar. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horario do mesmo: não tenho tabela de treino ainda, busco ajuda com o treino também.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café: cuscuz, pão, ovo, achocolatado.
Almoço: arroz, feijão, carne 
Lanche: biscoito, pão de queijo 
Jantar: pizza, hambúrguer, pastel três vezes por semana, carne, arroz e feijão

[Batata...]

4 horas atrás, Aline48 disse:

Tempo de treino: ainda não estou treinando, mais vou começar. 

Divisão de treino e horario do mesmo: não tenho tabela de treino ainda, busco ajuda com o treino também.

Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc

4 horas atrás, Aline48 disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café: cuscuz, pão, ovo, achocolatado.
Almoço: arroz, feijão, carne 
Lanche: biscoito, pão de queijo 
Jantar: pizza, hambúrguer, pastel três vezes por semana, carne, arroz e feijão

@Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?

[TataBarb]

Oi Aline, boa noite! Tudo bem ?

Primeiro ponto, tenha em mente que o primeiro passo vc já deu, que foi procurar ajuda!

Segundo ponto, saiba que o uso de anticoncepcional retarda um pouco as coisas, e digo por experiência própria! De início achava muito chato as pessoas sempre falando "anticoncepcional trás muito malefícios, isso e aquilo, pare de usar!" E assumo pra vc que todos aqui no fórum que me falaram isso tinham razão! Se houver possibilidade troque por outro método contraceptivo.

Terceiro ponto, sua dieta está pobre em nutrientes, vamos adequar isso!

É de suma importância que você comece a treinar e a fazer cardio, tudo bem? Pelo fator do anticoncepcional precisamos que vc dê tudo de si, combinado? 

Vamos ver como seu corpo irá reagir! Fico feliz que esteja buscando saúde, e como consequência um shape harmonioso que deixará sua alto estima lá no alto!!! 

Antes de eu montar sua dieta, faz quanto tempo que teve seu bebê? Tem algum alimento que você não queira ficar sem na dieta? Dependendo do que seja, pode ser q eu consiga adequá-lo pra você! 

[Aline48]

3 minutos atrás, TataBarb disse:

Oi Aline, boa noite! Tudo bem ?

Primeiro ponto, tenha em mente que o primeiro passo vc já deu, que foi procurar ajuda!

Segundo ponto, saiba que o uso de anticoncepcional retarda um pouco as coisas, e digo por experiência própria! De início achava muito chato as pessoas sempre falando "anticoncepcional trás muito malefícios, isso e aquilo, pare de usar!" E assumo pra vc que todos aqui no fórum que me falaram isso tinham razão! Se houver possibilidade troque por outro método contraceptivo.

Terceiro ponto, sua dieta está pobre em nutrientes, vamos adequar isso!

É de suma importância que você comece a treinar e a fazer cardio, tudo bem? Pelo fator do anticoncepcional precisamos que vc dê tudo de si, combinado? 

Vamos ver como seu corpo irá reagir! Fico feliz que esteja buscando saúde, e como consequência um shape harmonioso que deixará sua alto estima lá no alto!!! 

Antes de eu montar sua dieta, faz quanto tempo que teve seu bebê? Tem algum alimento que você não queira ficar sem na dieta? Dependendo do que seja, pode ser q eu consiga adequá-lo pra você! 

2 minutos atrás, TataBarb disse:

Oi Aline, boa noite! Tudo bem ?

Primeiro ponto, tenha em mente que o primeiro passo vc já deu, que foi procurar ajuda!

Segundo ponto, saiba que o uso de anticoncepcional retarda um pouco as coisas, e digo por experiência própria! De início achava muito chato as pessoas sempre falando "anticoncepcional trás muito malefícios, isso e aquilo, pare de usar!" E assumo pra vc que todos aqui no fórum que me falaram isso tinham razão! Se houver possibilidade troque por outro método contraceptivo.

Terceiro ponto, sua dieta está pobre em nutrientes, vamos adequar isso!

É de suma importância que você comece a treinar e a fazer cardio, tudo bem? Pelo fator do anticoncepcional precisamos que vc dê tudo de si, combinado? 

Vamos ver como seu corpo irá reagir! Fico feliz que esteja buscando saúde, e como consequência um shape harmonioso que deixará sua alto estima lá no alto!!! 

Antes de eu montar sua dieta, faz quanto tempo que teve seu bebê? Tem algum alimento que você não queira ficar sem na dieta? Dependendo do que seja, pode ser q eu consiga adequá-lo pra você! 

 

4 minutos atrás, TataBarb disse:

Oi Aline, boa noite! Tudo bem ?

Primeiro ponto, tenha em mente que o primeiro passo vc já deu, que foi procurar ajuda!

Segundo ponto, saiba que o uso de anticoncepcional retarda um pouco as coisas, e digo por experiência própria! De início achava muito chato as pessoas sempre falando "anticoncepcional trás muito malefícios, isso e aquilo, pare de usar!" E assumo pra vc que todos aqui no fórum que me falaram isso tinham razão! Se houver possibilidade troque por outro método contraceptivo.

Terceiro ponto, sua dieta está pobre em nutrientes, vamos adequar isso!

É de suma importância que você comece a treinar e a fazer cardio, tudo bem? Pelo fator do anticoncepcional precisamos que vc dê tudo de si, combinado? 

Vamos ver como seu corpo irá reagir! Fico feliz que esteja buscando saúde, e como consequência um shape harmonioso que deixará sua alto estima lá no alto!!! 

Antes de eu montar sua dieta, faz quanto tempo que teve seu bebê? Tem algum alimento que você não queira ficar sem na dieta? Dependendo do que seja, pode ser q eu consiga adequá-lo pra você! 

@TataBarbfaz 2 anos que tive minha filha e nunca voltei ao meu corpo de antes e não tenho nenhuma restrição de alimento. 

[Aline48]

Em 08/05/2022 em 18:03, TataBarb disse:

Oi Aline, boa noite! Tudo bem ?

Primeiro ponto, tenha em mente que o primeiro passo vc já deu, que foi procurar ajuda!

Segundo ponto, saiba que o uso de anticoncepcional retarda um pouco as coisas, e digo por experiência própria! De início achava muito chato as pessoas sempre falando "anticoncepcional trás muito malefícios, isso e aquilo, pare de usar!" E assumo pra vc que todos aqui no fórum que me falaram isso tinham razão! Se houver possibilidade troque por outro método contraceptivo.

Terceiro ponto, sua dieta está pobre em nutrientes, vamos adequar isso!

É de suma importância que você comece a treinar e a fazer cardio, tudo bem? Pelo fator do anticoncepcional precisamos que vc dê tudo de si, combinado? 

Vamos ver como seu corpo irá reagir! Fico feliz que esteja buscando saúde, e como consequência um shape harmonioso que deixará sua alto estima lá no alto!!! 

Antes de eu montar sua dieta, faz quanto tempo que teve seu bebê? Tem algum alimento que você não queira ficar sem na dieta? Dependendo do que seja, pode ser q eu consiga adequá-lo pra você! 

@Sussuvou me consultar para ver a questão do anticoncepcional, quero começar a treinar e preciso de treino alguém pode me ajudar?tive minha filha a 2 anos, e o alimento que eu quero é cuscuz, obrigada por me ajudar.

[TataBarb]

Vamos lá, Aline!! Pra que a gente consiga fazer as coisas andarem é necessario que você se exercite em casa e faça 40m de cardio todos os dias! Isso é de suma importância! 
Os treinos farão com que seu metabolismo acelere, fazendo com que vc queime gordura e consequentemente emagreça! Então se não fizer não irá extrair o melhor da dieta! 
Quero que você se esforce e faça o possivel pra seguir a risca, treinando em casa e fazendo cardio, como caminhada na rua, esteira, bicicleta ergométrica, etc, precisamos mudar seus hábitos alimentares que são muito ruins, mentalize todos os dias aonde quer chegar, na saúde que você quer ter! 
MASTER IMPORTANTE, CASO NÃO TENHA UMA BALANÇA DE COZINHA COMPRE UMA!! 
Nada de colocar os alimentos a olho!
Temos um combinado ?

Desjejum
1 folha de couve
1/2 maça
1/2 limão
5g de gengibre ou gengibre em pó
500ml de água

Café da Manhã
2 ovos
1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma
50g de mamão

Almoço
110g de carne, frango ou outra proteina
70g de arroz
Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc)
Salada obrigatório (coma bastante)
1 laranja

Lanche da tarde
1 ovo
40g de cuscus
200ml de leite
30g de abacate

Janta
110g de carne, frango ou outra proteina
70g de arroz
30g de feijão
50g de batata inglesa ou abóbora cozida
Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc)
Salada obrigatório (coma bastante)
1 laranja

2.520ml de água por dia

10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio!
E na próxima atualização responda a este questionário abaixo.

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

Editado 10 de maio de 2022 por TataBarb

[Cheshire24]

Em 07/05/2022 em 19:07, Aline48 disse:

Quero ajuda para perder peso, ganhei muito peso depois da gravidez e não sei por onde começar e quero minha alto estima de volta. 

Idade: 22 anos
Altura: 1,50
Peso: 72 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional 

Problemas de Saúde: não história de cirurgias: cesariana 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não 

Tempo de treino: ainda não estou treinando, mais vou começar. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não 

Divisão de treino e horario do mesmo: não tenho tabela de treino ainda, busco ajuda com o treino também.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Café: cuscuz, pão, ovo, achocolatado.
Almoço: arroz, feijão, carne 
Lanche: biscoito, pão de queijo 
Jantar: pizza, hambúrguer, pastel três vezes por semana, carne, arroz e feijão

Também sou mamãe e estou no processo de perda de peso!! Sucesso pra vc ! Acompanhando🤗🤗🤗

[Aline48]

18 horas atrás, TataBarb disse:

Vamos lá, Aline!! Pra que a gente consiga fazer as coisas andarem é necessario que você se exercite em casa e faça 40m de cardio todos os dias! Isso é de suma importância! 
Os treinos farão com que seu metabolismo acelere, fazendo com que vc queime gordura e consequentemente emagreça! Então se não fizer não irá extrair o melhor da dieta! 
Quero que você se esforce e faça o possivel pra seguir a risca, treinando em casa e fazendo cardio, como caminhada na rua, esteira, bicicleta ergométrica, etc, precisamos mudar seus hábitos alimentares que são muito ruins, mentalize todos os dias aonde quer chegar, na saúde que você quer ter! 
MASTER IMPORTANTE, CASO NÃO TENHA UMA BALANÇA DE COZINHA COMPRE UMA!! 
Nada de colocar os alimentos a olho!
Temos um combinado ?

Desjejum
1 folha de couve
1/2 maça
1/2 limão
5g de gengibre ou gengibre em pó
500ml de água

Café da Manhã
2 ovos
1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma
50g de mamão

Almoço
110g de carne, frango ou outra proteina
70g de arroz
Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc)
Salada obrigatório (coma bastante)
1 laranja

Lanche da tarde
1 ovo
40g de cuscus
200ml de leite
30g de abacate

Janta
110g de carne, frango ou outra proteina
70g de arroz
30g de feijão
50g de batata inglesa ou abóbora cozida
Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc)
Salada obrigatório (coma bastante)
1 laranja

2.520ml de água por dia

10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio!
E na próxima atualização responda a este questionário abaixo.

PESO INICIAL / PESO ATUAL =

• HUMOR / IRRITABILIDADE = 

• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = 

• 0 a 100% A DIETA =

• 0 a 100% CARDIO =

• 0 a 100% TREINO =

• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 

• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA 

@TataBarbboa tarde, eu havia dito que iria para a academia pela manhã, mas por motivos maiores irei as 8 da noite, muda algo na minha alimentação? Posso ir normalmente após a janta? 

[TataBarb]

1 hora atrás, Aline48 disse:

@TataBarbboa tarde, eu havia dito que iria para a academia pela manhã, mas por motivos maiores irei as 8 da noite, muda algo na minha alimentação? Posso ir normalmente após a janta? 

Faça a janta quando voltar da academia, ok ?

[Aline48]

23 minutos atrás, TataBarb disse:

Faça a janta quando voltar da academia, ok ?

@TataBarb e não como nada antes de ir?