TataBarb Postado 10 de maio de 2022 Postado 10 de maio de 2022 Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado! Sugestão de dieta: Desjejum 1 folha de couve 1 laranja 500ml de aguá Beba puro ou com adoçante! Almoço 100g de arroz 105g de peite de frango ou outra proteina 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1Cs. de azeite lanche da tarde 2 ovos 2 fatias de pão de forma integral 7g de requeijão 50g de banana 20g de aveia Janta 110g de peite de frango ou outra proteina 100g de arroz 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1/2Cs. de azeite 1 laranja Ceia 2 ovos 50g de banana 50g de maça 30g de aveia 180ml de leite 2.310ml água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Rian.odm, Batata... e Cheshire24 3
Aline48 Postado 11 de maio de 2022 Postado 11 de maio de 2022 31 minutos atrás, TataBarb disse: Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado! Sugestão de dieta: Desjejum 1 folha de couve 1 laranja 500ml de aguá Beba puro ou com adoçante! Almoço 100g de arroz 105g de peite de frango ou outra proteina 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1Cs. de azeite lanche da tarde 2 ovos 2 fatias de pão de forma integral 7g de requeijão 50g de banana 20g de aveia Janta 110g de peite de frango ou outra proteina 100g de arroz 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1/2Cs. de azeite 1 laranja Ceia 2 ovos 50g de banana 50g de maça 30g de aveia 180ml de leite 2.310ml água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA @TataBarbirei começar a treinar e irei fazer cardio em casa, irei atualizar no dia combinado e venho falar também no decorrer dos dias como ta sendo a minha experiência. Obrigada TataBarb 1
TataBarb Postado 11 de maio de 2022 Postado 11 de maio de 2022 15 minutos atrás, Aline48 disse: @TataBarbirei começar a treinar e irei fazer cardio em casa, irei atualizar no dia combinado e venho falar também no decorrer dos dias como ta sendo a minha experiência. Obrigada Perfeito 🤩 de o seu melhor! 💚 Aline48 e Rian.odm 1 1
Cheshire24 Postado 11 de maio de 2022 Autor Postado 11 de maio de 2022 7 horas atrás, TataBarb disse: Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado! Sugestão de dieta: Desjejum 1 folha de couve 1 laranja 500ml de aguá Beba puro ou com adoçante! Almoço 100g de arroz 105g de peite de frango ou outra proteina 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1Cs. de azeite lanche da tarde 2 ovos 2 fatias de pão de forma integral 7g de requeijão 50g de banana 20g de aveia Janta 110g de peite de frango ou outra proteina 100g de arroz 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1/2Cs. de azeite 1 laranja Ceia 2 ovos 50g de banana 50g de maça 30g de aveia 180ml de leite 2.310ml água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Nossa é muita comida 😂🤭 vou me organizar pra comer certinho. Sobre o treino dei uma modificada assim como foi sugerido aqui no fórum. Segunda 100 polichinelo aquecimento Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 + 3x8 ( com + 10kilos ) Stiff (38kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 ( final da série isometria até falha ) Flexão de joelho com caneleira 3×12 ( 10 kilos cada perna ) Coice de quatro apoios 3x10 5k cada perna Terça 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quarta Hiit 15 min Rosca direta - 3×15 - 10kg Remada unilateral 3×15 - 5kg Fly 3×15 - 5kg Desenvolvimento - 3x14 5kg Elevação frontal 3×10 Elevação Lateral 3x10 Triceps 3x10 Quinta 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Sexta Sexta 100 polichinelo aquecimento Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 + 3x8 ( com + 10kilos ) Stiff (38kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 ( final da série isometria até falha ) Flexão de joelho com caneleira 3×12 ( 10 kilos cada perna ) Coice de quatro apoios 3x10 5k cada perna Sábado 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Nos dias que faço perna é bem dificio fazer cardio, como disse meu tempo de treino é de no máximo 30/40 minutos ( é o que meu bebê permite 😂 Mas posso mudar alguma coisa se assim for sugerido. Batata... e TataBarb 2
Moderador Batata... Postado 11 de maio de 2022 Moderador Postado 11 de maio de 2022 (editado) Oi... muito bom 👏👏👏 Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ? A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ? Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga Editado 11 de maio de 2022 por Batata... TataBarb e Cheshire24 2
Cheshire24 Postado 11 de maio de 2022 Autor Postado 11 de maio de 2022 8 horas atrás, Batata... disse: Oi... muito bom 👏👏👏 Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ? A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ? Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga Estou dando 16s de descanso de uma série pra outra , tá bom ? Tive falha na última repetições em todos os exercícios(inferiores), só na cadeira extensora(com caneleira 5kg cada perna) ñ tive falha nas repetições ,mas já inclui isometria no final da última repetição. Mudo mas alguma coisa ? TataBarb 1
Moderador Batata... Postado 12 de maio de 2022 Moderador Postado 12 de maio de 2022 4 horas atrás, Cheshire24 disse: Estou dando 16s de descanso de uma série pra outra , tá bom ? Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas... Cheshire24 e TataBarb 2
Cheshire24 Postado 12 de maio de 2022 Autor Postado 12 de maio de 2022 3 horas atrás, Batata... disse: Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas... Pode me dar um exemplo por favor ? Não entendi muito bem
Moderador Batata... Postado 12 de maio de 2022 Moderador Postado 12 de maio de 2022 Agachamento livre + stiff Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série Avanço + agacho A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna... Terra sumo + afundo Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo... Cheshire24 e TataBarb 2
Cheshire24 Postado 12 de maio de 2022 Autor Postado 12 de maio de 2022 10 horas atrás, Batata... disse: Agachamento livre + stiff Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série Avanço + agacho A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna... Terra sumo + afundo Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo... Entendido 💪🏼 meu treino de amanhã vai ser esse 🥵 Batata... 1
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