Preciso de ajuda para emagrecer

[Wannila soraia silva]

7 horas atrás, Batata... disse:

DIETA:  dia treino tarde

Ao acordar
- Suco verde com limão e gengibre  de Maçã
- Vitamina D – 5000UI
- Ioimbina 10mg

Manhã
- 100ml de leite
- 80g de batata doce
- 2 ovos
- Creatina 5g

Almoço
- 80g de arroz integral-
- 120g carnes
- Salada de legumes (uma 100g)
- 1 colher chá azeite
- Salada verde a vontade 

Pré treino
- 30gr pasta de amendoim + 1 banana

Janta
- 120g de carnes
- 80g arroz 
- 80g legumes
- 1 colher de azeite
-salada verde a vontade
- 1/2 fruta

Ceia
- 100g abacate ou queijo fresco/minas 60gr

DIETA:  dia treino de manhã

Ao acordar
- Suco verde com limão e gengibre  de Maçã
- Vitamina D – 4000UI
- Vitamina C-200mg
- Ioimbina 10mg

Pré-treino
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de whey protein ou 100gr carne
- 1 banana

 Pós treino
- 100g de batata doce
- 2 ovos
- Creatina 5g

Almoço
- 80g de arroz integral-
- 100g carnes
- Vegetal à vontade (uma 100g)
- 1 colher chá azeite 

Tarde
- 1 fruta

Janta
- 80g de carnes
- 80g arroz 
- 80g legumes
- 1 colher de azeite
- 1/2 fruta

Ceia
- 100g abacate ou 30gr pasta de amendim + 1 ovo cozido

Segunda:

1- Passadas 4 x 12
2- Stiff sumo 4 x 12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Agachamento livre 4 x 12 

5- Elevação pelvica 4 x 12
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado

Terça:
1- Supino reto barra 4 x 12
2- Puxada alta Aberta 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 4 x falha
5- Triceps testa + rosca martelo 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series

Quarta:

1- Agachamento sumo 4 x 12
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 4 x drop-set / depois flexora 4 x drop-set
4- Elevação pélvica banco 4 x 12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra

Quinta:

1- Supino inclinado halteres 4 x 12
2- Pulldown 4 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento Arnold 4 x 12
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 4 x 12
6- Triceps corda + rosca inversa 3 x falha

Sexta: 

1- Agachamento livre 4 x 8
2- Terra sumo 4 x 8
3- stiff sumo 4 x 10
4- Agach bulgaro ou afundo banco 4 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set

Seus treinos estão bons , mas fiz pequenas mudanças... quero que uma semana vc consiga no máximo 12 repetições e na outra 8 repetições nos exercícios compostos ok

Próxima atualização 26/03

Boa tarde 

Está ótimo, dia 26 voltarei outra 🫣

[Wannila soraia silva]

Voltei 

Vitaminas ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

 

Peso 66,400

 

pescoco 34

braco 30

peitoral 93

cintura 78

Abs 81

quadril 105

Perna direita 63

perna esquerda 64

 

A ioimbina chegou quinta, pois tive que comprar pela net que aqui não tem de maneira alguma ele

[Batata...]

A um mês atrás

Boa noite 

como combinado estou de volta 

Vitaminas ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

 

Peso 66,800

 

pescoco 34

braco 29

peitoral 93

cintura 80

Abs 83

quadril 103

Perna direita 60

perna esquerda 61

Ontem

Em 27/03/2023 em 14:05, Wannila soraia silva disse:

Voltei 

 

Vitaminas ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

 

Peso 66,400

 

pescoco 34

braco 30

peitoral 93

cintura 78

Abs 81

quadril 105

Perna direita 63

perna esquerda 64

Perdeu 2 cm de cintura / Perdeu 2 cm de barriga / ganhou 2 cm de bumbum / ganhou 3 cm de pernas...

Que bela atualização... muito bom 👏👏👏

Precisa me informar td qd atualizar ok... como está se sentindo, as roupas, os treinos, a alimentação, se quer ou precisa mudar alguma coisa... fico no vaco

Próxima atualização 18/04

[Wannila soraia silva]

2 minutos atrás, Batata... disse:

A um mês atrás

Boa noite 

como combinado estou de volta 

Vitaminas ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

 

Peso 66,800

 

pescoco 34

braco 29

peitoral 93

cintura 80

Abs 83

quadril 103

Perna direita 60

perna esquerda 61

Ontem

Perdeu 2 cm de cintura / Perdeu 2 cm de barriga / ganhou 2 cm de bumbum / ganhou 3 cm de pernas...

Que bela atualização... muito bom 👏👏👏

Precisa me informar td qd atualizar ok... como está se sentindo, as roupas, os treinos, a alimentação, se quer ou precisa mudar alguma coisa... fico no vaco

Próxima atualização 18/04

Minhas calças  nas pernas estão bastante apertadas kkkkk, e cintura ficando folgada 🥰, treinos estou dando tudo de mim, minha alimentação esta perfeita não quero mudar nada 🥰

Ja notei que minhas pernas estão voltando os músculos, quando treino pernas elas ficam bastante duras rsrsrs e doloridas 

[Wannila soraia silva]

Voltando aqui

 

Vitaminas ok

ioimbina ok

agua em média 3 litros 

dieta ok

 

Peso 66

 

pescoco 34

braco 30

peitoral 93

cintura 78

Abs 80

quadril 105

Perna direita 63

perna esquerda 64

medidas são as mesmas, mais sinto as calças apertas nas pernas e glúteos 

semana passada comecei so usando o cronograma do treino da manhã, pois agora e definitivo meu trabalho só a noite 

treinando duro 😅

seguindo tudo a risca, acho meu metabolismo só um pouco lento, acho q e por conta da idade talvez 🤔 

[Batata...]

Vc pode não perceber mas continua evoluindo, seu bumbum está mais redondo e empinado, seu quadril vem melhorando muito...

Quero que um pouco mais nos agachamentos... um treino na semana visando menos cargas com a execução mais lenta e pausando uns 3 a 5 segundos embaixo tá... no stiff a mesma coisa...  Nos treinos de ombros, faça a elevação lateral em drop set... e qd cansar conte até 10 e volte a fazer com o peso menor... isso seria uma serie

Na puxada alta faça até falhar com pegada aberta e depois conte até 20seg e faça novamente com pegada fechada, isso será uma serie

Na extensora quero que faça pirâmide decrescente ok... e qd chegar no peso mínimo, pare em cima e estenda bem os joelhos fazendo força nos vastos laterais

Algo que queira mudar ?

Feliz com sua evolução, em menos de 1 ano veja qt diferença

Parabéns e continue focada que vamos mudar muita mais seu corpo 👏👏👏

Editado 19 de abril de 2023 por Batata...

[Wannila soraia silva]

1 hora atrás, Batata... disse:

Vc pode não perceber mas continua evoluindo, seu bumbum está mais redondo e empinado, seu quadril vem melhorando muito...

Quero que um pouco mais nos agachamentos... um treino na semana visando menos cargas com a execução mais lenta e pausando uns 3 a 5 segundos embaixo tá... no stiff a mesma coisa...  Nos treinos de ombros, faça a elevação lateral em drop set... e qd cansar conte até 10 e volte a fazer com o peso menor... isso seria uma serie

Na puxada alta faça até falhar com pegada aberta e depois conte até 20seg e faça novamente com pegada fechada, isso será uma serie

Na extensora quero que faça pirâmide decrescente ok... e qd chegar no peso mínimo, pare em cima e estenda bem os joelhos fazendo força nos vastos laterais

Algo que queira mudar ?

Feliz com sua evolução, em menos de 1 ano veja qt diferença

Parabéns e continue focada que vamos mudar muita mais seu corpo 👏👏👏

Minha nossa, que evolução 😍😍😍

cada dia mais apaixonada em seguir fielmente seus cronogramas, obg mesmo. 
Queria mudar só a janta (no caso o arroz) 

Queria saber se sigo o mesmo cronograma do treino da manhã, já que só estou trabalhando a noite agora 

E vamos sim mudar mais esse corpo, sei que a estrada é longa 😪 mais vamos lá 👏👏👏

[Batata...]

1 hora atrás, Wannila soraia silva disse:

Queria saber se sigo o mesmo cronograma do treino da manhã, já que só estou trabalhando a noite agora 

Sim... mesmos treinos... só de atenção maior no que coloquei acima em determinados exercícios... Vc está progredindo as cargas ?

1 hora atrás, Wannila soraia silva disse:

Queria mudar só a janta (no caso o arroz) 

Pode substituir pr batata cozida, batata doce, mandioquinha, inhames, etc... ou aumentar os legumes... substitua por carbos complexos ok

[Wannila soraia silva]

1 hora atrás, Batata... disse:

Sim... mesmos treinos... só de atenção maior no que coloquei acima em determinados exercícios... Vc está progredindo as cargas ?

Pode substituir pr batata cozida, batata doce, mandioquinha, inhames, etc... ou aumentar os legumes... substitua por carbos complexos ok

Estou sim aumentando as cargas 

Pronto farei a substituição 

 

retorno quando ??

[Batata...]

3 minutos atrás, Wannila soraia silva disse:

Estou sim aumentando as cargas 

Pronto farei a substituição 

 

retorno quando ??

10/05 próxima atualização... lá farei mudanças ok