Preciso de ajuda para melhorar meu corpo

[Joaninha5]

 

Olá pessoal primeiramente obrigada pela oportunidade.

Gostaria muito da ajuda de vcs saber em que posso está errando. Sou uma falsa magra, se emagreço fico muito fina só não na barriga e se engordo sempre nos braços, costas, barrigas e seios. 
Sinto dificuldade em ganho de massa muscular,fiz um ciclo com boldenona 100mg semana por 10 semanas, conseguir perder gordura, mas massa muscular bem pouco, músculos ficaram mais firmes, um pouquinho de ganho de força e um pouco mais de fome.
Colaterais: ansiedade, sem libido, desânimo 

2 semanas com deca 50mg semana, queria fazer outro ciclo ou usar testosterona como uso contínuo( já vi por aq no fórum q mulher pode usar em pequenas quantidades) gostaria um auxílio de vcs ! Porfavor 🙏🏼

Idade: 32

Altura: 1.62

Peso: 65

objetivo: volume muscular 

Problemas de saúde: nenhum

Medicação em uso: nenhuma 

Dieta: Cardio em jejum
Chá de Cavalinha 8g (diurético)
300 ml
 Café 1° Refeição
 Pão de forma integral
2 Fatia(s)
Ovo de galinha mexido ou cozido
1 Unidade(s)
Clara de ovo mexida ou cozida
3 Unidade(s)
Café sem leite, somente adoçante (opcional)
À vontade
Multivitaminico
1 Cápsula
Creatina sem carbo
5 gramas

Você pode substituir Pão de forma integral por: Cuscuz de milho cozido com sal - 100 grama(s)Você pode substituir Ovo de galinha mexido ou cozido por: Requeijão light - 25 grama(s) - ou - Patê de peito de peru defumado - 20 grama(s)

Você pode substituir Clara de ovo mexida ou cozida por: Peito de frango sem pele passado ou cozido - 40 grama(s)
 Lanche 2° Refeição
 Batata inglesa assada
100 grama(s)

Você pode substituir Batata inglesa assada por: Macaxeira assada ou cozida - 60 grama(s)
 Almoço 3° Refeição
 Arroz branco cozido
100 grama(s)
Abóbora
80 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
100 grama(s)
Salada
À vontade

Você pode substituir Arroz branco cozido por: Batata doce assada ou cozida - 120 grama(s)

Você pode substituir Abóbora por: Abobrinha italiana - 100 grama(s)

Você pode substituir Peito de frango sem pele cozido por: Patinho sem gordura (pode moer) - 80 grama(s)
 Lanche 4° Refeição
 Macarrão cozido
80 grama(s)
Clara de ovo cozida
5 Unidade(s)

Você pode substituir Macarrão cozido por: Banana prata - 80 grama(s)

Você pode substituir Clara de ovo cozida por: Whey protein isolado (sem lactose) - 25 grama(s)
 Jantar 5° Refeição
 Aveia em flocos finos
20 grama(s)
Peito de frango sem pele cozido
120 grama(s)
 Pré- Treino
 Picolinato de Cromo
1 Cápsula
Pré treino (dias de perna)
1 dose

TREINO A 

cadeira extensora unilateral  2x20/.    Aquecimento (carga leve e repetições altas)/.  Agachamento Barra livre 4x12/.   cadeira extensora + agachamento frontal com halter série 3x 12 série 3x12/.     Leg 45 3x15 isometria 40 segundos         /agachamento hack + avanço com passadas com barra 3 x 12 descanso + 10 passadas  /.    Cadeira flexora: 3x15/.    Stiff com barra 3x10

TREINO B 

Puxada alta pegada pronada 2x20
Puxada superior triângulo 3x20
Puxada superior máquina pegada pronada 4x10
Rosca Bíceps Direta com Barra W+ Rosca Bíceps Martelo Pegada Neutra com Halter-série 1 3x10 -série 2 3x15
Tríceps na Polia Alta (Pulley) 3x12 
Tríceps Pulley com Corda 3x15
TREINO C
Cadeira Abdutora
Elevação Pélvica com Barra
Leg Press 450
Agachamento Sumô no Smith
Afundo Reverso com Barra
ÊNFASE GLUTEO E OMBRO
TREINO D
Crucifixo na Máquina (Voador)
Supino Reto com Barra
Supino Inclinado com Barra
Elevação Frontal com Abdução de
Ombros com Halteres
Crucifixo Inverso Máquina(Voador)
Desenvolvimento Sentado
com Halteres
+ Elevação Lateral com Halter

[Batata...]

Poderia colocar a quanto tempo vc treina e fotos frente, lado e costas ? Não precisa colocar seu rosto, é o corpo que nos interessa para avaliarmos, toma anticoncepcional ?

Tem nutricionista acompanhando ? Quem montou seu treino ? Quais dias da semana vc treina?

[Joaninha5]

Treino à um bom tempo mais sempre parava, mas continuamente tem 3 anos direto.

Não uso anticoncepcional( ficava muito inchada parei faz 2 anos) 

Fiz uma avaliação mês passado com dieta e treino. 
Treino de segunda a sábado. 
Estava com percentual de gordura menor mais furei um pouco na dieta e cardio. Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. 
Sou nova aq estava apenas acompanhando, criei coragem de publicar a procura de ajuda.

[Batata...]

Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição...

Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar.

Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?

 

[Joaninha5]

2 horas atrás, Batata... disse:

Acho melhor pegar 1 ou 2 mês firme na alimentação e treinos e baixar esse %bf para depois usar danones... um ciclo... e depois usar uma dose de manutenção de testo... Objetivo ganho de MM com definição...

Seus treinos da pra melhoras e o treino A está muito volumoso (9 a 10) exercícios e a sequencia mudar.

Depois com calma vou calcular sua dieta para ver se está de acordo com seu GCD e seus treinos. Como é seu cotidiano ? o que faz no trabalho ? Tem mais atividades físicas fora a musculação ? Que horas vc treina e que horas vc janta ?

 

Só musculação, no trabalho fico mais é sentada, treino às 10:30 da manhã e janto as 20 hs. 

[Batata...]

Bom dia

Sugestão de treino

Treino A

Aquecimento 
Extensora 2 x falha

Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal)
Agachamento hack unilateral 4 x pré falha
Leg press 4 x 10/12
Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna
Extensora 4 x pirâmide
Gêmeos sentado 3 x falha

Treino B

Aquecimento puxada alta 2 x 15/20

Pulldown 4 x 12
Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha
Puxada alta 4 x drop-set
Remada alta + encolhimento 3 x falha
Rosca direta barra reta ou W 3 x falha
Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha
Abs 2 exercícios

Treino C

Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series

Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter
Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter
Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter
Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha
Coice no cross 3 x 25
Adutora / abdutora 3 series
Gêmeos maquina ou sentado 3 series

Treino D

Aquecimento supino máquina 2 series

Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado)
Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter)
Desenvolvimento militar 4 x pré falha
Elevação lateral 4 x drop-set
Crucifixo inverso 3 x falha
Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set
Abs 2 exercícios

Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal

Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ?

Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal

Bons treinos

[Joaninha5]

7 horas atrás, Batata... disse:

Bom dia

Sugestão de treino

Treino A

Aquecimento 
Extensora 2 x falha

Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal)
Agachamento hack unilateral 4 x pré falha
Leg press 4 x 10/12
Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna
Extensora 4 x pirâmide
Gêmeos sentado 3 x falha

Treino B

Aquecimento puxada alta 2 x 15/20

Pulldown 4 x 12
Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha
Puxada alta 4 x drop-set
Remada alta + encolhimento 3 x falha
Rosca direta barra reta ou W 3 x falha
Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha
Abs 2 exercícios

Treino C

Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series

Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter
Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter
Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter
Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha
Coice no cross 3 x 25
Adutora / abdutora 3 series
Gêmeos maquina ou sentado 3 series

Treino D

Aquecimento supino máquina 2 series

Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado)
Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter)
Desenvolvimento militar 4 x pré falha
Elevação lateral 4 x drop-set
Crucifixo inverso 3 x falha
Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set
Abs 2 exercícios

Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal

Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ?

Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal

Bons treinos

Vou continuar postando a evolução 

Só estou meio perdida na dieta 

Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼

7 horas atrás, Batata... disse:

Bom dia

Sugestão de treino

Treino A

Aquecimento 
Extensora 2 x falha

Agachamento livre 4 x 10/12 (outra semana faça o frontal)
Agachamento hack unilateral 4 x pré falha
Leg press 4 x 10/12
Passadas barra ou halter 4 x 10 passos cada perna
Extensora 4 x pirâmide
Gêmeos sentado 3 x falha

Treino B

Aquecimento puxada alta 2 x 15/20

Pulldown 4 x 12
Remada curvada ou cavalinho 4 x pré falha
Puxada alta 4 x drop-set
Remada alta + encolhimento 3 x falha
Rosca direta barra reta ou W 3 x falha
Rosca inversa ou martelo halter 3 x falha
Abs 2 exercícios

Treino C

Aquecimento terra sumo halter + passadas 2 series

Agachamento sumo 4 x pré falha + afundo step c/ halter
Terra sumo 4 x falha + afundo step c/ halter
Stiff 4 x falha + búlgaro no banco c/ halter
Elevação pélvica c/ barra no banco 4 x falha
Coice no cross 3 x 25
Adutora / abdutora 3 series
Gêmeos maquina ou sentado 3 series

Treino D

Aquecimento supino máquina 2 series

Supino reto barra 4 x 10/12 (outra semana inclinado)
Voador( outra semana fly c/ halter) 3 x falha + supino inclinado halter ( outra semana reto c/ halter)
Desenvolvimento militar 4 x pré falha
Elevação lateral 4 x drop-set
Crucifixo inverso 3 x falha
Tríceps francês 3 x 12 + Tríceps corda 3 x drop-set
Abs 2 exercícios

Sua dieta está restrita. deu menos de 1200 kcal

Foi nutricionista quem montou sua dieta tão restrita por mais de 30 dias com um treino volumoso ?

Seu %bf deve estar nos 25/26% e seu GCD em torno de 1600 kcal e com cut de 15% ficaria na casa dos 1450 kcal

Bons treinos

Sou nova aqui meio perdida aqui no fórum 

[Batata...]

2 horas atrás, Joaninha5 disse:

Vou continuar postando a evolução 

Só estou meio perdida na dieta 

Obrigada pela ajuda 🙏🏼🙏🏼

Ok... quer ajuda em relação a alimentação ? Vou mudar as calorias e mexer nos macros... conforme seu objetivo

Em 21/08/2022 em 19:00, Joaninha5 disse:

Tbm estou na tmp me sentindo bem mais inchada. 

Gostaria que ao passar esse período, vc postasse novamente as fotos

[Marcello Maia]

Vai conseguira evolução que pretende Joaninha. 💪💪💪

[Joaninha5]

Em 23/08/2022 em 20:09, Batata... disse:

Ok... quer ajuda em relação a alimentação ? Vou mudar as calorias e mexer nos macros... conforme seu objetivo

Gostaria que ao passar esse período, vc postasse novamente as fotos

Sim gostaria muito 

vou tirar novas fotos ☺️

4 horas atrás, Marcello Maia disse:

Vai conseguira evolução que pretende Joaninha. 💪💪💪

Obrigada 🙏🏼