Postado 19 de setembro de 20222 anos Bom dia, Já fui participante do fórum em 2019 e obtive excelentes resultados, cheguei a pesar 64kg, com uma rotina maravilhosa e auto estima 100% Com a pandemia eu joguei meu corpo no lixo, estou no fundo do poço, preciso de ajuda para elaborar uma dieta que se encaixe na minha rotina, pois hoje sou advogada e passo o dia no escritório, estou indo treinar as 6hs da manhã, voltei faz um mês, e estou tentando fazer aerobico no final da tarde, pois não suporto treinar após o trabalho, fico muito cansada, rendo 2%, enquanto de manhã, em jejum, rendo 100%. A noite posto fotos atuais. (se aceitarem me ajudar) Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um grande amigo educador físico quer me ajudar e me propôs um projeto gratuito de treinos, mas preciso de alguém para me ajudar com a dieta. Tenho app para cálculos, acredito que venho aqui em busca de motivação, hoje mais do que nunca, pois não consigo me reerguer e só sinto vontade de comer tudo o que vejo pela frente, acredito que o apoio deste grupo, que antes tanto me ajudou, possa ser crucial nesse momento da minha vida. Psicológico não está bom, devido a muitos problemas pessoais e profissionais, mas vou me esforçar para dar meu melhor. Idade: 24 anos altura: 1,60 peso: 75kg Aqui deixo uma foto recente, e uma foto de como eu estava quando o fórum me ajudava :( Está difícil deixar esse passado no passado, a todo tempo fico me comparando e me entristeço mais quando vejo essas fotos.
Postado 19 de setembro de 20222 anos Autor @Agan81 @Apollo Galeno @Batata... agradeço se estiverem dispostos
Postado 19 de setembro de 20222 anos Moderador Oi Rafaela Aguardando fotos padrão... frente, costa e lado sem poses... calcule sua dieta e coloque aqui... Vou ver seu outro tópico também... 4 horas atrás, Rafaela Matias disse: Preciso saber se alguém se dispõe a me ajudar. Um grande amigo educador físico quer me ajudar e me propôs um projeto gratuito de treinos, mas preciso de alguém para me ajudar com a dieta. Quer ajuda só na alimentação então, objetivo somente emagrecer ? Como vai ser seus treinos ? quantas vezes na semana ?
Postado 19 de setembro de 20222 anos Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Oi Rafaela Aguardando fotos padrão... frente, costa e lado sem poses... calcule sua dieta e coloque aqui... Vou ver seu outro tópico também... Quer ajuda só na alimentação então, objetivo somente emagrecer ? Como vai ser seus treinos ? quantas vezes na semana ? Oi, obrigada pela disposição em ajudar. Por enquanto ajuda com a dieta mesmo, emagrecimento, estou treinando de segunda à sexta, às 6hs, até 7hs, chego as 18hs do trabalho, posso fazer 40 min de caminhada, bike. (Quanto aos treinos, faz um mês que voltei, estou com cargas baixas, mas no meu limite) Trabalho das 08 às 17hs, almoço as 12hs, posso trazer comida, mas os lanches são mais complicados, tem que ser algo rápido, pois não posso fazer grandes refeições na mesa, eu gosto de whey, leite desnatado, frutas no geral (exceto abacate), frutas secas, oleoginosas.. Aí é com vcs. Hoje a noite postarei as fotos.
Postado 20 de setembro de 20222 anos Moderador Boa noite Ao acordar Suco verde Caseiro 1 copo + Pasta de amendoim 25g Manhã Ovos mexidos 2 unidades + Vitamina de abacate 100ml ou banana ou mamão Almoço Frango grelhado 150gr + Salada de legumes 70gr + Salada verde a vontade + Azeite extra virgem 1 colher de chá Sobremesa - morango 100 gr / ou salda de frutas + Multivitamínico + vitamina D 4000unid Tarde Iorgute natural 1 cup + Granola 20gr + Queijo fresco ou ricota 70gr Chocolate 1/2 amargo 70% 20g Janta Carne vermelha 120g / ou Proteína whey isolada 35g + Brocolis 70gr ou legumes Salda verde a vontade Ceia 1 fruta 80gr Agua 3 litro dia... Próxima atualização dia 09/10...
Postado 20 de setembro de 20222 anos Autor Boa noite, @Batata... eu preciso treinar em jejum, n tenho tempo para fazer o suco antes de ir pois treino as 6, posso fazer o suco de pos treino entao com a pasta de amendoim?
Postado 21 de setembro de 20222 anos Moderador Então faça um suco de limão com gengibre e pó de guarana ou canela e tome antes e durante o treino.. vai ajudar.... e a pasta e suco fica no pós
Postado 10 de outubro de 20222 anos Autor Em 20/09/2022 em 21:01, Batata... disse: Então faça um suco de limão com gengibre e pó de guarana ou canela e tome antes e durante o treino.. vai ajudar.... e a pasta e suco fica no pós Boa noite @Batata... segue meu retorno, conforme combinado: pesei 73kg e estou contente com o resultado 🙏🏼🥰 seguem fotos atuais: (tambem fiz um “antes/depois”)
Postado 11 de outubro de 20222 anos Moderador Muito bommmm... região do core deu uma bela enxugada... Algo que queira mudar ?
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