Homem trans - estacionado, ajuda para evolução pessoal!

[MashleMuscle]

Agora, Maxxtlw disse:

eu ja tenho a balança, peso tudo.

O batata postou a dieta , vc poderia fazer o favor de jogar tudo no myfines pall , pra ver enquanto ficou casa calorias ..

[Maxxtlw]

ta bom, vou jogar la, obrigado.

[MashleMuscle]

3 horas atrás, Maxxtlw disse:

fiz o login nos app citados, segue os dados:

TAXA MET BASAL 1530 calorias     TX MET REPOUSO 1588 calorias          PESO CORP IDEAL 58kg   IMC 29.30%  GORD CORPORAL 28,79%   MASSA CORP MAGRA 54.0kg

cortando calorias:    proteina 134g   gordura 59g   carbo  67g

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total 

Use esse site 

https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/

O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal 

 

Agora, MashleMuscle disse:

Tem que calcular o treino tbm , pra ver as calorias no total 

Use esse site 

https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/

O resultado que aparece as calorias totais fica lá em cima , aí vc calculou só a basal 

 

Lá no opção , do que vc quer coloca só emagrecer, não coloca emagrecer rápido se não o corte é muito grande 

[Maxxtlw]

ta bom, so que ainda nao tenho um roteiro para treino, aguardando ajuda do pessoal aqui.

[MashleMuscle]

Agora, Maxxtlw disse:

ta bom, so que ainda nao tenho um roteiro para treino, aguardando ajuda do pessoal aqui.

Quantos dias vc pode treinar na semana ?

Agora, MashleMuscle disse:

Quantos dias vc pode treinar na semana ?

E qual era o treino que vc fazia antes , descreve aí por extenso , pra ver se precisa de modificações 

[Maxxtlw]

posso treinar todas as noites de segunda a sexta, o treino fazia o que o professor da academia passava, mas era igual pra todo mundo, gostaria de algo mais pessoal. no jiujitsu faço de tudo, ontem ja iniciei a dieta, ainda nao consegui achar a ioimbina, acho que vou mandar manipular. 

[MashleMuscle]

Agora, Maxxtlw disse:

posso treinar todas as noites de segunda a sexta, o treino fazia o que o professor da academia passava, mas era igual pra todo mundo, gostaria de algo mais pessoal. no jiujitsu faço de tudo, ontem ja iniciei a dieta, ainda nao consegui achar a ioimbina, acho que vou mandar manipular. 

Posta o treino que vc fazia por extenso aí 

[Maxxtlw]

meu treino

[MashleMuscle]

Uma salada só kkk

Quantas vezes vc pode treinar na semana ?

[Batata...]

Treino A 

Supino inclinado.......... 4 x 10/12

Crucifixo reto............ 3 x 10/12

Supino reto............... 4 x 8/10

Voador / cross............ 3 x 10/12

Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10

Elevação lateral.......... 4 x 8/10

Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set

Triceps pulley  drop-set/falha

15 a 20 minutos de cardio

Treino B

Agachamento livre......... 4 x 8/10 

Leg press................. 4 x 8/10 

Stiff..................... 4 x 10/12

Extensora................. 3 x drop-set

Flexora................... 3 x drop-set

Avanço.................... 3 x 10 passadas

Abs reto.................. 4 series

Abs obliquo............... 4 series

15 a 20 minutos de cardio

Treino C

Levantamento terra........ 4 x 8/10

Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10

Puxada alta............... 4 x pirâmide decrescente
 
Remada baixa.............. 4 x drop-set
 
Rosca direta.............. 3 x drop-set

Rosca martelo............. 3 x falha

Rosca inversa............. 3 x falha 

15 a 20 minutos de cardio

Faça 1 ou 2 series rápidos cm cargas leves para aquecimento do 1º exercício, não olhei se tinha alguma restrição para algum exercício... se tiver coloque que mudo