Postado 6 de dezembro de 2024 6 de Dez Autor 16 horas atrás, RenatinhaSA disse: Bem- vinda, Duda. Infelizmente, não é possível prever como o organismo de cada pessoa reagirá, mas é possível tomar medidas adequadas e no momento certo para controlar situações indesejadas. sugestão: tenha uma garrafa grande de água sempre na sua frente. Fica bem mais fácil contabilizar a quantidade. Boa sorte! Aproveite as dicas do Batata. Eu pretendo passar em um endocrino para conversar sobre possibilidades. Mas de antemão, qual dos EAs para mulheres seria mais seguro atualmente? Ah, Estou seguindo a sua dica da garrafa grande na mesa do trabalho!
Postado 6 de dezembro de 2024 6 de Dez Moderador 42 minutos atrás, DudaS_90 disse: qual dos EAs para mulheres seria mais seguro atualmente? Iniciantes normalmente optam pela oxan por ser oral, meia-vida curta... No entanto, já adianto que, se a dieta não estiver alinhada, os resultados positivos dificilmente aparecerão. Além disso, para alcançar o objetivo que você descreveu acima, é necessário seguir treinamentos realmente intensos... observe a sua volta nas academias, veja como as moças que se destacam treinam, aqui me refiro à postura e execução. Caso adicione hormônios sem seguir essa base, as chances de colaterais aumentam, e, como mencionei, não é possível prever com certeza. Seguindo o caminho certo, sua hora vai chegar. Tudo no seu tempo.
Postado 6 de dezembro de 2024 6 de Dez Moderador 4 horas atrás, DudaS_90 disse: Eu pretendo passar em um endocrino para conversar sobre possibilidades. Mas de antemão, qual dos EAs para mulheres seria mais seguro atualmente? Ah, Estou seguindo a sua dica da garrafa grande na mesa do trabalho! Está mais preocupada com aes do que os pilares... Erro que a maioria continua a cometer. Não gosto de criticar treinos de outros, mas olhando seu corpo e com 4 anos de treino...seu treino está fraco... Precisa dar muita ênfase aos glúteos e posteriores, não deixando restante de lado e claro ... Quer ganhar bunda ? Agachamento livre amplitude abaixo dos 90g , levantamento terra, Stiff tradicional e sumo... Depois os unilaterais, búlgaro, afundo , avanço... treinos pesados (intensos) ... Depois elevação, coice, etc... Está a treinar com personal ou apenas montou seus treinos ? Quer que eu monte seus treinos e dietas ? Mas nada de aes por enquanto...
Postado 6 de dezembro de 2024 6 de Dez Autor 4 anos treinando, mas sem disciplina. Uma personal está montando meus treinos. Mas treino sozinha. Combinado. Vamos ajustar os pilares. se você puder me ajudar, quero sim! 🙏🏾
Postado 7 de dezembro de 2024 7 de Dez Oi, @DudaS_90. Seja bem vinda! Desejo muito sucesso nessa jornada que vai iniciar. Faça tudo que te sugerirem aqui e verá bons resultados. Estou acompanhando, abraço.
Postado 8 de dezembro de 2024 8 de Dez Moderador Conforme a forista Ao acordar Copo de limão s/açúcar + 3g creatina + 5000Ui vit D Café da Manhã: 2 fatia de pão + 30gr de patê de atum ou frango c/ sementes + 2 rodelas de tomate + alface ou com o lanche que esta acostumada 1 banana nanica Almoço: Arroz 100gr + 60g de feijão Legumes 100gr + salada verde 1 colher de chá de azeite 150g de carne 1 fruta cítrica Lanche da tarde: Iogurte natural ou leite vegetal + 30gr de proteína isolada + 25g de aveia + 1/2 maça Sobremesa 35g de chocolate 70% Jantar: ovo cozido + 60g de mamão Tomar 3 a 3/5 litros agua Diversifique os legumes frutas e verduras TREINOS Treino A Faça agachamento lateral e sumo com uma anilha de 10kg Exercício 1- Agachamento livre ( 1 series carga de 50% 5 series com progressão ( as 3 ultimas no máximo 10 rep) Exercício 2- Avanço ou passadas com halteres 3 series de 10 reps cada perna, porém a cada passada vc fará um agachamento sumo com 2 segundo em baixo... se não der 10 passadas, faça 8 Exercício 3- Leg press 4 series com carga que consiga amplitude máximo e de 10 a 12 reps... sendo as 3 ultima repetições xingando Exercício 4- Extensora rest pause 3 series (cada series vc fará 10 reps/conta até 10 e repete por mais 2 vezes... isso é uma serie Exercício 5 elevação de quadril 3 a 4 series... progredir carga aqui a cada uma ou duas semanas Exercício 6- Adução/abdução ... depois termine com abs 2 exercícios Treino B Exercício 1- Voador 1 series carga leve 3 series progressão Exercício 2- Supino inclinado halter ou barra 4 series com progressão sendo as 2 ultima para 12 reps Exercício 3- Puxada alta pegada fechada 3 series sendo a primeira com 50% Puxada alta aberta 2 series carga para 10 a 12 reps (cadencie a subida) Exercício 4- Remada baixa 4 series com carga para 10 a 12 reps Exercício 5- Uma semana vc vai fazer: Desenvolvimento militar barra ou maquina + elevação Lateral 4 series de 12 a 15 reps Na outra semana Elevação lateral + Elevação frontal de 12 a 15 reps... esses 12 a 15 reps tem que ser sofrendo ok Exercício 6- Rosca Zotman + tríceps pulley 3 a 4 series A zotman seria um pouco da direta com inversa Treino C Exercício 1- Levantamento terra ( quer bumbum capriche nesse) 2 primeira com cargas de 50% (leves para aquecimeto e alongar) 4 series onde as duas ultimas 10 a 12 no berro Exercício 2- Stiff sumo com halter ou kettlebell 4 series(use um step para melhor amplitude) 8 a 10 reps Exercício 3- Afundo ou búlgaro 3 series de 10 a 12 reps cada perna... joelho em 90graus amplitude máxima... faça as 4 ou 5 primeira com parada de 2 segundos em baixo Exercício 4- Flexora ( mesmo que a extensora) Exercício 5- Leg press pés afastados 4 series de 10 a 12 reps Exercício 6- Coice e depois gemes sentado 3 series cada Próxima atualização 28/12 Caso não atualize na desta ou justifique, entendo que não mais precisa de minha ajuda Abraços
Postado 9 de dezembro de 2024 9 de Dez Autor 18 horas atrás, Batata... disse: Conforme a forista Ao acordar Copo de limão s/açúcar + 3g creatina + 5000Ui vit D Café da Manhã: 2 fatia de pão + 30gr de patê de atum ou frango c/ sementes + 2 rodelas de tomate + alface ou com o lanche que esta acostumada 1 banana nanica Almoço: Arroz 100gr + 60g de feijão Legumes 100gr + salada verde 1 colher de chá de azeite 150g de carne 1 fruta cítrica Lanche da tarde: Iogurte natural ou leite vegetal + 30gr de proteína isolada + 25g de aveia + 1/2 maça Sobremesa 35g de chocolate 70% Jantar: ovo cozido + 60g de mamão Tomar 3 a 3/5 litros agua Diversifique os legumes frutas e verduras TREINOS Treino A Faça agachamento lateral e sumo com uma anilha de 10kg Exercício 1- Agachamento livre ( 1 series carga de 50% 5 series com progressão ( as 3 ultimas no máximo 10 rep) Exercício 2- Avanço ou passadas com halteres 3 series de 10 reps cada perna, porém a cada passada vc fará um agachamento sumo com 2 segundo em baixo... se não der 10 passadas, faça 8 Exercício 3- Leg press 4 series com carga que consiga amplitude máximo e de 10 a 12 reps... sendo as 3 ultima repetições xingando Exercício 4- Extensora rest pause 3 series (cada series vc fará 10 reps/conta até 10 e repete por mais 2 vezes... isso é uma serie Exercício 5 elevação de quadril 3 a 4 series... progredir carga aqui a cada uma ou duas semanas Exercício 6- Adução/abdução ... depois termine com abs 2 exercícios Treino B Exercício 1- Voador 1 series carga leve 3 series progressão Exercício 2- Supino inclinado halter ou barra 4 series com progressão sendo as 2 ultima para 12 reps Exercício 3- Puxada alta pegada fechada 3 series sendo a primeira com 50% Puxada alta aberta 2 series carga para 10 a 12 reps (cadencie a subida) Exercício 4- Remada baixa 4 series com carga para 10 a 12 reps Exercício 5- Uma semana vc vai fazer: Desenvolvimento militar barra ou maquina + elevação Lateral 4 series de 12 a 15 reps Na outra semana Elevação lateral + Elevação frontal de 12 a 15 reps... esses 12 a 15 reps tem que ser sofrendo ok Exercício 6- Rosca Zotman + tríceps pulley 3 a 4 series A zotman seria um pouco da direta com inversa Treino C Exercício 1- Levantamento terra ( quer bumbum capriche nesse) 2 primeira com cargas de 50% (leves para aquecimeto e alongar) 4 series onde as duas ultimas 10 a 12 no berro Exercício 2- Stiff sumo com halter ou kettlebell 4 series(use um step para melhor amplitude) 8 a 10 reps Exercício 3- Afundo ou búlgaro 3 series de 10 a 12 reps cada perna... joelho em 90graus amplitude máxima... faça as 4 ou 5 primeira com parada de 2 segundos em baixo Exercício 4- Flexora ( mesmo que a extensora) Exercício 5- Leg press pés afastados 4 series de 10 a 12 reps Exercício 6- Coice e depois gemes sentado 3 series cada Próxima atualização 28/12 Caso não atualize na desta ou justifique, entendo que não mais precisa de minha ajuda Abraços Obrigada pelos treinos e plano alimentar! Volto aqui no final do mês !!! Vou focar!!!! 💪💪💪
Postado 1 de janeiro 1 de Jan Autor Oi, Batata Feliz 2025! Não consegui retornar antes por conta das férias. Gostei bastante do treino e percebi resultados significativos pra mim no último mês, mesmo em pouco tempo. Segui a dieta direitinho durante esse período e consegui reduzir drasticamente meu consumo de açúcar. Também aumentei meu consumo de água, o que tem me ajudado bastante. Na semana entre o Natal e o Ano Novo, confesso que não consegui manter a dieta nem os treinos tão regrados, mas a partir de agora volto ao foco novamente. Obrigada pelo suporte Editado 1 de janeiro 1 de Jan por DudaS_90
Postado 7 de janeiro 7 de Jan Moderador Olá @DudaS_90 Qd atualizar me marca para não passar batido ok Vamos manter, peguei firme... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 27/01 com fotos padrões frente/costas e lado
Postado 9 de janeiro 9 de Jan Autor Em 07/01/2025 em 05:12, Batata... disse: Olá @DudaS_90 Qd atualizar me marca para não passar batido ok Vamos manter, peguei firme... Algo que queira mudar ? Próxima atualização dia 27/01 com fotos padrões frente/costas e lado oi Batata! como vai? Em relação ao treino tudo ok! Vou pegar firme! valeu! Até a próxima atualização
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