Como Fazer o Teste de Fibras

[hellraiser]

Em 2002-09-15 01:48, picanha escreveu:

Ô otário, pra que copiar o artigo que eu botei no forum há pouco?

que isso cara, cuidado com suas palavras

[SUPINADOR]

o hellraser vc nao viu oq ele falou de mim?me chamou de otario

[hellraiser]

eu vi cara! se vc quizer manda ele pra lista negra!

[SUPINADOR]

nao vou mandar nao pq nao gosto de guarda rancor todos tem direito de errar.mais se ele permanece assim com outros usuarios com certeza mandarei.

[thiago_sa]

Em 2002-09-16 22:13, SUPINADOR escreveu:

o hellraser vc nao viu oq ele falou de mim?me chamou de otario

Aí supinador.

Qdo ele pediu pra tomar cuidado com as palavras, ele tava falando com o picanha mesmo e não com vc.

Nem deixa esses caras zonearem não, se ele perturbar vc manda pra lista negra.

[SUPINADOR]

é thiago eu sei nao vi o quote dele ..eu sei deixa passa a proxima vc vera..deu um amarelo.

[Teco-Irado]

SUPINADOR MUITO OBRIGADO PELO TÓPICO, É MUITO VÁLIDO PARA QUEM QUER MALHAR HIT.

SEMPRE QUE POSSÍVEL, POSTE ELE DENOVO, POIS NESSE FÓRUM TEM SEMPRE USUÁRIOS NOVOS QUE NÃO ABEM PROCURAR DIREITO OS TÓPICOS.

ISSO É DE GRANDE VALIA!!!!!

[dec0y]

Ae povo.. do nada eu resolvi faze um teste de fibras la na academia... Queria confirmar pra saber se tá certo...
Fiz isso no puxador nuca.. Vo por os passos:

1. Determinar 1RM = 88kg (Eu fiz uma segunda repetiçao só que nao cheguei a descer a barra toda.. desceu so ate a metade entao valeu como 1RM né?)

2. Descansar 10min e fazer com 80% sem roubar.. É aí que tá eu esqueci que deveria ser feito com cadência 2-1-4, eu fiz livre mas tb nao fui nakela de soltar o peso a milhao e dps puxar... foi uma cadencia tipo 2-0-2 ou coisa do tipo... Eu consegui fazer 11 repetições sem roubar...

3. Multiplicar o nº de repetições por 0.15 = 11x0.15 = 1.65

4. Arredondar (outra duvida minha... eu arredondei pra 2, tá certo?)

5. Somar resultado ao nº de repetições = Reps máx = 13

6. Subtrair resultado do nº de repetições = Reps mín = 9


11 repetições vezes 4 (2-0-2) = 44 segundos, isso se encaixaria nas fibras rápidas...

Bom é isso aí gente, eu keria confirmar se eu tenho fibras rapidas mesmo ou se fiz o meu teste errado.. q ai no caso amanha eu faço denovo... E se realmente forem fibras rápidas, que tipo de treinamento devo fazer pra esse musculo...

Valeu =)

[hellraiser]

já começou com um erro, o teste de 1RM vc tem que fazer somente uma repetição, depois disso não conseguira erguer a barra, foi um erro vc fazer o teste de fadiga 10 minutos após o de carga máxima, pois suas fibras já estão "desgastadas", deixe pra fazer no dia seguinte o restante dos testes. faça o teste na cadência 2-1-4 senão vai interferir no tempo de tensão da tipagem das fibras

[FlavioFerro/RJ]

faça o seguinte:

faça o teste de carga maxima de todos os musculos durante 1 semana, na semana seguinte, vc faz os 80% !

na minha opinião, pra costas(dorsal), melhor é o pulley frontal!