Extensora antes do agachamento é um tesão!

[MikeMentzer]

Extensora antes de agachamento ,,,PQP é o inferno !!!

senti minhas coxas explodirem !!! aumentou a intensidade em 1.000.000.00%

vc sai do aparelho tonto se escorando na parede

Tesão!!!!

[Visitante]

TÁ ERRADO! TODOS SABEM QUE UM TREINO COMPLETO PRECISA DE MUITO VOLUME, NO MÍNIMO 4 HORAS DE TREINO TODOS OS DIAS.

A SEGUIR MINHA SÉRIE DE PERNA QUE ME DÁ EXELENTES RESULTARDOS:

4x10 Extensora

4x10 Agachamento no hack

4x10 Leg press 45º

4x10 Leg press horizontal

4x10 Flexora

4x10 Stiff Legs Deadlifts

5x20 Elevações plantares sentado

5x20 Elevações plantares em pé

5x20 Elevações plantares no Leg press

[aloysio_]

esse maluco ta merecendo um BAN

[bernardoz]

eu faço no mesmo dia extensora e agachamento, mas fazia a extensora depois, pq tinha medo de falhar total no agachamento, oq seria uma desgraça mas vo tentar a partir de amanha botar a cadeira antes.

[FlavioFerro1/RJ]

experimente fazer 1 repetiçao na extensora e depois outra na flexora, para irrigra sua pernas, depois faça uma super serie de extensora com leg, vc verá que o inferno é na terra

[bernardoz]

experimente fazer 1 repetiçao na extensora e depois outra na flexora, para irrigra sua pernas, depois faça uma super serie de extensora com leg, vc verá que o inferno é na terra

infelizmente onde malho é meio impossivel.. o leg fica longe da extensora. isso quando nao tem gente usando

[theklaus]

TÁ ERRADO! TODOS SABEM QUE UM TREINO COMPLETO PRECISA DE MUITO VOLUME, NO MÍNIMO 4 HORAS DE TREINO TODOS OS DIAS.

A SEGUIR MINHA SÉRIE DE PERNA QUE ME DÁ EXELENTES RESULTARDOS:

4x10 Extensora

4x10 Agachamento no hack

4x10 Leg press 45º

4x10 Leg press horizontal

4x10 Flexora

4x10 Stiff Legs Deadlifts

5x20 Elevações plantares sentado

5x20 Elevações plantares em pé

5x20 Elevações plantares no Leg press

é, da p ver q vc realmente entende do assunto.....

com essa serie q vc "faz"nao da p ficar mais de 1:30hs na academia, estourando umas 2Hs.

a nao ser q vc faça a cadencia 20-10-30 p cada repetiçao..

mas ja q vc é phodao.....

[theklaus]

a ordem q eu uso é EXT-FLEX-AVAN-AGACH.

fica doendo uns 2 dias. to ate pensando em passar p 1X semana

coxa ta crescendo legal, mas as pantufas...demooora

[gabows888]

a ordem q eu uso é EXT-FLEX-AVAN-AGACH.

fica doendo uns 2 dias. to ate pensando em passar p 1X semana

coxa ta crescendo legal, mas as pantufas...demooora

theklaus, eu tb tava com dificuldades pra crescer panturrilha, ateh q mudou meu treino e os ganhos começaram!

Meu treino pra panturrilha eh 2x/semana junto com perna. Faço assim:

ext. tornozelo sentado 4x12 (40s entre series)

1,5-2min

ext. tornozelo no leg 180 12/10/8/6 (aumentando carga entre series e intervalo de 40s tb)

mas lembre-se de socar bastante peso e fazer com cadencia E uma coisa mto importante q eu percebi q ajuda bastante pra crescer panturras (na verdade funciona com td..hehe) faça o movimento com a maior angulaçao possivel.

Soh q dpois vc nao vai conseguir subir escadas direito viu..

[]'s

[theklaus]

wlw, gabows, to precisando de mudar meu treino mesmo.

vou passar p 4 series p exercicio e socar peso p arrebentar.

vou ter q ir na loja de novo comprar anilha.....