PULL OVER: como substituí-lo?

[PMBC]

e ae galera .. to ligado q esse exercicio é importante pra kralho.. tem como substilui-lo por outro .. to fazendo

Fly Inclinado

Supino reto

Peck deck

Cross over

flow galera!

[Knjaz]

Não quer fazer porque? No meu caso, não fazia a muito tempo, daí resolvi voltar a fazer, mas em uma semana esse exercício fudeu meu ombro. Preferi deixar ele de lado.

Pra peito tô fazendo Supino reto, inclinado com halteres e cross. As vezes faço super série de reto com crucifixo.

[pancho_villa]

Mas o pullover é um exercicio para as costas e não para o peito .....

[claudiofilla]

Eu axo que da sim!! Eu tenho no meu treino o pull Over e, as vezes eu troco ele por outro exercicio... mas vou alternando....

pancho_villa disse:

Mas o pullover é um exercicio para as costas e não para o peito .....

Eita!! Eu soh conheço o Pull Over para Peito....

[ThunderCat]

claudiofilla disse:

Eita!! Eu soh conheço o Pull Over para Peito....

O pullover tb recruta o musculo da asa (os musculos laterais das costas - em ingles: Latissimus Dorsi) como vc tb pode ver na imagem da dulcevita. E a depender da pegada o latissimus dorsi pode ser o principal musculo do exercicio.

Veja:

Musculo alvo Peito: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... lover.html

Musculo alvo costa: http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Tb outros musculos vão estar envolvidos como sinergistas, como triceps e deltoide posterior.

Fui

[Mentzer]

Pegada aberta pega mais as Costas e fechada mais o Peito.

[sawyer]

.

eu comecei pull over a 1 semana.. eu to sentindo q eu uso mais o músculo da "asa" e nao do peitoral.. sendo q a minha pegada eh como a ilustração fechada, que serviria para peitoral...

sera pq ainda to pegando pouco peso pra sentir o peitoral?

comecei com 16kg..

outra coisa.. eu deito no "maca".. nao faço como nas fotos q eh apoiado somente a parte dos ombros!!!!

tem algo haver?????????????

[xandre_sp]

PULLOVER É PARA AS COSTAS.

E FIM DE PAPO!

Já pesquisei muito sobre isso, inclusive tive até umas

discussões com especialistas.

Eu sempre achei e tinha certeza até de que o Pullover era pra peito.

Mas todos me mostraram e eu aprendi na prática que este é um exercício

que visa desenvolvimento de costas e dorsais.

Pega um pouco de peitorais??? Pega, mas muito pouco as laterais e o inferior de peito, porém o peito só entra como auxiliar nesse caso.

Assim como o tríceps e o ombro auxiliam no supino (que é um específico pra peito) e o bíceps auxilia nas puxadas e remadas pra costas.

Mas enfim, resumindo: Pullover é para as costas e dorsais, não pra peito.

O que eu costumo fazer é usar esse exercíco entre os treinos pe peitos e costas.

Fazendo assim:

Supino

Peck Deck

Pullover

Puxada

Remada

[LaNCe]

é pra costas,!não inventem

[sawyer]

.

e em questão da postura no pull over?????

tanto faz apoiar só a parte dos ombros ou deitar na cama/maca/banco???