Em qual treino encaixo o Levantamento Terra?

[Miele-RJ]

gostaria de saber em que treino poderia colocar o levantamento terra.

meu treino é:

 

A: costas e abdomen

1 - puxada supinada

2 - remada baixa pegada aberta

3 - remada com a barra, curvado

4 - pullover aberto com barra reta

5 - abdominal declinado + lateral com halter

 

B: peito e panturrilha

1 - supino reto

2 - cross over

3 - supino 45º

4 - supino canadense

5 - panturrilha no leg + na maquína

 

C: bíceps e tríceps e antebraço

1 - rosca no banco scott com halter alternado

2 - roca alternada em pé

3 - rosca inversa na p.b.

4 - tríceps testa

5 - tríceps na p.a alternado (puxando para a lateral)

6 - tríceps inverso na p.a.

 

D: ombro e pernas

1 - desinvolvimento no smith

2 - levantamento lateral na p.b alternado

3 - levantamento frontal no banco 45º

4 - trapezio com halter + por tras no smith

5 - extensora

6 - agachamento smith

7 - leg press

8 - flexora

 

to fazendo este treino a menos de 1 mês e gostaria de adicionar o levantamento terra, além de saber se este treinamento está bom. abraços

[piwal]

Costas, começa com ele. Não abuse do peso para pegar o movimento certinho, evitando lesões;

Agora sim vc começa a musculação de verdade.

Abraços

[Visitante Darcson]

Coloca no C que ele tá precisando de mais intensidade. O terra é de corpo inteiro (especialmente lombar e quadríceps), mas o pessoal tem mania de achar que é costas. Importante: comece o treino com ele.

[Visitante Darcson]

Por sinal, dá pra enxugar um pouco esse treino...

[kleber_acg]

Coloca no C que ele tá precisando de mais intensidade. O terra é de corpo inteiro (especialmente lombar e quadríceps), mas o pessoal tem mania de achar que é costas. Importante: comece o treino com ele.

Darcson tudo bom? Poderia me explicar o q vc quis dizer com "o treino C esta precisando de + intensidade? E como o Terra aumentaria esta intensidade?

Abraco e bom treino!

[Miele-RJ]

esqueci de colocar no treino c - bíceps e tríceps - o exercício rosca punho com barra, e todos os exercícios faço 4x8, fora os treinos de trapézio 4x10, panturrilha 4x12, antebraço 4x10 e abdominal 4x15.

e quanto ao levantamento terra, seria 4x1? no treino A de costas ou C bíceps e tríceps?

acham que preciso diminuir a quantidade de exercícios? sendo que faço 5x na semana - se falto algum dia compenso no sábado normalmente.

tenho 1,83m peso entre 88kg estou com um pouco de barriga, mais meu objetivo é hipertrofia e aumento de força.

valeu abraços

[Lipstick]

4x1 nada! Pode fazer 4x8, no treino de costas.

Eu acho 5x na semana muito pra hipertrofia.

[Visitante Darcson]

Darcson tudo bom? Poderia me explicar o q vc quis dizer com "o treino C esta precisando de + intensidade? E como o Terra aumentaria esta intensidade?

Abraco e bom treino!

Intensidade pode ser entendida como percepção momentânea de esforço.

Se considerarmos os balanços bioquímicos envolvidos no processo, capacidade de formação de AcetilCoA, fluxo de elétrons, potencial protônico e posterior geração de ATP, exercícios para bíceps/tríceps/ante-braços (como fora estruturado o treino C em questão) não são suficientes para sustentar um desgaste físico apreciável, capaz de induzir estes processos a atividades mais elevadas (i. e. geração de ambiente mais anabólico, inclusive em termos hormonais).

O levantamento terra daria a esta rotina um nível de stress muito superior, leia-se aqui, aumento de intensidade. Exigindo mais dos sistemas bioquícos de geração energética, melhorando substancialmente a estrutura da rotina, em vista de um treino que objetiva hipertrofia.

[Visitante sgtmlg]

O cara tem que aprende a estrutura seu próprio treino, ou não demora a passar ele ta ai de volta com várias outras dúvidas, eu particularmente não inicio meu treino de costas com levantamento terra apesar de ser um exercício muito desgastante iria quebrar o resto do treino, eu já comecei com ele algumas vezes e não mudou nada a não ser meu rendimento que cai bastante depois dele meus antebraços estão praticamente "estourados" então ele no final do treino rende mais para mim.

Agora esse lance de 3x,4x... é relativo na verdade eu faço 4x, mas nem conto a primeira pq é apenas aquecimento depois com mais 3 séries de verdade é o suficiente para exaurir totalmente o músculo eu faço 10x8(x), 10x10x8, 10x10(x), 10x8x8, enfim depende do exercício.

[kleber_acg]

Intensidade pode ser entendida como percepção momentânea de esforço.

Se considerarmos os balanços bioquímicos envolvidos no processo, capacidade de formação de AcetilCoA, fluxo de elétrons, potencial protônico e posterior geração de ATP, exercícios para bíceps/tríceps/ante-braços (como fora estruturado o treino C em questão) não são suficientes para sustentar um desgaste físico apreciável, capaz de induzir estes processos a atividades mais elevadas (i. e. geração de ambiente mais anabólico, inclusive em termos hormonais).

O levantamento terra daria a esta rotina um nível de stress muito superior, leia-se aqui, aumento de intensidade. Exigindo mais dos sistemas bioquícos de geração energética, melhorando substancialmente a estrutura da rotina, em vista de um treino que objetiva hipertrofia.

Entendi, mas tem muita gente (inclusive eu) que ja treinou ou treina desta forma, ou seja, biceps e triceps sozinhos num mesmo dia e obviamente nao faz exercicios compostos do nivel de um terra, agachamento e por ai vai, apenas os basicos para biceps e triceps. Logo segundo sua explicacao nao teria um nivel de intensidade adequado (ou mais adequado), para hipertrofia. Vc teria algum artigo ou estudo que fale a respeito disso? ou algo proximo disso? Sera q os exercicios basicos para biceps e triceps executados numa intensidade adequada ja nao seriam o suficiente para uma boa hipertrofia?

Um abraco, e obrigado pela resposta.