Modelo de criação para treino: Antebraço

[Visitante sgtmlg]

no treino diz que no dia de costas e no dia de biceps, e comigo que treino os dois no mesmo dia.. poderia colocar no treino C que é perna e trapezio?? fica a duvida

e uma duvida que nao tem nada a ver com isso, tem problema treinar biceps na barra fixa na barra de supino?

Depende, você faz abc2x?

Caso não você faz no B mesmo, só acho que pode ficar um tanto volumoso.

[wellington_m]

O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha.

O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro).

Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps para ser mais preciso depois de um levantamento terra, encolhimento, rosca direta, pois são exercícios que forçam bastante o antebraço.

Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples.

Exercícios eficientes para desenvolvimento do antebraço

Rosca inversa

Pode ser feita no banco scott também:

Rosca de punho

Rosca martelo

Rosca no Enrolador

Fazendo o enrolador invertido/direto manualmente:

Coloque a barra de Supino sobre seu eixo e o gire no sentido da rosca invertida/direta, o resultado é o mesmo, até pq não é toda academia que tem enrolador agora não tem mais desculpa para não fazer.

Modelo 1 - Dia de bíceps

Rosca inversa barra reta ou Martelo em pé+Enrolador inv.

Rosca de punho

Modelo 2 - Dia de costas

Rosca inversa no banco scott com barra W ou martelo sentado+Enrolador inv.

Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra

Na semana seguinte:

Modelo 3 - Dia de bíceps

Rosca inversa barra W/reta ou rosca martelo em pé+Enrolador inv.

Rosca de punho

Modelo 4 - Dia de costas

Rosca inversa no banco scott com barra reta ou rosca martelo sentado+Enrolador inv.

Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra

Créditos a sgtmlg ex-usuário do fórum.

[wellington_m]

Antebraço é pra macho!

[Fernando Bull]

tenho uma dúvida já ouvi falar

que pra antebraço é bom fazer séries de 10~15 repetições por causa das fibras musculares presentes, isso consta?

[O Garoto Destemido]

Minha academia tb "inventou" uma solução pra o rosca enrolador, o problema é que ela da muita dissimetria.

[Filinto Miller]

Eu acredito que não existe necessidade de exercicio específico para antebraço. Um cara que treina sério e pesado não vai ter o antebraço pequeno por deixar de fazer rosca punho ou rosca inversa. Coloque uma rosca com pegada martelo no seu treino de biceps e pronto, ja é o suficiente.

O antebraço é muito solicitado em diversos exercicios, uma rosca alternada é um bom exemplo. A simples manipulação de pesos e barras acaba por treinar os musculos do antebraço.

[O Garoto Destemido]

Eu acredito que não existe necessidade de exercicio específico para antebraço. Um cara que treina sério e pesado não vai ter o antebraço pequeno por deixar de fazer rosca punho ou rosca inversa. Coloque uma rosca com pegada martelo no seu treino de biceps e pronto, ja é o suficiente.

O antebraço é muito solicitado em diversos exercicios, uma rosca alternada é um bom exemplo. A simples manipulação de pesos e barras acaba por treinar os musculos do antebraço.

Ai meus cocos.

Que saudade do sgtmlg e ele mandar a mulekada jogar playstation (ou era a lip que fazia isso?)

[Filinto Miller]

Ai meus cocos.

Que saudade do sgtmlg e ele mandar a mulekada jogar playstation (ou era a lip que fazia isso?)

O que foi meu irmão, você discorda do meu ponto de vista? Eu falei o que penso e o que funciona pra mim, não estou impondo nem querendo ensinar nada a ninguém, até por que esse post não é dúvida de ninguém.

Blz irmãozinho?? E vê se para com esse papinho de mulekada e converseiro e num sei o que, porque quem ta bancando o FRANGÃO da história é você.

Quem malha sério respeita a opinião dos outros e pouco importa com tudo isso que vc fica reclamando.

EDIT: Desculpe a quem não tem nada haver com isso ter que ler o meu post, foi exclusivamente pra ele. Mereceu por zombar de uma opinião diferente da dele.

[HighX]

Acho que no maximo 1 exercicio de antebraço com 4 series de 10-12 reps ja é o sulficiente, como ja dito quem treina serio mesmo dando o seu maximo ja sente muito o antebraço pegar, eu as vezes saio de treinos de costas, biceps com o antebraço relaxado quase 2cm maior doque o normal de tanto que pega.

[O Garoto Destemido]

SE vc ao fazer costas e/ou biceps sentir demais os antebraços, é simples, os antebraços estão fracos. Simples assim.

Uma outra duvida

FAz tempo que vejo essa img mas até hoje não sei qual é o ante braço do Gunnar e qual o ante braço do Casey.

Vi que no nome da img da primeiro o do Casey, mas quero ter certeza, pois na primeira vez que vi me disseram o contrario