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Modelo de criação para treino: Antebraço


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O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha.

O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro rsrs).

 

 

Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps.

 

Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples.

 

Modelo 1 - Dia de bíceps

 

Rosca inversa barra reta

Rosca de punho

 

Modelo 2 - Dia de costas

 

Rosca inversa no banco scott com barra W

Rosca de punho unilateral (halteres)

 

Na semana seguinte:

 

Modelo 3 - Dia de bíceps

 

Rosca inversa barra W

Rosca de punho

 

Modelo 4 - Dia de costas

 

Rosca inversa no banco scott com barra reta

Rosca de punho unilateral (halteres)

 

Bom é isso ai, lembrando que você pode fazer também punho invertido e até utilizar o enrolador no término de cada treino (apenas 1 série).

 

 

Atualmente estou com 44,6cm de antebraço, se esse treino não funcionar nem com reza braba.

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Fala, sgtmlg.

No meu caso, tow fazendo ABC1x, A: Peito e Triceps, B: Costa e Biceps, C: Ombro, Trapezio e Perna. O antebraço eu fazia a rosca inversa no treino B e as roscas de punho no treino C.

Atualmente estou com 44,6cm de antebraço, se esse treino não funcionar nem com reza braba.

Puta que pariu, voce eh um ogro literalmente. Poste suas medidas ae.

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Visitante sgtmlg
Fala, sgtmlg.

No meu caso, tow fazendo ABC1x, A: Peito e Triceps, B: Costa e Biceps, C: Ombro, Trapezio e Perna. O antebraço eu fazia a rosca inversa no treino B e as roscas de punho no treino C.

Puta que pariu, voce eh um ogro literalmente. Poste suas medidas ae.

Braço: 47,3

Antebraço: 44,6

Coxa: 75,8

Panturrilha: 49

Peito: 134

Costas e ombro eu nun sei, mas nun é pequeno.

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Visitante sgtmlg
44,6 de antebraço? é isso mesmo?

Porra eu nao to com isso nem de biceps... Meus Parabens! :(

Treino desde os 16 isso já é bastante tempo né amigo, mais de 7 anos na estrada.

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Fala Sgt !

Pow cara excelente topico ! Sou pessimo com antebraço =/

Vou começar segunda feira o treino, agora "Rosca inversa no banco scott com barra W" nao machuca o pulso nao ?

A pegada eh no mesmo local de qndo vc trabalha o biceps ?

Rosca inversa barra W eh em pe no segundo treino ?

Abraços e obrigado pela contribuiçao cara, extremamente util !

Se puder postar algo pras panturrilhas tbm eu ficaria extremamente grato !

Abraços ^^

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Visitante sgtmlg
Fala Sgt !

Pow cara excelente topico ! Sou pessimo com antebraço =/

Vou começar segunda feira o treino, agora "Rosca inversa no banco scott com barra W" nao machuca o pulso nao ?

A pegada eh no mesmo local de qndo vc trabalha o biceps ?

Rosca inversa barra W eh em pe no segundo treino ?

Abraços e obrigado pela contribuiçao cara, extremamente util !

Se puder postar algo pras panturrilhas tbm eu ficaria extremamente grato !

Abraços ^^

Olha cara todos que estão como apenas "rosca inversa" sem banco é em pé... no scott não machuca o pulso não e a posição é a mesma quando se treina bíceps, em breve colocarei algo sobre panturrilhas também.

Abraços.

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  • 3 semanas depois...

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