Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra seguir!

[Bandido da Luz Vermelha]

Muito boa a dieta, já adaptei ela pro meu dia dia e já consegui ganhar alguns KG de massa magra, e com pouquissimo ganho de gordura, se brincar quase nulo.

Um abraço a todos!

[Tenente-leda]

Mano... pode cre essa dua dieta ta FODA... eu to com uns suplementos fodas aqui e adaptei a sua dieta... começei ela dia 22 de fevereiro de la pra ca ganhei 5,9 kg... coloquei uma creatina universal..whey optmiun..bcaa...nano vapor....

num vo dizer ki seguir a risca pois eu AINDA tenho menos de 80 kg dei uma adaptada a meu peso na epoca... agora to aumentando as quantidades toda semana...

vlw mermo

[thatamotta]

Só tô postando pra te parabenizar pela boa vontade de estudar, fazer uma dieta super legal e se preocupar e ajudar aos outros tb!

É de gente assim que o mundo, e este fórum, precisa!

Bons ganhos e parabéns!

Bjs

[* Luluzinha *]

Achei o fórum ótimo, mas difícil ter tantas dicas assim pra quem é mulher né?? hehe

Como adaptar essa dieta pra uma "menina" rs de 27 anos, 1,69 e 57 kg?

Treino há 1 ano e 1mês, 4x por semana!

Obrigada!!

[brunorocha]

valeu kra pela dieta

estarei comecando esta mesma dieta na semana que vem

abracos

[Fcupertino]

Bom dia pessoal! Eu malho a 1 ano e 4 meses, quando entrei na academia eu pesava cerca de 58kg e media aproximadamente 30 de braço. Hoje estou pesando 72kg e tenho 38cm de braço sem nunca utilizar anabolizantes e seguir uma dieta a risca, porém hoje passei a gostar mesmo da musculação e quero iniciar uma dieta para melhorar meu desempenho. Alguém poderia me dar uma força? Eu malho no período diurno.

Ps: Estou aqui pedindo uma força para quem está disposto a ajudar, se desejar criticar ao menos acrescente algo construtivo. Grato

[CheLL..]

Tenho 18 anos

1,86 e 78 Kg, gostei muito dessa dieta pois fica muito viavel a universitarios como nós que gastamos os olhos da cara com livros de anatomia.

[b3ll4d0nn4]

malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara.

informaçoes pessoais

idade 19

peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas)

porcentual de gordura 10% (nao mudou nada)

braço 40

suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!

caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

tente durmir pelo menos 8h

evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago

quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......

esqueci de colocar os preços

olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade

peito de frango 1kg 4,50 reais

batata doce 1kg 1 real

albumina 500g 20 reais

bcaa 240 comprimidos 73 reais

whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho

glutamina uns 65 reais

aveia 500g 3 reais

barra de proteina no minimo 3.50reais

Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães

e em dezenas de forums

cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso.

obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse!

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:

*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.

*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.

*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo

*de 38cm fui para 40cm de braço

*de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mês e meio

*nao é muito dificil de seguir

*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total

*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

gostei..

[BrunoBG]

eu pensei que o problema da deita fose a batata mas eu ainda n tinha tomado albumina

3x por dia eh brabo n eh?

da para misturar com oq para descer mais de leve?

estou tomando 2x/dia ,são 3 nessa dieta nem reparei

peidar ovo é uma experiência "fantástica",mais espaço pra mim no busão e no metrô,galera vai saindo de fina

[PedrinhuD]

malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa é a dieta,ficar tomando pack é uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que é bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de braço ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara.

informaçoes pessoais

idade 19

peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas)

porcentual de gordura 10% (nao mudou nada)

braço 40

suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!

caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal

tente durmir pelo menos 8h

evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago

quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......

esqueci de colocar os preços

olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade

peito de frango 1kg 4,50 reais

batata doce 1kg 1 real

albumina 500g 20 reais

bcaa 240 comprimidos 73 reais

whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho

glutamina uns 65 reais

aveia 500g 3 reais

barra de proteina no minimo 3.50reais

Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães

e em dezenas de forums

cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso.

obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiçao pode levar a franguisse!

Porque considero minha dieta boa?

Motivos:

*nao é uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por mês so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu.

*tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco é o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver.

*nao é nescessario que siga essa dieta á risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo

*de 38cm fui para 40cm de braço

*de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mês e meio

*nao é muito dificil de seguir

*dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaçao o anabolismo total

*se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.

mto boa a dieta cara, mas eu tenho umas duvidas:

1-nao é muito poca gordura? tipo, a gordura, assim como carbos e proteinas tem diversas funções no organismo, incluindo sintese de homonios anabolicos, etc...essa dieta tem pouquissima gordura, vc não sente efeitos colaterais, tipo falta de energia no decorrer do dia ou alguma coisa do tipo?

2-Eu perdi por volta de 26kilos de gordura (q tinha ganhado no cursinho =/) uns tempos atras e aih voltei pro treino de musculação, hoje ja faz +ou- 1 ano q voltei e to pesando 59kilos, tenho 1,67 de altura, uns 34 de braço. Porém ainda tenho gordura localizada na regiao do peitoral e abdomen, coisa poca mas q atrapalha bacarai a definição, manja? ¬¬ devo ta com uns 10% bf, então to fazendo aerobico no pós treino (25 minutos de esteira) pra tenta queima essa gordura q ainda falta (eu estimo q por volta de 3 kilos) e to fazendo uma dieta meio hipocalorica (q postei nesse link: viewtopic.php?f=4&t=110856 ) mas com bastante proteina pra tenta reduzi o impacto no desenvolvimento muscular, pq naum consigo para de treina e fica fazendo so aerobico como os instrutores da minha academia aconselham xP vtnc, aerobico é uma merda. tu acha q é melhor eu continua o jeito q to fazendo ate perde essa gordura q falta ou eu podia ja implementa a sua dieta (de acordo com os valores para meu peso) e continua fazendo aerobico pra continua queimando essa gordura?

3-Voce faz algum aerobico durante a semana ou só o treino de musculaçao mesmo?

4-Tu acha os BCAAs fundamentais msm? eu tomo 500mg de VIT C junto com o whey e o malto no pós (depois dos 25min de aerobico) pra reduzi o catabolismo.

VLW msm vei, é legal acha um topico bom no meio de tanta merda xD

abrass