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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Galera gostaria da opiniao ai dos mais entendidos sobre o carbo a noite, e mito ou verdade que o carbo a noite engorda mais que de dia, mesmo mantendo uma atividade noturna tipo um treino das 20:00 as 22:00 totalmente aerobico o metabolismo ta super acelerado nao e ?

Estou fazendo essa pergunta pq tomo Whey isolado a noite 35 gramas de proteina 1,5 de carbo zero gordura tipo gosto de misturar com leite banana e maça, pq muita proteina sem carbo nao e bem aproveitada correto ?

e eu sinto a necessidade de um aumento de carbo, e de dia acabo nao focando nos carbo oque me resta acresentar 2 fatias de pao integral as 22:00 com o whey sera que vai ser muito carbo a noite ?

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Galera gostaria da opiniao ai dos mais entendidos sobre o carbo a noite, e mito ou verdade que o carbo a noite engorda mais que de dia, mesmo mantendo uma atividade noturna tipo um treino das 20:00 as 22:00 totalmente aerobico o metabolismo ta super acelerado nao e ?

Estou fazendo essa pergunta pq tomo Whey isolado a noite 35 gramas de proteina 1,5 de carbo zero gordura tipo gosto de misturar com leite banana e maça, pq muita proteina sem carbo nao e bem aproveitada correto ?

e eu sinto a necessidade de um aumento de carbo, e de dia acabo nao focando nos carbo oque me resta acresentar 2 fatias de pao integral as 22:00 com o whey sera que vai ser muito carbo a noite ?

se for em excesso engorda.. fato.. se seu balanço diário de energia diário for maior que o que consome.. vc engordará.. caso contrário irá perder peso...

A questão do metabolismos acelarado.. é verdade... mas do carbo ingerido até 4 horas antes do sono.. digamos que os não integrais... só seriam aproveitados durante o sono... o que seria bom sim... pois forneceria a energia que o corpo necessita...

pelo que já lí e acredito é o seguinte... à noite que seu hormônio (GH) age melhor...logo ele é responsável pelo desenvolvimento dos tecidos como um todo (darei mais enfase a produção de massa magra)... para produzí-la vc precisa ter energia em estoque... para que seu corpo não busque essa fonte nos músculos...

proteína será bem aproveitada, desde que o carbo ingerido seja de cadeia longa, pois a proteína mesmo que isolada leva um tempo para ser absorvida... e se seu corpo consumir o carbo antes da proteína.. irá ter o problema de buscar energia em outras fontes..

Com relação ao pós treino.. aí eu não indico nenhum carbo integral... pois são de cadeias pequenas... logo sao queimados rapidamente...

Faça o controle lá... se não me engano algo em torno de 2 a 4 g de carbo por kg corporal (no meu caso eu fazia essa conta com 3~6 g de carbo por kg dias específicos.. de acordo com o treino que eu realizava... ).

Agora cuidado com necessidade de carbo... isso mostra uma alimentação não balanceada.. e deficiente em zinco..

abraços

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E aí rapaziada...

bom, sumidão, sem computador! E descansando de dieta extrema... alternando um período de ganho...

Bom saber que a maioria está por aí, seguindo firme!

Obs.: Estou surpreso com o SuperCharge, está vascularizando muito bem e inchando!

abçs

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YNJM Muito obrigado por tirar minha duvida e que tipo ultimamente ando fadigando muito e sentindo me sentindo QUEBRADAO hahahahah acho que pode ser falta d carbo se viu la ne minha alimentaçao como e e bem restrita a carbo mais tipo e foda saiu do treno 22:00 e ja tomo whey e durmo mais sinto falta de um pao integral ou seila qualquer carbo hahaha pois d emanha levanto cansado kkkkkkkkkkkkkk e meu treino no box deu uma decaida no rendimento ulimamente sera que pode ser exesso de exercicio?

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YNJM Muito obrigado por tirar minha duvida e que tipo ultimamente ando fadigando muito e sentindo me sentindo QUEBRADAO hahahahah acho que pode ser falta d carbo se viu la ne minha alimentaçao como e e bem restrita a carbo mais tipo e foda saiu do treno 22:00 e ja tomo whey e durmo mais sinto falta de um pao integral ou seila qualquer carbo hahaha pois d emanha levanto cansado kkkkkkkkkkkkkk e meu treino no box deu uma decaida no rendimento ulimamente sera que pode ser exesso de exercicio?

Acho que já tinha lhe alertado lá no início... overtrainning...

quando se tem uma dieta tão restritiva... e treino forte... o corpo não tem a recuperação adequada... digamos que por uns meses vc não sente esse efeito.. mas com o passar do tempo sentirá...

comigo foi algo do tipo.. mas consegui meu objetivo antes de chegar nisso.. e mudei minha dieta...

logo não tive problemas..

abraços

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YNJM Entao o engraçado que deis de que entrei na cademia engordei 6 kilos de 77 para 83,3 meu braço melhoro muito aquela pele que ficava tipo mole ja endureceu, a parte do peito melhorei bem, sabe isso que fico bobo de ver melhoras de musculatura sera que o whey a creatina e o Humam Ta Dando Resultado mesmo shuashusuhs loll, Tava querendo manda o M-drol MAis Seila muito Efeitos colaterais ne

Olha so como deu uma boa melhora nos braços principalmente ate as estrias deu uma melhorada

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YNJM Entao o engraçado que deis de que entrei na cademia engordei 6 kilos de 77 para 83,3 meu braço melhoro muito aquela pele que ficava tipo mole ja endureceu, a parte do peito melhorei bem, sabe isso que fico bobo de ver melhoras de musculatura sera que o whey a creatina e o Humam Ta Dando Resultado mesmo shuashusuhs loll, Tava querendo manda o M-drol MAis Seila muito Efeitos colaterais ne

Olha so como deu uma boa melhora nos braços principalmente ate as estrias deu uma melhorada

isos é normal cara... seu corpo não tinha tônus muscular.. e o que faz isso é a retenção e crustução de fibras musculares... esse tipo de rentenção é a retenção saudável que todos que praticam atividade física anaeróbica têm.

Bom.. suplementos pergunte a outros.. pq se for me perguntar.. eu vou falar... pare imediatamente.. todos sabem minha posição anti- suples para ganho de força..

abraços

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acho muito cedo pra começar um ciclo de mdrol. pega pesado no treino e na alimentação e faz somente a suplementação básica que seus resultados vão melhorar muito ainda, esse é apenas o inicio.

abs

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Bom pessoal, tenho acompanhado o Forum a um tempo, mas só agora decidi postar uma duvida que estou.

Estou para começar um ciclo de oxyelite pro, já estou com o pote em mãos, segue abaixo minhas duvidas.

Tenho 25 anos 74 Quilos 1,70 Altura, estou querendo perder peso, mas não quero perder muita massa, então estou pensando em fazer o seguinte ciclo, favor opinarem se esta bom ou se posso melhorar alguma coisa.

Quando acordar vou tomar 1 caps de oxy em jejum, depois de uns 20 min vou tomar uma dose de albumina (Estava tomando Whey, mas para nao sair mto caro mudei ), a tarde irei tomar mais uma capsula de oxy, no pré treino irei tomar 5 colheres de superior amino 2222 da optimum e uma dose de Malto, no Pós treino irei tomar mais 3 colheres de amino + Whey da Designer + Dextros.

* Malho 5 x na semana, e corro 3 na vezes semana depois da musculação.

Minha dieta é bem normal, de manhã como uma torrada com queijo branco, No almoço como 2 colheres de arroz integral legumes verdura e um peito de frango grelhado. A tarde como uma bananas ou um suco, e na janta + ou - a mesma coisa que no almoço.

Tomo mais uma dose de albumina antes de dormir ? Ou iria prejudicar a perda de gordura ?

Não tem problema em ter trocado o Whey pela Albumina de manhã ?

Poderiam por favor opinar e ver se estou errando em alguma parte, ou o que posso melhorar ?

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Tenho 25 anos 74 Quilos 1,70 Altura, estou querendo perder peso, mas não quero perder muita massa, então estou pensando em fazer o seguinte ciclo, favor opinarem se esta bom ou se posso melhorar alguma coisa.

Quando acordar vou tomar 1 caps de oxy em jejum, depois de uns 20 min vou tomar uma dose de albumina (Estava tomando Whey, mas para nao sair mto caro mudei ), a tarde irei tomar mais uma capsula de oxy, no pré treino irei tomar 5 colheres de superior amino 2222 da optimum e uma dose de Malto, no Pós treino irei tomar mais 3 colheres de amino + Whey da Designer + Dextros.

* Malho 5 x na semana, e corro 3 na vezes semana depois da musculação. (inverta.. corra depois malhe).

Minha dieta é bem normal, de manhã como uma torrada com queijo branco, No almoço como 2 colheres de arroz integral legumes verdura e um peito de frango grelhado. A tarde como uma bananas ou um suco, e na janta + ou - a mesma coisa que no almoço.

Insira alguns grãos proteicos aqui

Tomo mais uma dose de albumina antes de dormir ? Ou iria prejudicar a perda de gordura ?

sim

Não tem problema em ter trocado o Whey pela Albumina de manhã ?

Cara... aconselhável é ter uma proteína de absorção rápida de manhã... mas se ficar caro... digamos que não será tão prejudicial.

Poderiam por favor opinar e ver se estou errando em alguma parte, ou o que posso melhorar ?

depois poste mais detalhes de massa magra... faça os cálculos de 2~3g por kg corporal de proteína pura...que vc deverá diluir ao longo do dia... (se treinar forte e quer ganhar peso, eu faria com 3g)...

Os carbos de IG baixo antes do treino.. e no pós treino um de IG longo...

E o treino deverá ser voltado para a hipertrofia.

abraços

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É incrível como as pessoas julgam seus resultados em suplementos...Suplemento é apenas um auxiliar na alimentação, se você quer ter resultados TENHA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA...

treino a 2 anos e meio nunca usei creatina nem mdrol nem nada do tipo, a unica suplementação que eu tomo e faz um mês é whey, é incrível como as pessoas gastam muito dinheiro com suplemento, não sabem usar direito e não sabem que para obter um resultado ótimo apenas a alimentação basta.

Resultado de uma alimentação balanceada:

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pdurek bacana que vc nao precisa, genetica influencia bem

Mass da proxima nao posta de cuequinha nao que ninguem quer ficar vendo pingolin aqui nao

Pessoal depois de um tempo voltei

tomei oxy elite e nao perdi peso, porem aumentei massa magra e perdi gordura

Mas não fiz dieta, e nem aerobicos

de 14% de gordura fui pra 12%

Mas desandei e voltei pros 15,5% de gordura

Dessa vez fui em uma nutricionista esportiva e peguei uma dieta bacana

comecei a tomar uma capsula hj, sem efeitos colaterias

comecei um treino de definição hj tb

e um treino de aerobico 30 min andando e 10 correndo

Dessa vez vou levar a serio e acompanhar diariamente

minha meta é 8% de gordura..

to bem animado

altura: 1,75

peso: 80 kg

percentual gordura: 15,5%

massa gorda: 12,6

massa magra: 67,6

vo tomar durante 3 dias apenas uma, depois parto pra duas

Dessa vez.. seguindo dieta + treino bom + aerobico + suplementos (oxy + whey + barra proteina) acredito que vai dar bons resultados

É isso ai..

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E aí galera...

Foto de cuequinha... sinistro!!

rs

rs

bom!

Sucesso aí transformes, pega legal na dieta que é o diferencial...

Por enquanto continuo no descanso dos termos e usando pré-treino...

Até então tá tranquilo...

Abçs

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E aí galera...

Foto de cuequinha... sinistro!!

rs

rs

bom!

Sucesso aí transformes, pega legal na dieta que é o diferencial...

Por enquanto continuo no descanso dos termos e usando pré-treino...

Até então tá tranquilo...

Abçs

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Valeu PEDRO.. Vo pegar firme sim, ja aprendi que faz muita diferença

Como dizia o ynjm 'Vc é o que vc come'

Ynjm to seguindo a dieta e to fazendo aerobico hj é o quarto dia, iniciei o segundo comprimido hj

sem efeitos colaterias, lá pra segunda semana ja vou notar algum resultado

a medida que for obtendo algum resultado, positivo ou negativo eu posto aqui

Amanha entro de ferias.. ai vai ficar mais facil manter tudo

té +

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blz cara.. mas tenta não seguir a dieta.. e sim ela fazer parte da sua rotina normal.. ou seja.. estar no sangue...

mesmo que vc escape 1 semana da dieta.. o resultado final não será ruim...

importante é que no mês vc tenha a dieta seguida com aproveitamento maior a 80%.

Boa sorte.

Férias é bom... as minhas quero nem ver..

pq não irei treinar nada... e dieta será complexa... mas é férias e eu mereço..

kkkkkkkkk

abraços

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Ynjm

O que é aquele lance que vc toma extrato de oleo de coco virgem? É isso mesmo?

Pra que serve?

Pois é.. essa que é a idéia pq senão vai voltar tudo como era antes

Perdi 2% de gordura sem dieta e sem aerobico.. agora com aerobico e dieta.. to esperançoso

Abraço e valeu pelo apoio

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Ynjm

O que é aquele lance que vc toma extrato de oleo de coco virgem? É isso mesmo?

Pra que serve?

Pois é.. essa que é a idéia pq senão vai voltar tudo como era antes

Perdi 2% de gordura sem dieta e sem aerobico.. agora com aerobico e dieta.. to esperançoso

Abraço e valeu pelo apoio

Sim cara...

eu tomo ele líquido.. tem em capsula eu acho..

tomo junto com as 3 principais refeições... uma colher daquelas pequenas...

Esse óleo possui as gorduras "Boas" que consumidas em doses moderadas ajudam na formação muscular (hormônios tem como base de formação a gordua)...

Como minha dieta é pobre em frituras e gordura... minha fonte de gordura vem desse óleo e dos peixes que como.

Para mim deu certo... meu abdomen ficou bem rasgado depois do segundo mês de uso... agora sem forçar já vejo a definição dos packs... claro que é importante estar atento à dosagem pois são alimentos com alta concentração calórica...

porém observei melhor funcionamento do intestino.. e isso fez a barriga chapar bem..

abraços

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Oi pessoal!!

Estou a algum tempo pesquisando sobre suplementos e etc ,na maioria das pesquisa aparecem esse fórum então resolvi ler e me registrar ,pra ser sincera não consegui ler todos ainda por falta de tempo mais pelo que li percebi que podem me dar um help...rs

Tenho 23 anos 1,67 e 88kg ,sendo que 20 deles adquiri em menos de 1 ano ,tempo em que estou afastada da academia e nunca tomei nehum tipo de suplemento .

Voltei ao treino tem 3 semanas ,e depois de pesquisar bastante ,ler muito resolvi tomar o Oxielite .Só que fiquei com algumas duvidas que talvez possam me ajudar .

A vendedora me indicou tomar o Oxi +CLA +CHÁ VERDE (SUNDOWN).

Treino 5x por semana e estou tomando os suplementos da seguinte forma:

Comecei hj a tomar 2 OXP de manha as 9:00(tomei durante 1 semana 1 de manha e 1 a tarde ) não tomo em jejum pois tenho esofagite estou com medo de piora-la.

15 min antes do almoço tomo 2 capsulas do CLA ,por volta das 18:00 tomo sem ter me alimentado a pelo menos 1 hora antes outro OXP ,e antes do treino por volta das 20:00 outro CLA.O chá verde ainda nao comecei pela duvida de qual seria o melhor ou se é tudo igual .

Estou em adaptação da dieta ,já que nunca fui muito regrada nesse aspecto,já marquei uma consulta com nutricionista.

O fato de não esta tomando o OXP em jejum vai atrapalhar no resultado?

O que podem me dizer dessa combinação Oxi +CLA +CHÁ VERDE (SUNDOWN ),já que o objetivo e perder peso e aumentar a massa magra ?

E realmente o chá verde importado é melhor que o nacional ,no caso a marca sundown que me foi indicada como a melhor?

PS:Sempre fui adepta de emagrecedores como sibutramina ,anfepramona, ancioliticos ,resolvi troca-los por suplementos pois segundo varias comparações me parecem mais saudaveis e com menos relatos de efeito sanfona .

Desde já agradeço e espero que possam me ajudar.

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Tenho 23 anos 1,67 e 88kg ,sendo que 20 deles adquiri em menos de 1 ano ,tempo em que estou afastada da academia e nunca tomei nehum tipo de suplemento .

O fato de não esta tomando o OXP em jejum vai atrapalhar no resultado?

O Oxy para muita gente inibe o apetite, logo não tomar em jejum, significa que vc estará a mercê da gula... o laboratório indica jejum... até pq não há problemas de tomar ele em jejum. uma vez que ele só vai ser dissolvido no intestino..

O chá verde, eu particularmente tomo ele em forma de chá mesmo... não cápsula.. e tomo o que eu acho para comprar... tomo tb várias vezes ao dia, sempre puro sem açucar ou adoçante...

Não entendi pq tomar o CLA antes do treino... até onde sei o CLA é para ser tomado junto com as principais refeições.

Agora vc está com um BF bem alto... e creio que tá faltando muita massa magra aí...logo sua TMB não deve ser alta e isso quebra qq processo de emagrecimento.

Não indicaria começar a tomar o oxy enquanto não tiver uma dieta... os relatos de sucesso que aqui passaram, tiveram como ponto em comum uma dieta disciplinada... os que não tiveram essa dieta tiveram resultados ruins ou inexistentes.

O que podem me dizer dessa combinação Oxi +CLA +CHÁ VERDE (SUNDOWN ),já que o objetivo e perder peso e aumentar a massa magra ?

Perder peso ok.. aumentar massa magra com isso... só por um milagre...

E realmente o chá verde importad é melhor que o nacional ,no caso a marca sundown que me foi indicada como a melhor?

Balela

PS:Sempre fui adepta de emagrecedores como sibutramina ,anfepramona, ancioliticos ,resolvi troca-los por suplementos pois segundo varias comparações me parecem mais saudaveis e com menos relatos de efeito sanfona .

Efeito sanfona não é suplemento ou emagrecedor que irá fazer parar...

e sim sua disciplina e hábito alimentar..

a dieta deve fazer parte da sua rotina pelo menos 90% da semana... e isso sim será o diferencial, se não montar uma dieta em que vc consiga se adaptar a ela... a chance de ter o efeito sanfona será muito alta.

Desde já agradeço e espero que possam me ajudar.

Seguem minhas considerações em azul.

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ynjm

Onde compra o oleo de coco?

Vou procurar e experimentar

Aqui no RJ tem uma loja de produtos naturais chamada "Mundo Verde"...eu compro lá..

normalmente nas lojas desse tipo que vc achará.

agora cuidado ao tomar.. dieta + ingestão de gorduras por dia...

aqui vendem dessa marca... segue o link

http://coprasul.blogspot.com/

abraços

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feliz natal galera.

hoje completo 1 mês e 06 dias sem treinar e me alimentando mal. Dia 02 de janeiro tiro o gesso e começo a fisioterapia, ai poderei voltar a correr. Perdi 2kg nesse período (na balança), porem é nítido que estou perdendo a definição e os músculo (achei que estaria pior depois desse tempo todo).

Abração a todos. Janeiro tou de volta.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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