Full Body 3x

[Zorkss]

Resolvi usar a estrutura do SS...

Treino A

3x8 Agachamento Hack

3x8 Supino reto

1x8 Levantamento terra

*2x8? (Paralelas?)

Treino B

3x8 Agachamento Hack

3x8 Desenvolvimento

3x8 Barra Fixa

*2x8? (Rosca Direta/Panturrilha?)

O que eu mudei mesmo foram só as repetições, o resto será igual o SS mesmo...

Terça/Quinta provavelmente vou dar uma treinada no saco de pancadas e aqui poderia também fazer abdominais, né?

Quanta às panturrilhas, o que pode ser feito?

Qualquer outra critica/dica/sugestão é bem vinda...

Obrigado,

Zorkss.

[Reinaldo.Gomes]

o starting strength tem uma estrutura específica pra iniciantes. depois ele tem mudanças conforme o avanço da pessoa. se fizer mudanças no início, não sei como ficam os ajustes mais tarde.

[NichFernandes]

Montei essa rotina aki:

A

Supino

Paralela

Military press

Panturrilha em pé

Crunch

B

Agachamento

Barra fixa

Levantamento Terra

Remada curvada

Rosca direta

O que vcs acham???

[Reinaldo.Gomes]

se tirar a barra ou a remada e colocar um stiff no lugar, fica bom.

mas eu acho a divisão que eu faço a mais balanceada possível:

----------------

crunch

agachamento

stiff

supino

remada/barra

----------------

sidebend

levantamento

press

rosca direta

supino fechado/paralela

[NichFernandes]

se tirar a barra ou a remada e colocar um stiff no lugar, fica bom.

mas eu acho a divisão que eu faço a mais balanceada possível:

----------------

crunch

agachamento

stiff

supino

remada/barra

----------------

sidebend

levantamento

press

rosca direta

supino fechado/paralela

Blz cara, vou seguir essa dai que você me passou!

Tenho algumas dúvidas aki:

A ordem dos exercicios é 1º crunch; 2º agachamento, 3º Stiff, 4º supino ... ??

O número de repetições aconselhável, 3x8 ??

Pode fazer na primeira semana ---> segunda A, quarta B e sexta A; segunda semana ---> segunda B, quarta A e sexta B ??

No final da rotina A tem remada/barra e da B supino fechado/paralela, nesse caso é para se fazer supino fechado na barra e depois paralela no B e ramada e depois remada na barra no A ?

Vlw

[Reinaldo.Gomes]

A ordem dos exercicios é 1º crunch; 2º agachamento, 3º Stiff, 4º supino ... ??

essa é a ordem que eu faço, não é a única certa, mas é a que eu acho melhor.

O número de repetições aconselhável, 3x8 ??

não tem um número certo, o importante é você fixar um número de séries e repetições e trabalhar uma progressão consistente com esses números.

Pode fazer na primeira semana ---> segunda A, quarta B e sexta A; segunda semana ---> segunda B, quarta A e sexta B ??

se você conseguir, sim, mas eu não consigo fazer esse treino 3x na semana.

No final da rotina A tem remada/barra e da B supino fechado/paralela, nesse caso é para se fazer supino fechado na barra e depois paralela no B e ramada e depois remada na barra no A ?

é pra você escolher um ou outro, não pra ficar alternando exercícios.. no momento eu faço pulley e supino fechado, pela questão de não aguentar muito bem o peso corporal. no meu próximo ciclo de treino vou mudar pra paralelas e barra fixa.

[PauloEgídio]

Reinaldo, eu atualmente aguento 3x6 rep barra supinada..

Vc acha q seria melhor eu mudar pro pulley supinado q daria pra fazer uma progressão mais especifica ou ficar na barra mesmo adicionando rep´s assim q possivel?

[NichFernandes]

Vlw ai Reinaldo !

Brigadão ...

Abraço

[Reinaldo.Gomes]

paulo, 3x6 é um bom número, dá pra manter a barra fixa, e colocar anilhas de 1 ou 2kg se possível, com cinto, halter no joelho, algo assim.

[NichFernandes]

Comecei ontem minha rotina Full Body, peguei bem leve pra realizar corretamente os exercícios !

Vlw, espero obter bons ganhos !