Saiba o Porquê e como Estruturar uma Rotina Fullbody

[sr apolo]

reinaldo,a pegada fixa seria oque? barra?

[Reinaldo.Gomes]

na verdade é pegada estática:

mas com postura das costas, e não todo torto como ele faz.

[vitorferreira]

pra q serve? parece mais um alongamento

[sr apolo]

oque seria a barra fixa?

[Reinaldo.Gomes]

pra q serve? parece mais um alongamento

fica pendurado na barra fixa com uma mão só, bem fechada, por 60seg. vamos ver se você ainda vai achar alongamento.

oque seria a barra fixa?

[inglesgalvao]

Olá pessoal. Pra mim o treinamento com que mais obtive resultados foi FB 3x da seguinte maneira:

sup. reto.

sup. incl.

puxador alto.

puxador em baixo.

puley.

rosca direta.

elev. lateral.

agachamento

leg

panturrilhas.

Procuro fazer todos com 3x8-12 e quando alcanço 3x10 aumento o peso.

Resumindo é 2 pra musculo grande e 1 pra pequeno, 1 min de descanço, 2 min. pernas. Faço o mesmo treino segunda, quarta e sexta. Treinei 3 meses seguidos. O que acham?

[Reinaldo.Gomes]

não gosto da idéia de mais de um exercício pra um grupo muscular, nem de isolador como elevação lateral e pulley.

[inglesgalvao]

Amigo Reinaldo, vê se melhorou por favor:

supino reto 4x 8-12

agachamento 3x 8-12

um dia flexor outro extensor 3x 8-12

um dia puxador baixo outo pux. alto 4x 8-12

militar 4x 8-12

um dia rosca direta barra outro alteres 4x 8-12

um dia triceps no banco outro triceps no supino, outro testa 4x 8-12

um dia panturrilhas sentado outro em pé 4x 15

Poderia inserir também o levantamento terra ou colocá-lo no lugar de outro exercício?

Este treino vai bem pra mulheres também? Obrigado.

[Reinaldo.Gomes]

se a pessoa não tiver nenhuma limitação física, levantamento é base de todo o treino, junto com agachamento.

flexor e extensor, além de isoladores são dispensáveis depois de se fazer agachamento e levantamento.

paralela é melhor que qualquer outro pra tríceps.

no dia que faz levantamento, nao precisa fazer puxada/remada.

o treino é bom pra mulheres e qualquer pessoa que queira ganhar tamanho e força. mas sem início adequado e progressão de cargas consistente não adianta nada.

[vitorferreira]

isoladores = ñ é FB...