Saiba o Porquê e como Estruturar uma Rotina Fullbody

[fisilango]

Olá Reinaldo! Muito bom mesmo o tópico, eliminou alguns mitos^^

Minha dúvida é a seguinte, iniciantes (mesmo, quem nunca malhou na vida =P) podem fazer o FB?

Obrigado!

[Reinaldo.Gomes]

sim.

[fisilango]

Obrigado^^

[fisilango]

Olá novamente Reinaldo! Iniciarei o FullBody no próximo mês agora, para iniciantes qual é um número bom de séries e repetições? Por que na tabela há várias possibildades, e outra dúvida a pegada fixa é só 1 repetição que dura 60-90 segundos do começo ao final?

Muito Obrigado!

[Reinaldo.Gomes]

3x10 é uma série que costuma ser boa pra maioria. pegada estática (fixa) é isso aí mesmo que você disse. pra mais detalhes, abra um tópico com os seus dados e suas dúvidas.

[joao rafello]

ola, sou novo no blog, alias entrei ontem, tenho 1,76 e peso 59,6 kg . faco academia a +- 2 meses e meio e comecei a tomar whey protein a 1 mes. sou mt magro , gostaria de tomar creatina, mas meu personal diz q sou mt magro e por causa disso n ira ajudar em nda. gostaria que pessoas com mais experiencia me dissesem se realmente n ira me ajudar em nda , e se ajudou enquanto ela era magra e alta, ou n . obg pela informacao, e tambem gostaria de saber oq mais eu posso tomar para me ajudar ( albumina, dextrose.........) , tenho 16 anos . pf me respondam obg.

[Reinaldo.Gomes]

você precisa é de comida. leia o fórum de nutrição.

[vitorferreira]

ola, sou novo no blog, alias entrei ontem, tenho 1,76 e peso 59,6 kg . faco academia a +- 2 meses e meio e comecei a tomar whey protein a 1 mes. sou mt magro , gostaria de tomar creatina, mas meu personal diz q sou mt magro e por causa disso n ira ajudar em nda. gostaria que pessoas com mais experiencia me dissesem se realmente n ira me ajudar em nda , e se ajudou enquanto ela era magra e alta, ou n . obg pela informacao, e tambem gostaria de saber oq mais eu posso tomar para me ajudar ( albumina, dextrose.........) , tenho 16 anos . pf me respondam obg.

creatina ñ vai te ajudar pq vc é magro??????? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nada haverrrrrrrrrrrrrrrrr

pergunta pro seu personal onde ele formo ¬¬

mas olha, siga oq o Reinaldo falo, ñ adianta vc se entupir de suplemento e ñ comer direito (comer comida!!!) arroz e feijão mesmo

[moreira157]

bom, seguindo fielmente sua rotina FB de 3 dias na semana, a que você postou no texto+dieta+whey+albumina, vou ter mais ganho q qualquer outro programa de treiinamento?

[joao rafello]

ola,

dps de ler todo o texto ( mas n todas as perguntas por falta de tempo ) resolvi comentar meu treino aqui .

seg/sex

ombros - ramada alta , elevacao fronto-lateral

biceps - rosca direta , rosca simultanea , rosca alternada

triceps- testa, puxador, banco

abdominais - n sei o nome mas eh so 1 exercicio

perna - leg press

qua/sab

costas- puxado costas, puxado remo

peito- supino inverso, supino reto , ( n sei o nome do outro )

perna- cadeira extensora, gemeos leg-press

abdominais-n sei o nome mas eh so 1 exercicio

gostatia que vcs comentassem sobre oq vcs acham e sobre oq eu deveria mudar ( eu tomo whey protein e estou pensando em tomar dextrose ) peso +- 60 kg tenho 1,78 e tenho 16 anos faco academia a 2 meses e meio tomo o whey a 1 mes . qualquer comentario eh bem vindo . obg