biancapp Postado 10 de setembro de 2011 Postado 10 de setembro de 2011 Oi gente!então, tenho 1,60 e 61 kg e treino faz quase um ano. Até hj não engordei nada e não emagreci nada, estou com o mesmo peso q entrei na academia. Já notei bastante diferença no meu corpo, mas minha meta é emagrecer..não sei o peso ao certo, mas creio q por volta de 54kg já é o sufuciente.Mês passado eu comecei a usar malto uns 30 min antes do treino. Meu treino é musculação + aeróbico.Meu professor me passou um novo treino que é bastante carga com séries pequenas de 10 a 12.Bom, como eu quero aumentar meu metabolismo pra ver se consigo perder peso sem perder massa, decidi comprar whey protein (integral médica - super whey) e Dextrose. O cara q me vendeu falou pra eu tomar após o treino de musculação 1 1/2 medida de whey + 1 medida de destrose, e depois fazer o aeróbico. Eu fiz as contas das calorias aqui e isso daria em torno de 250, e eu acheii muuiiito!Não sei se isso é o certo,se é o suficiente, mas fiquei com medo de tomar e engordar e peço a opinião de vcs!!Alimentação:Café - 1 copo de leite com + 1 colher de ração humana + pão integral com geleia ou 1 copo de leite com Nesfitlanche - uma fruta (maça, tangerina) ou barra de cerealAlmoço - arroz, feijão (qtde razoável) + carne e saladaLanche - barra de cerealpré- treino (17h) - malto desxtrose (3 col. de sopa da max titanium)Antes do aeróbico - 1 1/2 medida de whey (integral médica) + 1 medida (o msm scoop da whey) de dextrose.Janta (20h) - ovo ou carne + saladaAntes de dormir (23h...) - leite com albuminaTreino - ABCDA- peito + ombroB - parte posterior de membros inferioes + bicepsC - costas + lombarD - parte anterior de membros inferiores + trícepsAeróbico - jump, rpm ou 35 min de corrida. por favor, me ajudem!!obrigada!
japo. Postado 11 de setembro de 2011 Postado 11 de setembro de 2011 primeiro que o whey qe tu comprou ao certo é um hipercalorico. ;; pelo que eu entendi ele mandou tomar e depois ir fazer o aero? isso ta errado,faz o aerobico e depois toma,ok? da uma passada na area de nutrição e da uma melhorada na dieta.
ninga Postado 11 de setembro de 2011 Postado 11 de setembro de 2011 O que mais tem no forum e resposta de como usar whey + malto. Da um pesquisada.
biancapp Postado 11 de setembro de 2011 Autor Postado 11 de setembro de 2011 Eu já procurei bastante aqui no fórum, mas nada me deixou 100% satisfeita.. o cara falou pra eu fazer a musculação, tomar o Whey + dextrose, e depois fazer o aeróbico. E esse whey não é hipercalórico nao. O why + malto q dá 250 kcal...1 medida desse whye tem 70 kcal e 18 g de proteína!! ajudem ai, é q to com medo de tomar e inchar, não quero isso de jeito nenhum...quero emagrecer mas sem perder minha massa magra!! valeuu
japo. Postado 12 de setembro de 2011 Postado 12 de setembro de 2011 e esse whey tem quanto de carbo? eu ja expliquei no post acima,ok? só toma tudo depois do treino,ou seja,depois da musculação e aerobico. explicando melhor... depois que terminar a parte da musculação,ja pode fazer os aerobicos,mas na faixa de 20 a 45 min. de 3 a 4 vezes por semana esta bom. ok? apos fazer tudo isso,ae voce manda o seu shake. flw!
biancapp Postado 12 de setembro de 2011 Autor Postado 12 de setembro de 2011 uma medida (20g) desse whey tem 1,2 g de carbo e 17g de proteína. Eu faço o aeróbio tds os dias q treino, treino 5x na semana. Não curto musculação, só faço pq eu tenho q fazer...mas, agora etsou mudando de ideia até hahahhaha Eu fiquei meio assim, pq já li bastante de tomar a dextrose após a musculção pra recuperar o glicogênio do músculo...mas fiquei meio assim de tomar o whey antes do aeróbico por medo e ele vire fonte de energia e acabe sendo usado pra aumentar a massa magra msm... mas vou tomar após o treino msm! Valeu
Sara Pereira Postado 12 de setembro de 2011 Postado 12 de setembro de 2011 primeiro vc tem q ter um objetivo, pelo q eu entendi vc tah qerendo emagrecer vc nao precisa ter medo de engordar, se vc tiver fazendo sua dieta certinha, comendo os alimentos certos nos horarios certos, e se o treino estiver legal, nao vai engordar e nem inchar vc tem q ver direito a qntidade de carbo do whey, compra aqele q nao tem nada de carbo, tem um q eh da probiotica, eh soh vc procurar eu axo q o certo eh vc tomar whey e malto depois de td o treino e nao antes do aerobico, isso nao faz sentido tenta dah uma melhorada na sua dieta qlqer duvida, mi procura.... abçs
Sara Pereira Postado 12 de setembro de 2011 Postado 12 de setembro de 2011 Oi gente! então, tenho 1,60 e 61 kg e treino faz quase um ano. Até hj não engordei nada e não emagreci nada, estou com o mesmo peso q entrei na academia. Já notei bastante diferença no meu corpo, mas minha meta é emagrecer..não sei o peso ao certo, mas creio q por volta de 54kg já é o sufuciente. Mês passado eu comecei a usar malto uns 30 min antes do treino. Meu treino é musculação + aeróbico. Meu professor me passou um novo treino que é bastante carga com séries pequenas de 10 a 12. Bom, como eu quero aumentar meu metabolismo pra ver se consigo perder peso sem perder massa, decidi comprar whey protein (integral médica - super whey) e Dextrose. O cara q me vendeu falou pra eu tomar após o treino de musculação 1 1/2 medida de whey + 1 medida de destrose, e depois fazer o aeróbico. Eu fiz as contas das calorias aqui e isso daria em torno de 250, e eu acheii muuiiito!Não sei se isso é o certo,se é o suficiente, mas fiquei com medo de tomar e engordar e peço a opinião de vcs!! Alimentação: Café - 1 copo de leite com + 1 colher de ração humana + pão integral com geleia ou 1 copo de leite com Nesfitdah pra melhorar, leite desnatado com aveia eh uma boa opçao, frutas, e eu troco essa geleia por peito de peru com saladas, ficaria perfeito lanche - uma fruta (maça, tangerina) ou barra de cereal tente evitar ao maximo refeiçoes a base de frutas ou barrinhas de cereais, faça uma refeiçao mais completa, acrescente uma proteina junto a fruta, ficaria melhor Almoço - arroz, feijão (qtde razoável) + carne e saladao importante eh sempre consumir carboidratos de baixo ig, evite ao maximo picos glicemicos Lanche - barra de cerealerrado, troca por leite, aveia, frutas, etc, ou ateh mesmo um sanduiche como o do cafe da manha pré- treino (17h) - malto desxtrose (3 col. de sopa da max titanium)isso seria um pos treino Antes do aeróbico - 1 1/2 medida de whey (integral médica) + 1 medida (o msm scoop da whey) de dextrose.depois do aerobico Janta (20h) - ovo ou carne + saladapode colocar carbo de baixo ig em pouca qntidade Antes de dormir (23h...) - leite com albumina Treino - ABCD A- peito + ombro B - parte posterior de membros inferioes + biceps C - costas + lombar D - parte anterior de membros inferiores + tríceps Aeróbico - jump, rpm ou 35 min de corrida. por favor, me ajudem!! obrigada!
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